Zdravý životný štýl, ale nie čas 4 tipy
jasný, Zdravé stravovanie, veľa športu a dobrá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom, všetko dobré a dobré. Ale po stresujúcom každodennom živote vám jednoducho chýba vôľa pre každodenné športové jednotky a varenie je aj tak väčšinou zanedbávané?
Všetci vieme, že zdravý životný štýl má cenu zlata. Ale povedzme si pravdu: väčšina z nás nemá čas na to, aby svoj život založila na princípe Paleo alebo každý druhý deň chodila do posilňovne. Tu vám ukážeme, ako môžete ešte viac urobiť svoj život zdravším:
1. Cesta je cieľ - telo
Áno, je to starý príbeh - ale je to pravda: ak chodíte každý deň na prechádzku, robíte niečo dobré pre svoje zdravie. Počul som to tisíckrát - ale nikdy som to neurobil. Choďte po chodníku namiesto vlaku. Namiesto auta jazdte na bicykli. Počas obednej prestávky sa prechádzajte po bloku. Čím častejšie chodíte po schodoch, tým lepšie - naozaj. Mnoho aplikácií krokomerov, ktoré si teraz môžete ľahko stiahnuť do svojho mobilného telefónu, je skutočnou motivačnou pomôckou. Skontrolujte večer, koľko ste dosiahli - 4 000? Poďme ďalej, dokážeme to lepšie. Stanovte si nové ciele a pokúste sa ich dosiahnuť - vaše telo vám bude ticho ďakovať.
2. Vedomý oddychový čas a rutiny - min
Každý máme stresujúci život - niektorí z nás viac ako ostatní. Ale je dobré pre nás všetkých, ak si z času na čas dáme čas pre seba. Najlepšie je začať hneď ráno. Doprajte si rannú rutinu. Môže to vyzerať veľmi odlišne, ale v zásade ide o nasledovné: Začnite deň svedomitejšie ako predtým.
Môžete si zvyknúť napríklad každé ráno na štvrťhodinu meditovať. Alebo si môžete trochu zacvičiť: tlaky, drepy a brušáky. Vstávajte vedome a začnite deň uvoľnenejšie. Ty hovoríš nie? nemyslíš si, že si ranný gýč? Potom si večer stanovte čas, ktorý patrí iba vám - od 19:30 do 20:00 máte samostretnutie a urobte niečo pre seba. Kúpať sa, maľovať, čítať - čokoľvek uvoľní vašu myseľ i telo. Táto štvrťhodina by mala stáť za váš čas.
3. Nemáte čas na varenie? - Duša
Varenie - nepríjemný predmet. Aspoň keď ste pracovne vyťažení a jednoducho si nenájdete čas na rýchle nákupy pred večerou. Väčšinou sa používa nezdravé jedlo - objednávanie pizze alebo konzumácia cestovín. Ale nemusí to tak byť - žijeme v dobe, keď sa trh začína prispôsobovať zdraviu prospešným spotrebiteľom. Tí, ktorí si objednávajú zásielkové služby (napr. U Mjam), už dávno dostali nielen pizzu a cestoviny, ale aj vegetariánske jedlá. Niektoré zo služieb dokonca nakupujú priamo v bio reštauráciách (napr. Organická sviežosť vo Viedni). Ani hotové jedlá nie sú vždy načerpané plné glutamátu. Napríklad panvice na zeleninu od spoločnosti Frosta sú úplne bez prísad. Výhovorka: „Nie je čas!“ Takže už sa to nepočíta. Úprimne - ako dlho môže trvať, kým z hrudníka vytiahnete panvicu so zeleninou alebo si objednáte šalát?
4. Pomalý je najdlhší
Tieto tipy sú samozrejme iba mostom na ceste k skutočnému životnému štýlu, k zdravej zmene stravovania. Urobte tento krok - ale nepreháňajte to hneď na začiatku. Nestresujte sa snahou zdravo sa stravovať cez noc, prestaňte jesť cukor a vyhýbajte sa prísadám. Lepšie začnite pomaly a postupujte ďalej. Možno začnete tým, že prestanete jesť zjavné sladkosti: žiadne cukríky, žiadna zmrzlina. V ďalšom kroku sa zaobídete bez výrobkov, do ktorých bol pridaný cukor. V určitom okamihu sa pokúste vyhnúť akejkoľvek forme cukru. Alebo skúste piť každý deň veľkú fľašu vody a každý deň vypiť o niečo viac. Len jeden pohárik, kúsok po kúsku. To isté robíte aj s cvičením - každé ráno urobte desať klikov. Potom urobte dvanásť. A tak ďalej. Choďte si zabehať, ale iba na štvrťhodinu. Potom polovica - kým ste pomaly, ale isto neotočili všetky kolesá svojho zdravia a trochu ich optimalizovali.