Zdravý životný štýl nad genetické riziko pri demencii Článok MedLife

S pribúdajúcimi rokmi všetci zabúdame na veci. Šanca na demenciu sa zvyšuje s pribúdajúcimi rokmi a mnoho starších ľudí má miernu stratu pamäti, čo však nemá vplyv na ich každodenný život. Ale zhoršenie straty pamäti môže znamenať, že máte demenciu.

Demencia je strata duševných schopností a choroba sa časom zhoršuje. Ako dlho trvá tento proces, líši sa človek od človeka. Niektorí ľudia zostávajú rovnaké roky, iní rýchlo stratia svoje schopnosti.

Ale sú tu aj dobré správy! Vedci zistili, že zdravý životný štýl významne znižuje genetické riziko demencie.

Rizikové faktory demencie

Predtým, ako sa pustíme do podrobností o nedávnom objave špecialistov, mali by ste vedieť, že existuje niekoľko faktorov, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť vzniku jedného alebo viacerých druhov demencie. Niektoré z týchto faktorov sú modifikovateľné, zatiaľ čo iné nie. Tu sú tieto:

Vek. Riziko Alzheimerovej choroby, vaskulárnej demencie a niekoľkých ďalších demencií významne stúpa s vekom.

Genetika/rodinná anamnéza. Vedci objavili množstvo génov, ktoré zvyšujú riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Aj keď sa ľudia s Alzheimerovou chorobou v rodinnej anamnéze všeobecne považujú za ľudí so zvýšeným rizikom vzniku tejto choroby, mnoho ľudí, ktorí majú príbuzných s Alzheimerovou chorobou, túto chorobu nikdy nevyvinú a mnoho z nich nemá túto chorobu v rodinnej anamnéze.

Vo väčšine prípadov je nemožné predpovedať riziko vzniku ochorenia iba na základe rodinnej anamnézy. Niektoré rodiny s Creutzfeldt-Jakobovou chorobou, Gerstmannovým-Sträusslerovým-Scheinkerovým syndrómom alebo fatálnou familiárnou nespavosťou majú mutácie v géne pre priónový proteín, aj keď tieto poruchy sa môžu vyskytnúť aj u ľudí bez génovej mutácie. Ľudia s týmito mutáciami majú výrazne vyššie riziko vzniku týchto foriem demencie.

Abnormálne gény sú tiež jednoznačne implikované ako rizikové faktory pri Huntingtonovej chorobe, FTDP-17 a niekoľkých ďalších druhoch demencie.

Mnoho ľudí s Downovým syndrómom vykazuje neurologické a behaviorálne príznaky Alzheimerovej choroby až do dosiahnutia stredného veku.

Fajčenie a konzumácia alkoholu. Niekoľko nedávnych štúdií zistilo, že fajčenie významne zvyšuje riziko psychického úpadku a demencie. Ľudia, ktorí fajčia, majú vyššie riziko aterosklerózy a iných typov vaskulárnych ochorení, čo môže byť príčinou zvýšeného rizika demencie. Štúdie tiež zistili, že sa zdá, že nadbytok alkoholu zvyšuje riziko demencie. Iné štúdie však naznačujú, že ľudia, ktorí pijú s mierou, majú nižšie riziko demencie ako tí, ktorí pijú nadmerne alebo tí, ktorí úplne abstinujú.

ateroskleróza. Ateroskleróza je hromadenie plaku - usadenín tukových látok, cholesterolu a ďalších látok - vo vnútornej výstelke tepny. Ateroskleróza je významným rizikovým faktorom pre vaskulárnu demenciu, pretože interferuje s dodávkou krvi do mozgu a môže viesť k mŕtvici. Štúdie tiež zistili možnú súvislosť medzi aterosklerózou a Alzheimerovou chorobou.

Vysoký cholesterol. Zdá sa, že vysoké hladiny lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL), takzvanej „zlej“ formy cholesterolu, významne zvyšujú u človeka riziko vzniku vaskulárnej demencie. Niektoré výskumy tiež spájajú vysoký cholesterol so zvýšeným rizikom Alzheimerovej choroby.

Povedzte mi, čo jete, aby som vám mohol povedať, aké je riziko!

Nie je istý spôsob, ako zabrániť všetkým typom demencie, pretože vedci stále skúmajú, ako sa tento stav vyvíja. Existujú však dobré dôkazy, že zdravý životný štýl môže pomôcť znížiť riziko vzniku demencie, keď ste starší.

Vedci navyše v novej štúdii zistili, že zdravý životný štýl môže vyvážiť genetické riziko vzniku demencie u človeka.

Štúdiu viedli špecialisti z University Exter a bola publikovaná v časopise „JAMA“ po prezentácii na Medzinárodnej konferencii Alzheimerovej asociácie v Los Angeles.

Vedci zistili, že riziko demencie bolo o 32% nižšie u ľudí s vysokým genetickým rizikom, ktorí však mali zdravý životný štýl, v porovnaní s ľuďmi, ktorí mali nezdravý životný štýl.

U účastníkov s vysokým genetickým rizikom a nepriaznivým životným štýlom bola takmer trikrát vyššia pravdepodobnosť vzniku demencie v porovnaní s účastníkmi s nízkym genetickým rizikom a priaznivým životným štýlom.

„Toto je prvá štúdia, ktorá sa zaoberá opatreniami na kompenzáciu genetického rizika demencie. Odpoveď je jednoduchá: zdravý životný štýl. Najdôležitejšie je, že je možné, že môžeme prijať určité opatrenia na zníženie genetického rizika demencie. Zdravý životný štýl bol spojený so zníženým rizikom demencie bez ohľadu na to, aké vysoké bolo genetické riziko, “vysvetľuje El Bieta Kuhma, hlavná autorka štúdie.

Ako šlo štúdium?

Špecialisti analyzovali údaje 196 383 dospelých Európanov starších ako 60 rokov. V osemročnom sledovacom období zistili 1769 prípadov demencie. Špecialisti zoskupili účastníkov nasledovne:

Vysoké genetické riziko demencie
Stredné genetické riziko demencie
Nízke genetické riziko demencie

Na posúdenie genetického rizika vedci analyzovali predtým publikované údaje a identifikovali všetky známe genetické rizikové faktory Alzheimerovej choroby. Každý genetický rizikový faktor sa vážil podľa toho, aká silná bola jeho asociácia s Alzheimerovou chorobou.

Na posúdenie životného štýlu výskumníci zoskupili účastníkov podľa stravy, fyzickej aktivity, fajčenia a konzumácie alkoholu nasledovne:

Priaznivý
Stredne pokročilý
Nepriaznivé

Zdravý životný štýl je spojený so zníženým rizikom demencie vo všetkých geneticky rizikových skupinách.

„Tento výskum vysiela skutočne dôležité posolstvo. Ľudia veria, že demencia sa nevyhnutne vyvinie z dôvodu genetického rizika, ale riziko je možné podstatne znížiť prijatím zdravého životného štýlu, “uzatvára David Llewellyn z Inštitútu Alana Turinga.

Čo môžeme urobiť, aby sme zabránili demencii?

Zatiaľ čo niektoré rizikové faktory demencie je ťažké alebo nemožné zmeniť, napríklad vek, ako ukázala štúdia, zdravý životný štýl je šancou pre zdravú myseľ.

Takže môžete znížiť riziko demencie podľa niekoľkých jednoduchých tipov:

jesť zdravú a vyváženú stravu;
udržiavanie zdravej hmotnosti;
pravidelné cvičenie;
konzumácia alkoholu v odporúčaných medziach;
odvykanie od fajčenia;
udržiavanie krvného tlaku na zdravej úrovni.

Diéta a demencia

Riziko: Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov, solí a cukrov a s nízkym obsahom vlákniny môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu, nadváhy alebo obezity a cukrovky 2. typu.

Tip: jedzte zdravo a vyvážene.

Váha a demencia

Riziko: Nadváha alebo obezita môžu zvýšiť krvný tlak a riziko cukrovky 2. typu, ktoré sú spojené so zvýšeným rizikom Alzheimerovej choroby a vaskulárnej demencie.

Tip: skontrolujte, či vaša váha zodpovedá normám. Ak trpíte nadváhou alebo obezitou, aj chudnutie od 5% do 10% nadváhy vám môže pomôcť znížiť riziko demencie.

Šport a demencia

Riziko: Nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity môže zvýšiť riziko srdcových ochorení, nadváhy alebo obezity a cukrovky typu 2, ktoré sú spojené so zvýšeným rizikom demencie.

Starší dospelí, ktorí necvičia, majú tiež väčšiu pravdepodobnosť problémov s pamäťou alebo myslením (známe ako kognitívne schopnosti).

Tip: Dodržujte odporúčania lekárov a každý týždeň venujte aspoň 150 minút aeróbnej aktivite strednej intenzity, napríklad chôdzi, bicyklovaniu alebo tancu. Mali by ste tiež cvičiť na posilnenie svalov najmenej dvakrát týždenne, napríklad jogu. Je tiež dôležité sedieť nižšie, takže sa snažte vstávať a niekoľkokrát denne cvičte jednoduché cviky. Napríklad choďte po schodoch namiesto výťahu alebo telefonujte, keď prechádzate po kancelárii alebo miestnosti.

Alkohol a demencia

Riziko: Pitie nadmerného množstva alkoholu zvýši riziko mozgovej príhody, srdcových chorôb a niektorých druhov rakoviny a poškodí váš nervový systém vrátane mozgu.

Tip: dodržiavajte odporúčanú hranicu pitia nie viac ako 14 jednotiek alkoholu týždenne, a to u mužov i žien. Ak pravidelne pijete až 14 jednotiek za týždeň, mali by ste si nápoje rozložiť o 3 a viac dní a každý týždeň mať niekoľko nealkoholických dní.

Fajčenie a demencia

Riziko: Fajčenie zužuje tepny, čo môže zvýšiť váš krvný tlak. Taktiež sa zvýši riziko srdcovo-cievnych ochorení a tiež viac rakoviny.

Tip: Nič jednoduchšie! Ak fajčíte, skúste prestať! Aj keď bude tento proces náročný, uvidíte, že sa časom budete cítiť oveľa lepšie.

Depresia a demencia

Riziko: Vzťah medzi demenciou a depresiou je zložitý. Zdá sa, že neliečená depresia zvyšuje riziko vzniku demencie. Depresia sa však môže vyskytnúť ako súčasť všeobecných príznakov samotnej demencie.

Ľahostajnosť, slabá nálada, úzkosť alebo depresia môžu mať vplyv na vašu schopnosť byť spoločensky aktívny a venovať sa činnostiam duševnej stimulácie.

Tip: Ak sa obávate, že vy, váš príbuzný alebo priateľ prežívate depresiu, poraďte sa s rodinným lekárom. Môže vás navigovať pri hľadaní najlepšieho riešenia.