Zdravý životný štýl počas tehotenstva a Lauzia Bebe Strumf
Čo znamená zdravý životný štýl počas tehotenstva?
Spolu s automatizáciou, zlepšovaním životných podmienok a vývojom stupňa urbanizácie došlo k zmene stravovacích návykov (ktorých cieľom je štandardizácia, zvýšenie množstva rafinovaných, konzervovaných a spracovaných potravín) spolu s nedostatkom fyzickej aktivity a práce. čoraz viac sedavý.
V prípade mnohých skupín ľudí sme svedkami prejedania sa na základe zvýšeného príjmu potravy, ale chudobného na mikroživiny.
V posledných rokoch sa objavilo množstvo štúdií, ktoré ukazujú, že vyvážená strava striedaná s cvičením má obrovské zdravotné výhody, najmä pre tehotné ženy a plod.
Tehotenstvo je najkrajšie obdobie života ženy, aj keď v tomto období dôjde k veľkým fyzickým i psychickým zmenám.
Tehotenstvo je osobitný fyziologický stav, ktorý si vyžaduje osobitnú pozornosť, a to tak od tehotnej ženy, ako aj od zdravotníckeho personálu. Dosiahnutie a udržanie tehotenstva do termínu je výsledkom fyziologických procesov mimoriadnej zložitosti.
Stravovanie
Výživa je mimoriadne dôležitý faktor, pretože od nej závisí optimálny vývoj plodu. Správna výživa v tomto období tiež zvyšuje pravdepodobnosť ľahkého tehotenstva a môže znížiť riziko chronických ochorení, ktoré sa môžu vyskytnúť v prvých rokoch života dieťaťa.
Je veľmi dôležité, aby v tomto období mala budúca matka vyváženú stravu, pretože tehotenstvo si vyžaduje vysokú konzumáciu bielkovín, sacharidov, lipidov, vitamínov, minerálov, vlákniny ale aj tekutín, najmä veľa vody.
Odporúčanie pre prírastok hmotnosti počas tehotenstva koreluje s indexom telesnej hmotnosti pred tehotenstvom nasledovne: pre index menší ako 18 sa odporúča nárast medzi 12 a 18 kg; pre index medzi 18 a 24,9 sa odporúča zvýšenie medzi 11 a 13 kg, maximálne 15 kg; pre index vyšší ako 25 sa odporúča prírastok hmotnosti medzi 6 a 9 kg. Kalorický doplnok počas tehotenstva je 150 kcal/deň v prvom trimestri a 350 kcal/deň v druhom a treťom trimestri (podľa WHO); v Rumunsku sa nadbytok energie odporúča až v druhom období tehotenstva, čo je 500 kcal/deň.
Zdravý životný štýl počas tehotenstva nie je len o jedle. Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zahájenie procesu prípravy liečby.
Šport
Budúce matky pocítia počas tehotenstva oveľa väčšiu zodpovednosť za zdravší životný štýl. Lepšie si uvedomujú správanie a činnosti, ktoré ovplyvnia zdravie nenarodeného dieťaťa. Počas tohto obdobia teda existuje silnejšia vnútorná motivácia zdravšie sa stravovať, prestať fajčiť a byť oveľa fyzicky aktívnejší. Mnoho budúcich matiek sa však bojí robiť gymnastiku počas tehotenstva, aby nepoškodila plod, úplne nesprávny strach, pretože tehotenstvo nie je patologický stav, ale fyziologický, normálny.
Šport prináša v živote budúcej matky iba výhody: zlepšuje spánok, náladu a krvný obeh, pomáha tráveniu, predchádza tehotenskej cukrovke a bolestiam chrbta, pripravuje tehotnú ženu na pôrod (skracuje pôrod), pomáha rozvíjať produkt počatia a pomáha žene rýchlejšie sa zotaviť po narodení. Pravidelné cvičenie pomáha posilňovať svalové skupiny, ktoré budú počas tehotenstva namáhané. Je potrebné napnúť brušné svaly, chrbtové a panvové svaly.
Športovanie počas tehotenstva sa odporúča od 14. týždňa tehotenstva všetkým tehotným ženám, ktoré nemajú žiadne kontraindikácie: hypertenzia, kontrakcie maternice, riziko predčasného pôrodu, páskovanie, pretrhnutie membrán, predčasný pôrod, príznaky trápenia plodu, tehotenstvo dvojčiat, krvácanie v druhom a treťom trimestri tehotenstva, placenta previa po 26 týždňoch tehotenstva, všetky odporúčané odpočinky v posteli, preeklampsia, ťažká anémia, v posledných troch mesiacoch tehotenstva (ak sa môžu odporúčať popri cvičení) dýchanie, iba plávanie).
Cvičenie sa líši v závislosti od troch období tehotenstva. V prvom trimestri sa odporúča vykonávať relaxačné a dýchacie cvičenia. Je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, pri ktorom je použitá sila, pretože hrozí potrat. Cvičenie v druhom trimestri tehotenstva má za úlohu tonizovať svalstvo panvy, brušné svaly a zadok. Tieto cvičenia sa vykonávajú iba pod lekárskym dohľadom, pričom sa neustále meria srdcová frekvencia a krvný tlak. Počas cvičenia bude telo produkovať adrenalín a endorfíny, ktoré sa prenášajú na plod a dodávajú mu úžasný stav pokoja.
Ak chcete v tomto období športovať, musíte dodržiavať určité pravidlá.
Neodporúča sa robiť kardio cvičenia dlhšie ako 15 minút. Ak ste v posilňovni a beháte na bežeckom páse, odporúča sa používať nízku rýchlosť a sledovať svoj srdcový rytmus.
Oblečenie by malo byť čo najľahšie. Odporúča sa nosiť podprsenky, najmä na športové účely.
Obuv by mala byť čo najpohodlnejšia a vhodná pre typ športu, ktorému sa venujete.
Odporúča sa nejesť jedlo jednu hodinu pred tréningom.
Vodu konzumujte pred začiatkom tréningu aj počas prestávok medzi cvičeniami.
Fyzické cvičenia sa odporúčajú vykonávať pod prísnym dohľadom špecializovaného rámca.
Je veľmi dôležité nepreháňať to. Keď sa cítite unavení, bolesť hlavy, dýchavičnosť, prestaňte.