Zdravý životný štýl; Vitajte na webovej stránke Rady pre migráciu Wallisellen
Dôležité otázky na tému „zdravý životný štýl“
- Čo je súčasťou zdravého životného štýlu?
- Ako sa môžem stravovať zdravo?
- Koľko pohybu denne je zdravé?
- Ako vypočítam svoju zdravú telesnú hmotnosť?
- Aká je zdravá váha u detí a dospievajúcich?
- Čo môžem robiť, ak mám problémy s váhou?
- Proti akým chorobám sa môžete dať zaočkovať?
- Kde môžem získať radu o závislosti?
- Čo je súčasťou zdravého životného štýlu?
Zdravie je dar, ale môžeme tiež niečo aktívne urobiť pre svoje zdravie. Zdravý životný štýl je najlepšia starostlivosť o zdravie. Toto sa nazýva odborným žargónom Prevencia. Týmto prispievame k ochrane pred chorobami. Čo je to však zdravý životný štýl? Patria sem napríklad: zdravá strava, dostatok pohybu, normálna telesná hmotnosť, dostatok spánku, málo konfliktov a stresu, dobré sociálne kontakty, zákaz fajčenia a žiadny alebo len málo alkoholu.
Okrem fyzického zdravia je dôležité aj duševné zdravie. Rovnako veľká pozornosť by sa jej mala venovať.
- Ako sa môžem stravovať zdravo?
Zdravá strava a dostatok pohybu sú dôležité. Pretože sa s ním cítite pohodlnejšie a môžete chrániť pred chorobami. Deti zvlášť potrebujú pre svoj vývoj zdravé jedlo. Čo však vlastne je zdravá a vyvážená strava? Odborníci na výživu odporúčajú tieto jedlá denne:
Príliš málo pohybu vám môže spôsobiť nevoľnosť. Možnými následkami sú bolesť chrbta, obezita alebo kardiovaskulárne ochorenia (napr. Infarkt). Preto cvičte minimálne každý deň aktívny pol hodiny. Napríklad pri rýchlej chôdzi, bicyklovaní, záhradníctve alebo domácich prácach. 30 minút možno rozdeliť tiež na 3 krát 10 minút denne. Namiesto výťahu alebo eskalátora tiež stúpajte po schodoch. Ako začleniť zdravé cvičenie do každodenného života.
Plávanie, chôdza, jogging alebo tanec sú tiež veľmi zdravé. Ovplyvňuje tiež chôdza alebo cvičenie na čerstvom vzduchu pozitívne naladené od: Potom môžete lepšie relaxovať a cítiť sa pohodlnejšie.
Tento tip môže byť zábavný aj pre deti: choďte na jednu Vitaparcoury. Sú to cesty v lese s gymnastickými cvičeniami. Vitaparcours je zadarmo a je vhodný pre všetkých: začiatočníkov, športovcov, dospelých i deti.
Veľmi dôležité: tiež deti by mali cvičiť aspoň hodinu denne. Športové hodiny v škole sú preto dôležité. Deti majú viac pohybu, ak sa pravidelne zúčastňujú športového klubu, napríklad futbalového.
- Ako vypočítam svoju zdravú telesnú hmotnosť?
Zdravá telesná hmotnosť je dôležité. Chráni pred chorobami, ako je vysoký krvný tlak alebo kardiovaskulárne choroby. Ľudia s nadváhou sú navyše niekedy vylúčení a ostatní ich neakceptujú.
V akej váhe však máte nadváhu? Na určenie toho sa používa tzv Index telesnej hmotnosti (BMI). Vypočíta sa takto:
BMI = telesná hmotnosť vydelená výškou v metroch štvorcových.
BMI medzi 20 a 25 znamená normálnu hmotnosť, BMI od 25 do 30 znamená miernu nadváhu, BMI nad 30 znamená ťažkú nadváhu.
Obezita je iný názov pre ťažkú nadváhu alebo obezitu. Obezita je porucha stravovania. Podľa nových lekárskych poznatkov je to dôležité aj pre zdravie, kde sa nachádzajú tukové zásoby. Tuková podložka zapnutá brucho sú obzvlášť zdraviu škodlivé. Ľudia s tukovými vankúšikmi na bruchu sú vystavení väčšiemu riziku ochorenia (napr. Cukrovka alebo srdcovo-cievne ochorenia, napríklad srdcové infarkty).
Príliš nízka váha (BMI pod 18,5) môže tiež byť zdraviu škodlivá. anorexia je tiež porucha stravovania.
- Aká je zdravá váha u detí a dospievajúcich?
Môžete to urobiť aj s deťmi Index telesnej hmotnosti kalkulovať. Musíte dávať pozor na vek a pohlavie.
Opýtajte sa svojho praktického lekára alebo svojho lekára Rodinný doktor o radu, ak má vaše dieťa nadváhu alebo podváhu. Problémy s váhou môžu byť spôsobené nedostatkom pohybu, nesprávnou stravou, psychickým stresom alebo zriedkavými chorobami.
- Čo môžem robiť, ak mám problémy s váhou?
Máš Obezita alebo Podváha? Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je potom skontrolovať svoje stravovacie návyky a životný štýl. Alebo požiadajte o radu svojho lekára. Informačné brožúry o zdravom stravovaní a nadváhe/podváhe sú k dispozícii v ordinácii lekára alebo v lekárni. Niektoré kantónové nemocnice ponúkajú výživové poradenstvo. Opýtajte sa, či vaše zdravotné poistenie pokryje náklady na túto konzultáciu. Okrem zdravej výživy je dôležitý aj dostatok pohybu.
Pre obéznych detí a dospievajúcich existujú programy po celom Švajčiarsku. Tieto kurzy sú zamerané na dosiahnutie zdravej telesnej hmotnosti.
- Proti akým chorobám sa môžete dať zaočkovať?
S očkovaním môžete stáť proti Infekčné choroby chrániť.
Federálny úrad pre verejné zdravie odporúča rôzne očkovania. Napríklad proti záškrtu, tetanu, čiernemu kašľu, obrne, meningitíde, osýpkam, príušniciam, rubeole, hepatitíde B alebo ľudským papilomavírusom (spôsobujú rakovinu krčka maternice). Povinné Zdravotné poistenie predpokladá náklady na odporúčané základné očkovanie.
Očkovanie vykonávajú pediatri a/alebo rodinní lekári. Okrem toho môže byť pri cestách do zahraničia potrebné ďalšie očkovanie. Jedno dostanete po očkovaní Očkovací preukaz (Brožúra o očkovaní). V ňom sú zaznamenané všetky vaše očkovania. Mnoho očkovaní sa musí po určitom čase opakovať. Chýbajúce očkovania je možné kedykoľvek nahradiť. Nechajte poradiť od svojho rodinného lekára.
- Kde môžem získať radu o závislosti?
Ľudia môžu po rôzne prostriedky Buďte závislí: na alkohole alebo cigaretách alebo na liekoch ako sú lieky proti bolesti, prášky na spanie a sedatíva. Existuje tiež závislosť na práci, jedle, hraní hier alebo nakupovaní. Alebo nelegálne drogy ako kanabis, kokaín alebo heroín.
Mať závislosti a drogy Účinky na tele a psychike. Drogová závislosť môže byť problémom aj pre blízkych. Členovia rodiny a priatelia niekedy o závislosti dlho nevedia. A keď si všimnú, často o tom nerozprávajú. Preto je dôležité vyhľadať odbornú pomoc zvonku rodiny.
Pretože často závislí ľudia sa nemôžu svojej závislosti zbaviť sami. V Poradenstvo v oblasti závislostí spolu s odborníkmi môžete hľadať nové riešenia. Postihnutým a ich príbuzným sa v tejto zložitej situácii poskytuje podpora a vedenie.
Rokovania sú často zadarmo. Špecialisti podliehajú mlčanlivosti. Adresy nájdete v telefónnom zozname alebo na Addiction Info Switzerland. Váš rodinný lekár môže tiež odporučiť poradenské centrá.
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.