ZDVÍHANIE DOLFÍNOV - CVIČENIA NA HRUDNI
Svaly hrudníka sú často zanedbávanou oblasťou tela, pokiaľ ide o štandardné domáce tréningy. Často sa zameriavame na tie miesta na mape tela, ktoré nám spôsobujú najväčšie komplexy. U mužov je to zvyčajne „pivné brucho“ alebo tenké ruky bez svalov, zatiaľ čo u žien mimo brucha sa zameriava na stehná a zadok. Čo robiť, aby ste posilnili hrudník?
fot.pixabay.com
Budovanie hrudníka - aké svaly posilníte vďaka cvičeniu
Ochranná funkcia, motorická funkcia a estetická funkcia - to sú predovšetkým úlohy hrudných svalov v našom tele. Hrudník obsahuje povrchové svaly:
- Väčší prsný sval - spustí zdvihnutú ruku, ohne a narovná ruku, vykoná pomocnú funkciu pri vdychovaní vzduchu
- Menšie prsné - znižuje lopatku, rovnako ako väčší prsný sval vykonáva pomocnú funkciu pri vdýchnutí vzduchu, zvyšuje rebrá
- Predný ozubený sval- tlačí lopatku na hrudnú stenu, pohybuje lopatkou dopredu a do strán, dvíha rebrá, rovnako ako dva svaly hore, pomáha dýchať
- Podkľúčový sval - stabilizuje ramenný kĺb
Hlboké svaly:
- vonkajšie a vnútorné medzirebrové svaly,
- rebrá,
- priečny sval hrudníka.
Membrána sa tiež považuje za a hrudné svaly.
Cvičenie na hrudi - nielen pre mužov
Jedným z najúčinnejších cvikov na svaly hrudníka sú takzvané zdvíhacie činky. Je potrebné poznamenať, že to nie je len tréning pre mužov, ale aj vynikajúca pomoc pre ženy, ktoré snívajú o zväčšení svojich pŕs. Pri vykonávaní výťahov je samozrejme najdôležitejšia správna technika. Výťahy s činkami je možné vykonávať na rovnej lavičke v polohe na chrbte (také lavice sú základom každého vybavenia telocvične, ľahko si ich môžete kúpiť aj na domáce použitie) a napríklad ležať na loptičke v telocvični.
Musíme si uvedomiť, že zdvíhanie činiek pomocou loptičky v telocvični je už rad cvičení pre profesionálov, pretože loptička sa môže hýbať, ale vďaka tomu zapájame do tréningu aj stabilizačné svaly.
Inšpirujte sa - príklady cvikov na hrudník
Cvičenie na posilnenie a budovanie svalov na hrudníku nie je len tým, ktoré sa šíri s činkami, ale aj desiatkami ďalších cvikov. Napr .:
- Populárne lodičky
- Zdvíhanie činiek na vodorovnej lavici
- Zdvíhanie činiek na šikmej lavici (hore nohami)
Ako často by sme mali vykonávať cviky na hrudník?
Mladí ľudia, ktorí s telocvičňou práve začínajú svoje dobrodružstvo, by sa mali zamerať na všeobecný vývojový tréning s frekvenciou 3 až 4-krát týždenne, venujúci sa maximálne dvom cvičeniam na určitú svalovú skupinu. Hrudné svaly patria povrchovo k najväčším v tele, takže ich regenerácia je pomerne rýchla, čo samozrejme neznamená každodenné precvičovanie tejto časti tela - to je často vidieť v posilňovniach.