Zdravý životný štýl chudnutia; zmeniť
Podľa štatistík Rakúsko má okolo 38 percent obyvateľov Burgenlandu nadváhu. Pätina trpí obezitou, teda obezitou. Muži sú postihnutí s väčšou pravdepodobnosťou ako ženy. Odborníci každú chvíľu odporúčajú krátkodobé diéty a zmeny životného štýlu.
V porovnaní spolkových krajín je Burgenland na prvom mieste z hľadiska nadváhy. Ukazuje to prieskum v oblasti zdravia, ktorý uskutočnil štatistický úrad Austria Austria v roku 2014. Internistka Gertrude Winhoferová však neverí v chudnutie pomocou diét. „Zdravá strava“ vôbec neexistuje, skôr musíte nájsť rovnováhu medzi cvičením a výživou.
Schudnite s väčším počtom zeleniny v ponuke
Aby ste to dosiahli, používate prírodné produkty, pijete viac vody a žiadne sladké nápoje a musíte opäť jesť vedome. „To znamená: menej červeného mäsa, viac rýb, viac zeleniny, viac šalátov, viac celozrnných výrobkov - sledujte, čo vlastne jete,“ hovorí internista.
Denné cvičenie je najdôležitejšie v každodennom živote
Známe diéty ako diéta s nízkym obsahom sacharidov, pri ktorej prijímate menej sacharidov, alebo nulová diéta sú z dlhodobého hľadiska malým prínosom. Ak by ste takéto diéty držali dlhší čas, hrozilo by riziko jednostrannej stravy a ak sa vrátite do bežného každodenného života, budete späť v starej špirále, hovorí Winhofer.
Najdôležitejšou vecou, ktorej treba predchádzať a dlhodobo žiť zdravšie, je každodenné cvičenie v každodennom živote: Môžete napríklad znížiť pohodlie doma a robiť veci sami, namiesto toho, aby ste o každú maličkosť žiadali pomoc a nakupovali pešo. ak to bolo možné, povedal Winhofer.
Deň absolutória po štátnych sviatkoch
Aj napriek tomu, že sa diéta neodporúča, môžete po sviatočných sviatkoch urobiť pre svoje telo niečo dobré, napríklad podľa dietologičky Birgit Brunnerovej deň voľna. V deň voľna je dôležité veľa miestnej zeleniny a ovocia a mali by ste piť veľa tekutín - najlepšie vodu z vodovodu alebo bylinkový čaj. Mali by ste sa vyhýbať tukom, soli a cukru.
Raňajky:
Pre ľahko stráviteľné raňajky potrebujete malý pomaranč, jablko, 50 gramov kuskusu a škoricu. Kuskus zalejeme asi 70 mililitrami horúcej vody a necháme napučať. Jablko jadrovník nakrájajte na malé kúsky. Jablko zmiešame s kuskusom. Nakoniec vytlačte pomaranč a primiešajte. Do kuskusu môžete pridať aj škoricu.
Obedovať:
Kus je tiež veľmi vhodný na obed. Tiež potrebujete: šampiňóny, malú tekvicu a petržlenovú vňať, kôpor a citrón pre chuť. Kuskus opäť zalejte horúcou vodou a nechajte trochu napučať. Medzitým si nakrájame tekvicu a šampiňóny. Tekvicu uvaríme na pare, potom pridáme huby a povaríme ich. Keď sú huby mäkké, vmiešajte kuskus. Podľa chuti vytlačte trochu citrónu. Pridajte čerstvé bylinky a hubový a tekvicový kuskus je hotový.
Večera:
Na večer je najlepšia polievka s miestnou zeleninou. Napríklad fenikel, mrkva, zeler, zemiaky, pór, petržlen a zázvor. Zeleninu na polievku opäť nakrájajte na malé kúsky. Zeleninu zľahka opražíme. Opäť nepoužívajte olej. Pridajte trochu vody a nakoniec pridajte zemiaky. Dusíme na miernom ohni asi 15 minút. Nakoniec polievku pretlačíme. Podľa chuti posypeme čili práškom.