Zdroje vitamínu D pre deti Medlife
Vitamín D je nevyhnutný pre vývoj a udržiavanie zdravých kostí. Aj keď mnohí vedia, že primárnou zložkou rastu a vývoja kostí je vápnik, nie každý vie, že telo ho môže vstrebávať iba vtedy, keď je prítomný vitamín D, uvádza sa v článku publikovanom v časopise JAMA Pediatrics.
Odporúčaná denná dávka vitamínu D.
Výskum naznačuje možnosť ďalších dôležitých zdravotných výhod vitamínu D počas celého života. Súčasné odporúčania pre vitamín D sú 400 medzinárodných jednotiek (IU) denne pre kojencov do 12 mesiacov a 600 IU pre deti/dospievajúcich. U dojčiat, ktoré sú úplne alebo čiastočne dojčené, sa odporúča denná suplementácia vitamínom D až do úplného odstavenia dieťaťa.
Ako môže dieťa prijímať vitamín D.?
Existujú 3 hlavné spôsoby, ako môžete získať vitamín D, ktorý vaše telo potrebuje.
Po prvé, ľudia produkujú vitamín D, keď je pokožka vystavená priamemu slnečnému žiareniu. Množstvo vitamínu D, ktoré dokáže pokožka vyprodukovať, závisí od mnohých faktorov, vrátane času stráveného vonku, ročného obdobia, zemepisnej šírky, kde niekto žije, a pigmentácie pokožky. V niektorých oblastiach môže produkcia vitamínu D v zimných mesiacoch klesať alebo dokonca chýbať. Aj keď sú krémy na opaľovanie pre deti nevyhnutné, môžu znížiť produkciu vitamínu D.
Druhým spôsobom, ako získať vitamín D, je strava. Vitamín D sa však nenachádza v mnohých potravinách. Mastné ryby, ako sú losos, tuniak a sardinky, majú vitamín D prirodzene. Vajcia obsahujú malé množstvo vitamínu D. Niektoré potraviny dodávajú vitamín D vrátane nápojov, ako je obohatené mlieko a pomarančový džús, ako aj potraviny, ako sú obohatené cereálie a jogurt.
Tretím spôsobom, ako získať vitamín D, je užívanie doplnkov výživy. Jednou z možností sú multivitamíny vitamínu D, pretože väčšina multivitamínov pre deti obsahuje odporúčané denné množstvo vitamínu D. K dispozícii sú aj doplnky vitamínu D vo forme tekutín, žuvačiek alebo piluliek. Niektoré doplnky obsahujú vápnik aj vitamín D.
Čo sa stane, ak dieťa nemá dostatok vitamínu D.?
Pretože tento vitamín má tak dôležitú úlohu v raste a vývoji kostí, nedostatok môže viesť k slabým alebo mäkkým kostiam. Vzácnym, ale závažným ochorením spôsobeným nedostatkom vitamínu D je rachitída. Vitamín D doplnky môžu zabrániť a liečiť tento problém.
Rovnako ako v prípade mnohých zdravotných odporúčaní pre deti, aj tu môžete mať pocit, že si informácie odporujú. Rodičia musia nájsť rovnováhu medzi odporúčaniami a tým, čo vedia o stravovaní a životnom štýle dieťaťa. Krémy na opaľovanie sú dôležité, pretože chránia pokožku detí pred spálením a rizikom rakoviny kože. Čas strávený vonku na slnku je však dôležitý pre tvorbu vitamínu D. Väčšina detí bude mať v každodennom živote dostatok slnečného žiarenia, aj keď používajú krém na opaľovanie. Okrem toho, hoci sa deti neodporúčajú denné multivitamíny podľa potreby, doplnenie vitamínu D môže byť užitočné pre tých, ktorí nedostávajú dennú dávku vitamínu D jedlom alebo sú vystavení slnečnému žiareniu. Ak si nie ste istí, či vaše dieťa prijíma dostatok vitamínu D, poraďte sa so svojím pediatrom.