ZDROJ REZIDENCIE To je vnútri minerálov; Stopové prvky

Vápnik a horčík sú nepochybne najznámejšie z minerálov - a sú životne dôležité pre náš organizmus. Pretože si ich telo nedokáže samo vyrobiť, musia sa prijímať stravou. RESIDENZ QUELLE je bavorskou jednotkou v oblasti vápnika a horčíka, jeden liter pokrýva 71% dennej potreby vápnika a 21% dennej potreby horčíka. Existujú aj ďalšie cenné minerály a stopové prvky:

Vápnik

Medzi jeho úlohy patrí budovanie a udržiavanie stabilných kostí a zubov, zrážanie krvi, funkcia každej bunky tela a prenos signálov v našom nervovom systéme. RESIDENZ QUELLE obsahuje najviac vápnika zo všetkých bavorských minerálnych prameňov.
Každý liter RESIDENZ QUELLE dodáva 559 mg dôležitého minerálu.

Pekný s 1,5 litrom pokryjete svoju dennú potrebu vápniku - a zároveň potrebu tekutín v tele.

Tu získate vápnik!

Dennú potrebu vápniku (800 mg) pokryjete:

1. mlieko
2. jogurt
3. Kvark
4. Syr gouda
5. špenát
6. brokolica
7. Celozrnný chlieb
8. Vaječné cestoviny
9. Sardinky
10. platesa veľká

Predchádzajúci Nasledujúci

1,5 l RESIDENZ QUELLE
0 kcal

Aj keď máme v kostiach uložených asi 1 kg vápniku - naše telo si ho nedokáže samo vyrobiť a je závislé od vonkajšieho prísunu. Dospelý človek by mal asi 800 miligramov denne Získajte vápnik z potravy.

Príklady potravín bohatých na vápnik sú mliečne výrobky a niektoré orechy a zelenina. Minerálna voda bohatá na vápnik je obzvlášť dobrým zdrojom vápnika. Vápnik rozpustený v minerálnej vode má obzvlášť vysokú biologickú dostupnosť (t.j. telo ho dokáže veľmi dobre absorbovať) a je možné ho ľahko prijať po celý deň.

RESIDENZ QUELLE obsahuje najviac vápniku zo všetkých bavorských minerálnych prameňov: 559 mg na liter. Svoju dennú potrebu vápniku môžete pokryť iba 1,5 litrom - prirodzene a bez kalórií! Porovnajte si tu bavorského kalciového kráľa s inými potravinami.

Záver: Tí, ktorí venujú pozornosť svojim líniám alebo ktorí neradi alebo nemôžu tolerovať mlieko a mliečne výrobky ako „klasické“ zdroje vápnika, by si mali radšej zvoliť minerálnu vodu bohatú na vápnik, napríklad RESIDENZ QUELLE. Dodávka v tekutej forme je tiež odporúčanou alternatívou, pretože naše telo dokáže obzvlášť dobre využiť minerály z vody a týmto spôsobom je pokrytá aj denná potreba tekutín.

Vaša denná požiadavka

Ak nie je dostatok vápnika dodávaný s jedlom, telo prijíma jeho potrebu z kostí (demineralizácia). Ak sa to stane dlhší čas, môže to mať za následok osteoporózu (tiež známu ako úbytok kostnej hmoty).

Skupiny so zvýšenou potrebou vápnika: Deti a dospievajúci, ktorých kosti sa stále vytvárajú, majú vyššiu potrebu vápnika. Ženy počas tehotenstva, dojčenia a pred menopauzou, ako aj osoby staršie ako 50 rokov tiež potrebujú o niečo viac vápniku.

0-12 mesiacov	220 - 330 mg
1-7 rokov	600 - 750 mg
10-13 rokov	1 100 mg
13-19 rokov	1 200 mg
Dospelých	800 mg
viac ako 50 rokov	1 000 mg
Tehotné ženy, dojčiace ženy	1 000 mg

Pre telo nenahraditeľný

Vápnik je najbežnejším minerálom v ľudskom tele; každý z nás má v kostiach uložený dobrý 1 kg. „Kráľový minerál“ je pre nás životne dôležitý a významne sa podieľa na najrôznejších funkciách nášho organizmu.

Prevažná väčšina pozná vápnik ako dôležitú súčasť našich kostí a zubov, kde poskytuje pevnosť a stabilitu. Ale tiež hrá dôležitú úlohu pri zrážaní krvi a vo funkcii a stabilizácii našich buniek. Podieľa sa na prenose signálov v našom nervovom systéme a je dôležitý pre funkciu a kontrakciu našich svalov.

Naše telo si nedokáže vápnik vyrobiť samo a je závislé na vonkajšej dodávke. 800 mg sa má užívať s jedlom každý deň (zvýšená potreba u detí/dospievajúcich, tehotných žien a ľudí nad 50 rokov). Ak sa stravou dodáva príliš málo vápnika, uvoľňuje sa z kostí (demineralizácia). Dlhodobé nedostatočné zásobovanie môže viesť k osteoporóze („úbytok kostnej hmoty“).

Minerálna voda bohatá na vápnik je ideálnym zdrojom vápnika pre vaše telo. RESIDENZ QUELLE obsahuje 559 mg vápnika na liter, iba 1,5 litra pokryje celú vašu dennú potrebu.

Vápnik pre športovcov

Bez ohľadu na to, či ste profesionálny alebo rekreačný športovec: pravidelný prísun vápnika je obzvlášť dôležitý pre aktívnych ľudí. Je to preto, že telo počas cvičenia stráca vápnik potom a má zvýšenú potrebu: môže sa z neho vypotiť až 30 percent celkového vylučovania vápnika v tele. Športovci však nepotrebujú iba vápnik na doplnenie svojho depa. Hrá dôležitú úlohu pri prenose stimulov v nervovom systéme, pri kontrakcii svalov a je stavebnou jednotkou pre stabilné zuby a kosti.

RESIDENZ QUELLE obsahuje veľa vápniku a horčíka, a preto je ideálny pre športovcov. S RESIDENZ QUELLE môžete rýchlo kompenzovať minerály stratené potom - úplne prírodné a bez kalórií!

A: robíte niečo pre rovnováhu tekutín v tele. Počas športových aktivít by ste mali vypiť až štyri litre denne. To, koľko ďalšej vody by ste mali po cvičení vypiť, môžete ľahko skontrolovať podľa váhy pred a po. Rozdiel v hmotnosti ukazuje, koľko vody ste stratili pri cvičení.

Vápnikový predátor

K výrobcom vápnika patria tieto potraviny:

Bravčové mäso	Hovädzie a teľacie mäso	Klobásy
hranolky	losos	rybie tyčinky
pečené kura	Tavený syr	Pečené arašidy
Hotové jedlá	čokoláda	rebarbora
špenát	Cvikla	káva
čierny čaj	cola	alkoholu

Aj pri bežnej strave môže dôjsť k nedostatočnej ponuke vápnika, pretože niektoré zložky potravy majú negatívny vplyv na rovnováhu vápnika. Patria sem fosfor, kofeín a kyselina šťaveľová. Preto sa im hovorí aj „lupiči vápnika“.

Fosfor hrá veľmi dôležitú úlohu v štruktúre našich kostí a zubov. Za týmto účelom vytvorí zlúčeninu s vápnikom. V ideálnom prípade je pomer fosforu a vápnika, ktorý denne prijímame prostredníctvom potravy, približne 1: 1. Ale pretože veľa potravín obsahuje oveľa viac fosfátov ako vápnik, táto rovnováha sa už v strave mnohých ľudí neposkytuje.

Príliš veľa fosforu a fosfátov nielenže bráni vstrebávaniu vápnika v čreve, nadbytočný fosfor tiež uvoľňuje vápnik z kostí. Kyselina šťaveľová (obsiahnutá v čokoláde, rebarbory, špenáte a červenej repe) môže brániť vstrebávaniu vápnika, kofeín má dehydratačný účinok a vedie k zvýšenému vylučovaniu vápnika.

Ak sa nechcete zaobísť bez týchto jedál a nápojov, mali by ste to kompenzovať zvýšeným príjmom vápnika, napríklad silným dúškom RESIDENZ QUELLE pri jedle alebo raňajkami bohatými na vápnik pred prvou kávou.

Vaše telo bude mať z tejto rovnováhy radosť!

O osteoporóze

Osteoporóza (ľudovo aj úbytok kostnej hmoty) je ochorenie, ktoré sa môže vyskytnúť od 40 rokov. V Nemecku je postihnutých asi 7,8 milióna ľudí a ich počet stúpa. Viac ako 40 percent žien a 13 percent mužov nad 50 rokov trpí zlomeninou kostí spôsobenou osteoporózou.

Často sa zistí veľmi neskoro, pretože choroba spočiatku zvyčajne nespôsobuje bolesť. Včasnou detekciou a vhodnými opatreniami sa však dá významne znížiť výskyt zlomenín kostí.

Samozrejme, je to ešte lepšie, ak to na prvom mieste nenecháte zájsť až tak ďaleko. Správna výživa (napr. Minerálnou vodou bohatou na vápnik, ako je RESIDENZ QUELLE), dostatok pohybu a niekoľko minút denného svetla denne (pre tvorbu vitamínu D) pomáha predchádzať osteoporóze.

horčík

Horčík je tiež známy ako „vysoko výkonný minerál“ alebo „športový minerál“, najmä preto, že podporuje funkciu svalov. Športovci poznajú typické príznaky nedostatku horčíka, ako sú kŕče v lýtkach alebo zášklby svalov. Všestranný minerál podporuje aj nervový systém, podieľa sa na hladkom energetickom metabolizme, prispieva k zdravým kostiam a zubom a pomáha znižovať únavu a vyčerpanie.

Ľudský organizmus potrebuje horčík, ale nedokáže si ho sám vyrobiť. Denná potreba horčíka musí byť preto pokrytá stravou.

Takto prijímate dostatok horčíka!

Horčík sa nachádza napríklad v celozrnných cereálnych výrobkoch, zelenine, mlieku, hydine, rybách, orechoch a zemiakoch. Ako dodávateľ horčíka sú zaujímavé najmä minerálne vody obsahujúce horčík. Tieto prirodzene obsahujú zvýšený obsah horčíka, ktorý je na rozdiel od potravín už v rozpustenej forme. To uľahčuje telu vstrebávanie tohto dôležitého minerálu a zvyšuje tak jeho biologickú dostupnosť v porovnaní s inými potravinami.

To je toľko, koľko horčíka vaše telo potrebuje

Vaša denná požiadavka

Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča príjem 300 - 400 mg horčíka denne, v závislosti od pohlavia, veku a individuálneho životného štýlu. Okrem potravín obsahujúcich horčík, ako sú celozrnné cereálne výrobky a zemiaky, sú ako dodávatelia horčíka ideálne vhodné aj minerálne vody bohaté na horčík, ako napríklad RESIDENZ QUELLE (70 mg/l). S RESIDENZ QUELLE nielen zlepšite prísun horčíka, ale súčasne pokryjete aj svoje potreby tekutín. Biologická dostupnosť horčíka je ďalším plusovým bodom - bez akýchkoľvek kalórií.

Skupiny so zvýšenou potrebou horčíka: Najvyššiu potrebu horčíka majú muži vo veku od 15 do 25 rokov, a to 400 mg denne. Všeobecne je potreba mužov približne o 15% vyššia ako u žien, pretože majú väčšiu svalovú a kostnú hmotu. Ale požiadavka je vyššia aj u tehotných žien a výrazne sa zvyšuje u dojčiacich matiek. Najmä tí, ktorí sú fyzicky aktívni, a tí, ktorí sú vystavení vysokému stresu, by mali zabezpečiť dostatočný prísun horčíka.

0-12 mesiacov	24-60 mg/deň
1-15 rokov	80 - 310 mg/deň
15-25 rokov	310 - 400 mg/deň
Dospelých	300 - 350 mg/deň
Tehotná žena	310 mg/deň
Dojčenie	390 mg/deň

Ostatné minerály a stopové prvky

síran

Síran si telo nemôže produkovať sám, a preto by sa mal zapíjať minerálnou vodou alebo jedlom. Ruža a karfiol, brokolica, mandle, arašidy a slivky obsahujú obzvlášť vysoké hladiny síranov.

Síran stimuluje tok žlče a celého tráviaceho systému a môže tiež zabrániť zápche. Najmä v súvislosti s vápnikom a horčíkom sa účinok zvyšuje a absorpcia síranu môže byť dokonca protizápalová alebo môže pomôcť pri infekciách močových ciest.

Ale síran má v našom tele ďalšie úlohy. Napríklad sa podieľa na tvorbe bielkovín a chrupavkových látok a podporuje pevnosť pokožky a vlasov.

Nie sú stanovené žiadne pevné hodnoty pre dennú potrebu síranu.

sodík

Naše telo má okolo 100 gramov sodíka. Asi polovica z nich sedí v kostnom a chrupavkovom tkanive. Sodík je zodpovedný za mnoho rôznych procesov v tele. Reguluje vodnú rovnováhu a acidobázickú rovnováhu, podieľa sa na transporte a absorpcii živín a podporuje svalové funkcie. Najmä v kombinácii s horčíkom sodík posilňuje fyzickú a duševnú výkonnosť.

Pre športovcov platí toto: Ak sa veľmi potíte, mali by ste si včas zaistiť doplnenie sodíka, aby ste predišli problémom s krvným obehom, nízkym krvným tlakom, závratom alebo dokonca záchvatom.

Mimochodom: slané sušienky, syry, zeler a špenát obsahujú obzvlášť vysoké množstvo sodíka.

Vaša denná požiadavka:

0-12 mesiacov	100 - 180 mg/deň
1-15 rokov	300 - 550 mg/deň
Tínedžeri/dospelí	550 mg/deň

draslík

Spolu s sodíkom a chloridom je draslík jedným z najdôležitejších elektrolytov v tele. Takmer 98 percent draslíka je v bunkách, najmä vo svaloch.

Draslík je obzvlášť dôležitý pre prenos nervových impulzov, a tým aj pre činnosť srdca, krvný tlak a svalové kontrakcie.

Aj keď je v strave relatívne málo draslíka, existujú niektoré potraviny, ktoré majú aspoň vysoký obsah draslíka. Patria sem banány, mrkva, kaleráb, paradajková pasta a sušené ovocie.

Vaša denná požiadavka:

0-12 mesiacov	400-650 mg/deň
1-15 rokov	1 000 - 1 900 mg/deň
Tínedžeri/dospelí	2 000 mg/deň

chlorid

Ako už bolo spomenuté, draslík, sodík, draslík a chlorid patria medzi najdôležitejšie elektrolyty v tele. Chlorid sa podieľa takmer na všetkých telesných funkciách, a je preto veľmi dôležitý pre našu pohodu. Ovplyvňuje všetky metabolické procesy, ako je vodná rovnováha, srdcový rytmus a nervové vedenie.

Aby bolo naše telo dostatočne zásobené chloridmi, prijímame ich vo forme kuchynskej soli (chlorid sodný) prostredníctvom potravy. Napríklad prostredníctvom potravín, ako sú mäso, ryby, syry, chlieb a pečivo.

Vaša denná požiadavka:

0-12 mesiacov	200 - 270 mg/deň
1-15 rokov	450 - 830 mg/deň
Tínedžeri/dospelí	830 mg/deň

fluorid

Fluorid sa nachádza predovšetkým v našich zuboch a kostiach, pretože stopový prvok je dôležitou súčasťou ich štruktúry. Fluorid sa zriedka nachádza v potravinách, a ak je to tak, v malom množstve. Napríklad do rýb, mäsa, morských plodov alebo orechov.

---