Zdravý životný štýl; Prax pre vnútorné lekárstvo a kardiológiu, 1100 Viedeň
Nadváha (obezita), vysoký krvný tlak (hypertenzia), cukrovka (diabetes mellitus typu II), zvýšené hladiny lipidov v krvi (hyperlipidémia), fajčenie a nečinnosť sú rizikové faktory, ktoré vedú k tukovému tkanivu a kalcifikácii ciev (arterioskleróza), a tým aj ku kardiovaskulárnym chorobám - ako napríklad Srdcový infarkt (infarkt myokardu) a mŕtvica (urážka) - môžu spôsobiť. Je preto potrebné čo najskôr vylúčiť alebo znížiť rizikové faktory a dôsledne s nimi zaobchádzať. Aj po srdcovo-cievnych ochoreniach ako napr B. infarkt, prognóza sa dá výrazne zlepšiť zdravým životným štýlom.
Ako sa ukázalo v mnohých štúdiách, jedna z nich je Životný štýl zmeniť najlepšiu metódu, zníženie týchto rizikových faktorov a ich sekundárnych chorôb bez vedľajších účinkov. Ak to nie je úspešné alebo ak už došlo ku komplikáciám, musia sa rizikové faktory liečiť liekom.
Pravidelná fyzická aktivita
Zmena životného štýlu znamená predovšetkým všetko ostatné, Začleňte pravidelnú fyzickú aktivitu do každodenného života a zmeniť stravovacie návyky. Už pol hodiny rýchla chôdza niekoľkokrát týždenne a/alebo Vyhýbajte sa výťahom a namiesto toho Rose vstať, môže mať pozitívne účinky pre úplne netrénovaných. Ostatné dobre vhodné športy sú napr severská chôdza, pomalý beh, Ísť na bicykel a plávať. Aby ste optimálne regulovali intenzitu tréningu, mali by ste ideálne trénovať s ovládaním srdcového rytmu (pulzný monitor). Ak to nie je možné, uistite sa, že počas tréningu stále hovoríte, aby ste dosiahli správnu intenzitu.
Je pre nás obzvlášť dôležité motivovať pacientov k cvičeniu a zlepšovaniu kondície v záujme ich zdravia. Ak naši pacienti dajú maximum v teste výkonnosti (= ergometria), môžeme vypočítať ideálne rozpätie pulzovej frekvencie pre základný vytrvalostný tréning a dať našim pacientom presnejšie odporúčania na optimalizáciu výkonu a preventívnu starostlivosť.
Okrem toho bude tréning ľahkých svalov v každom veku odporúčané. To vám umožní udržať si mobilitu a tým aj samostatnosť po dlhšiu dobu do vysokého veku.
Zdravé stravovanie
A Zdravé stravovanie je bohatá na vitamíny a vlákninu s čo najväčším počtom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a orechov. Mononenasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa v tukoch rastlinného pôvodu (napr. Olivový olej, repkový olej a orechy) by sa mali uprednostňovať pred nasýtenými a trans-tukmi nachádzajúcimi sa v tukoch živočíšneho pôvodu (maslo, tvrdý syr, smotana, mäso a údeniny).
Jeden by tiež mal prestať konzumovať Mäso maximálne trikrát týždenne redukujte a hlavne tiež konzumujte ryby, ktoré sú bohaté na Omega 3 mastné kyseliny je. Viac užitočných informácií o zdravom stravovaní nájdete tu.
Obezita
Obezita, liečivo ako Obezita môže viesť k zvýšenému krvnému tlaku, zvýšenej hladine lipidov v krvi a cukrovke. Okolo Aby sa zabránilo sekundárnym chorobám, toto potrebujem Rizikové faktory s antihypertenzívami (ACE inhibítory, blokátory receptorov angiotenzínu II, antagonisty vápnika, diuretiká, beta blokátory atď.), ako aj lieky na zníženie lipidov (statíny) a lieky na zníženie hladiny cukru v krvi (metformín, inhibítory alfa-glukozidázy, inhibítory DPP-4, SGLT- 2 inhibítory, glinidy, glitazóny, sulfonylmočoviny, agonisty receptora GLP-1 a inzulín).
K tomu Na zníženie telesnej hmotnosti, je vedľa pravidelná fyzická aktivita tiež venovať pozornosť Celkový príjem kalórií za deň pri osobnej spotrebe kalórií zmenšiť. To sa zvyčajne dá ľahko urobiť pomocou a Prejdite na často nezdravú stravu na zdravej strave. Samotným znížením svojej telesnej hmotnosti môžete znížiť množstvo zdravotných rizikových faktorov alebo ich aspoň čiastočne vypnúť. V priemere klesá krvný tlak približne o 0,5–2 mmHg na každý kilogram stratenej hmotnosti. Mali by ste tiež venovať pozornosť diéte s nízkym obsahom soli. Inzulínová rezistencia a zvýšené hladiny tukov v krvi, ktoré sú zodpovedné za diabetes mellitus typu II, sa dajú tiež významne znížiť redukciou hmotnosti. To nevyhnutne neznamená, že sa bez liečby drog úplne zaobídete, ale vo väčšine prípadov ju môžete aspoň znížiť. Aby sa zabránilo závažným sekundárnym ochoreniam, ako je infarkt a mŕtvica, je nevyhnutné ideálne nastavenie týchto rizikových faktorov.
Alkohol a fajčenie
alkoholu môže spôsobiť nielen poškodenie pečene, ale aj Zvýšte krvný tlak a mali by sa preto konzumovať iba v malom množstve. Preto by ste nemali vypiť viac ako jeden pohár vína alebo piva denne.
Krvný tlak je splnený Dym Aj keď to nie je ovplyvnené, zvyšuje tukové tkanivo a kalcifikáciu ciev (artérioskleróza), a tým zvyšuje riziko infarktu, mŕtvice alebo upchatia tepien nôh. Preto, aby sa znížilo nebezpečenstvo vysokého krvného tlaku, je potrebné čo najskôr prestať fajčiť. V súčasnosti existuje široká škála pomôcok a spôsobov liečby (náhrada nikotínu, behaviorálna terapia), ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť. Snažíme sa tiež čo najskôr ponúknuť odvykanie od fajčenia pri našej ordinácii.