Zdroje chudnutia bielkovín
Diskutujte o chudnutí: Zdroje bielkovín v Vegánske fórum Fórum v oblasti vegánskeho fóra; Ahojte všetci, chcel by som zmeniť stravu na vyšší a čistý obsah bielkovín. Ako to robis Iste, existuje toľko zdrojov bielkovín, ale bohužiaľ
- Vegetarianforum.de
- Fóra
- Vegánske fórum
- Vegánske fórum
- Chudnutie: zdroje bielkovín
Chudnutie: zdroje bielkovín
Ahoj moji drahí,
Chcel by som zmeniť stravu na vyšší a čistý obsah bielkovín.
Ako to robíš?
Iste, existuje toľko zdrojov bielkovín, ale bohužiaľ to sú často aj zdroje sacharidov.
Bol by som vďačný za tipy!
AW: Chudnutie: zdroje bielkovín
Inak existujú rôzne druhy športovej výživy vyrobené z rastlinných bielkovín alebo izolátu sójových bielkovín, ktoré sa miešajú v obchode so zdravou výživou.
Tempeh, fazuľa, obrie biele fazule, cícer, šošovica a vlčí bôb idú v smere k nízkemu obsahu sacharidov.
AW: Chudnutie: zdroje bielkovín
Úprimne povedané, nechápem súvislosti. Čo má bielkovina spoločné s chudnutím?
Moja úroveň vedomostí je mimoriadne zjednodušená:
Máte základnú potrebu bielkovín, ktorá je zvyčajne ľahko splnená bez ohľadu na to, čo jete. Výnimka: kulturisti, ktorí potrebujú trochu viac. Nie však o toľko viac, ako si väčšina z nich myslí.
Všetko, čo presahuje túto základnú požiadavku, sa de facto premení na niečo, čo sa používa rovnako ako sacharidy. Takto vzniká kyselina močová ako odpadový produkt, ktorý je odfiltrovaný obličkami a pečeňou a vylučovaný močom.
Čím väčšie množstvo prebytočných bielkovín, tým vyššie množstvo kyseliny močovej.
Sacharidy a využiteľný zvyšok bielkovín sú preferované telom ako zdroj energie.
Jeho premena na tuk je dosť neefektívna, takže akonáhle pokryjete svoje kalorické potreby a prijmete sacharidy alebo bielkoviny, stále ich môžete uložiť oveľa menej, ako keby ste tuky konzumovali okamžite.
Nahradenie KH za bielkoviny vám neprináša takmer žiadnu výhodu z hľadiska redukcie hmotnosti.
Zníženie množstva tuku v potravinách je oveľa efektívnejšie.
Najefektívnejšou vecou je zvýšiť obsah vlákniny. Čím nižšia je hustota kalórií v potravinách, tým je to jednoduchšie.
AW: Chudnutie: zdroje bielkovín
Áno, Ail
a opäť máte úplnú pravdu, len to slovo o tejto múdrosti sa stále nedalo obísť, o čom svedčí množstvo proteínových koktailov na chudnutie.
Ako som sa niekde zachytil, táto kontaminácia bielkovinami vedie z krátkodobého hľadiska k cieľu - ale kúzlo rýchlo mizne.
AW: Chudnutie: zdroje bielkovín
Ako som sa raz dozvedel, telo využíva cenné životne dôležité látky a energiu na výrobu energie z bielkovín. Preto funguje pri chudnutí. Z dlhodobého hľadiska to však vedie k nadmernej kyslosti.
Aj ja som tak schudla. Ale po niekoľkých mesiacoch moje telo prestalo vyžadovať bielkoviny vo forme čistého proteínu, ako sú sójové výrobky alebo seitan.
Jedol by som len orechy. Vďaka nim budete super sýti, majú dobrú chuť, dajú sa začleniť do smoothies aj do korenených jedál a dajú sa vziať kamkoľvek ako občerstvenie medzi tým. Vynechanie cukru a bielej múky tiež prináša požadovaný úspech a úžasne chudnete.
AW: Chudnutie: zdroje bielkovín
Je správne, že ak chcete, aby bol proteín využiteľný ako zdroj energie, musíte najskôr dodať energiu.
Veľmi, veľmi zhruba zjednodušené:
KHs: COH
Tuky: COH (ale podstatne väčšie štruktúry ako KH)
Bielkoviny: NCOH
Vidíme teda, že na proteíne je „N“, teda dusík. Ak ho chcete spáliť, musíte nejako odstrániť písmeno „N“.
Proteíny navyše nevyzerajú ako jednotlivé aminokyseliny, ale ako zložité aminokyselinové štruktúry. Tieto sa musia štiepiť skôr, ako sa dostanú do krvi, čo by tiež malo stáť energiu.
Čo však bohužiaľ neviem, je to, či to dané kalórie berú do úvahy.
Ako všetci vieme, kedy:
1 gram sacharidov = 4 kal
1 gram bielkovín = 4 kal
1 gram tuku = 7 kal
Otázka teraz bude znieť: Berie sa do úvahy, že bielkovina v prípade výroby energie potrebuje ďalšiu energiu alebo nie?
Ak sa to nebude brať do úvahy, potom by bol proteín s rovnakou koncentráciou skutočne „efektívnejší“, pretože telo z neho môže jednoducho získať menej energie.
Zastávam však názor, že na bielkoviny by sa malo pozerať osobitne, a nie ako na makroživiny, ako sú sacharidy a tuky.
Bielkoviny sú predovšetkým stavebným materiálom pre bunky, ktoré je možné v prípade potreby použiť aj ako zdroj energie. Všetky tieto konverzie, ktoré sú navyše potrebné, spôsobujú, že je pomerne neefektívny.
Tu je citácia:
„Sacharidy sú ako hádzanie dreva priamo do ohňa“
„S EiweiЯ je to ako najskôr postaviť stoličku a potom ju hodiť do ohňa“
Niečo iné na tému orechy alebo všeobecne veci s vysokou hustotou kalórií vyrobené z tuku:
Hovoríte, že vás robia „super sýtymi“.
Je tu iba jeden problém. Neviem presne, kde som to videl, ale existujú dva rôzne mechanizmy, ktoré vedú k nasýteniu.
Spoľahlivejšie z nich, ktoré fungujú takmer u každého, sú pretiahnutie žalúdka. Natiahnutý žalúdok => pocit sýtosti. Najefektívnejšie sa dá vyprovokovať pomocou jedla bohatého na vlákninu.
Druhý mechanizmus je zložitejší a meria hustotu kalórií potravín v určitých parametroch. Tento mechanizmus však nefunguje rovnako dobre pre všetkých ľudí.
Preto je pre mnohých ľudí také ťažké udržať si váhu.
Nebudete mať dosť niečoho ako orechov, pretože ich receptory hustoty kalórií nepracujú správne.
Preto je pre týchto ľudí prechod na jedlo s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tukov také dobré. Konečne sa cítite nasýtení správnym množstvom kalórií a nie oveľa neskôr.