Zdravý životný štýl - 5 faktorov pre väčšiu pohodu - buah
Zainteresovaní priatelia, nespočetné množstvo blogov a farebných plagátov o prevencii neustále upozorňuje na „zdravý životný štýl“. Zdravie je trendy, ale povedzme si pravdu: Prečo je dôležitý zdravý životný štýl? Jednoduchá odpoveď je: Zdravie zvyšuje kvalitu života a dokonca zvyšuje priemernú dĺžku života, hovorí Spoločnosť Maxa Plancka.
Zdravý životný štýl preto nie je úspech, ktorý musíte vykonávať, ale slúži vašej pohode. Na túto súvislosť sa pozrieme bližšie: Ktoré faktory tvoria zdravý životný štýl? Aké sú za tým mechanizmy? A ako môžete zvýšiť svoju pohodu v každodennom živote?
5 faktorov pre zdravý životný štýl
# 1 Cvičenie posilňuje svaly a kardiovaskulárny systém
Pravidelné cvičenie je jedným z najdôležitejších faktorov zdravého životného štýlu. Má to veľa dôvodov: Šport posilňuje svaly a chráni tak kostru pred nadmerným a nesprávnym namáhaním. Metabolizmus je podporovaný udržateľným spôsobom, zatiaľ čo krvný tlak klesá. Fyzická aktivita predchádza srdcovo-cievnym ochoreniam. Má tiež účinok na zlepšenie nálady, pretože sa uvoľňujú hormóny šťastia a látky posilňujúce imunitu.
Na dosiahnutie týchto pozitívnych účinkov stačí tri až päť hodín stredne vytrvalostných športov - plávanie, beh, tanec, jazda na bicykli. Dobré je pre vás aj pravidelné každodenné cvičenie, ako napríklad lezenie po schodoch a chôdza.
# 2 Spánok poskytuje psychické uvoľnenie a fyzickú regeneráciu
Spánok poskytuje relaxáciu a dokonca spomaľuje procesy starnutia. Telo a mozog pracujú v noci na plné obrátky: Vysoká koncentrácia rastových hormónov zaisťuje odbúravanie uložených metabolických produktov a liečenie poranení v tkanive tela. Pamäť ťažko potrebuje absorbovať vonkajšie podnety a dokáže tak spracovať informácie dňa.
Pravidelná spánková rutina podľa vašich individuálnych potrieb preto veľkou mierou prispieva k pohode. Procesy obnovy a rastu umožňujú vývoj a regeneráciu. Deti aj dospelí by mali mať dostatok spánku. Dostatok sa však nemeria v hodinách, ale v tom, že sa počas dňa cítite odpočinutí a silní.
# 3 Diéta je váš základ
Vyvážená strava významne prispieva k zdravému životnému štýlu a tvorí základ vašej pohody. Jedlo by malo dodať vášmu telu všetky dôležité látky, ktoré potrebuje pre silný nervový a imunitný systém. Ideálna je plnohodnotná strava s čerstvou zeleninou a ovocím, ako aj dostatok celozrnných obilnín a strukovín. Tieto potraviny sa ľahko metabolizujú a nezaťažujú váš organizmus. Dajte pozor, aby ste mu príliš neubližovali. Maximálne znížte spotrebu prísad a konzervačných látok, alkoholu, nikotínu a rafinovaného cukru. (Podrobnejšie informácie o tejto téme nájdete v našom článku: Zdravé stravovanie)
# 4 Parasympatický nervový systém chráni pred neustálym stresom
Autonómny nervový systém má veľa čo povedať o zdraví. Sympatické a parasympatické nervy pôsobia ako náprotivky vyváženého vzťahu medzi napätím a relaxáciou, a tým regulujú trávenie, cirkuláciu a imunitný systém. V každodennom živote je sympatický - systém napätia - často prehnane aktívny. Reaguje na veľkú hustotu podnetov, časového tlaku a stresu. Parasympatický nervový systém je naopak zanedbávaný. Nedostatok fáz odpočinku potom spôsobuje nerovnováhu v hormonálnej rovnováhe, permanentný stres a emočnú nerovnováhu. Potom nasledujú fyzické príznaky, ako sú zažívacie ťažkosti, vysoký krvný tlak a zvýšené riziko infekcie.
Stanovte kontrap impulzy špecifickou aktiváciou parasympatického nervového systému: Doprajte sebe a svojmu sympatickému nervovému systému pokojné oddychové časy, trávte čas so sebou, cvičte jogu a meditácie alebo choďte na prechádzku na čerstvý vzduch. Rozsiahle naťahovanie a zívanie medzi nimi tiež zaisťuje viac relaxácie v každodennom živote.
# 5 Sociálne kontakty a optimizmus posilňujú imunitný systém
Vedecké štúdie dokazujú vplyv sociálnej inklúzie a pozitívneho prístupu k životnej spokojnosti. Pre vaše blaho teda venujte pozornosť ľuďom, ktorými sa obklopujete a tomu, ako sa pozeráte na život. Udržiavajte priateľstvá nie z pocitu povinnosti, ale tak, aby ste sa v nich cítili pohodlne a bezpečne. To isté platí pre vaše názory: Ktoré vám robia radosť a ktoré vám sťažujú život? Pokúste sa odtrhnúť od negatívnych myšlienok a spojení a namiesto toho rozvíjajte posilňovanie perspektív a sociálnych vzťahov. To podporuje odbúravanie stresu a niekedy dokonca zmierňuje fyzické zápalové procesy.
Ako dosiahnete väčšiu pohodu v každodennom živote?
Základné faktory zdravého životného štýlu ukazujú, že holistická definícia zdravia musí zahŕňať telo aj psychiku. Oba sú úzko spojené prostredníctvom vášho nervového, hormonálneho a imunitného systému. Fyzické choroby tiež spôsobujú emočné bolesti a psychické nepohodlie. Okrem toho psychologické stavy ako strach a stres ovplyvňujú funkcie tela a môžu z dlhodobého hľadiska spôsobiť organické choroby. Tieto interakcie vyžadujú, aby ste brali svoju duševnú a fyzickú pohodu rovnako dôležité.
Prísny fitness plán, ktorý vás dostane pod psychický tlak, vám nezlepší kvalitu života. Ide o uvedenie rôznych aspektov do rovnováhy, ktorá vám vyhovuje a nevyžaduje príliš veľa úsilia. Týmto spôsobom môžete postupne dosiahnuť viac zdravia a pohody v každodennom živote.