Zelená káva - vám môže pomôcť pri chudnutí Quasar Association
Zelená káva je v komunitách pre zdravie a wellness čoraz viac oceňovaná, preto ste už možno počuli o bohatej ponuke rastlinných zlúčenín podporujúcich zdravie.
Pozrime sa v tomto článku, čo je to zelená káva, aké výhody by mohla mať a či vám môže pomôcť pri chudnutí.
Čo je zelená káva?
Zelené kávové zrná sú jednoducho obyčajné kávové zrná, ale neboli pražené a zostávajú úplne surové.
Extrakt zo zelených kávových zŕn je veľmi populárny ako doplnok výživy, takže si môžete kúpiť aj fazuľu ako takú, pomocou ktorej pripravíte kávu rovnako ako praženú kávu.
Vedzte, že šálka zelenej kávy vás neláka na chuť a arómu praženej, pretože má chuť skôr ako bylinkový čaj.
Okrem toho sa výživový profil líši od praženej kávy, hoci pôvodne ide o rovnaké jedlo.
Zelená káva sa môže pochváliť veľkým množstvom chlorogénových kyselín - zlúčenín so silnými antioxidačnými a protizápalovými účinkami, ktoré môžu poskytnúť veľa zdravotných výhod.
Pražená káva obsahuje malé množstvo chlorogénových kyselín, pretože väčšina sa počas praženia stratila.
Funguje ako doplnok výživy pri chudnutí?
V roku 2012 bol extrakt zo zelenej kávy propagovaný ako doplnok výživy slávnym americkým lekárom Dr. Ozom, ktorý vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy.
Ale odvtedy mnoho odborníkov na zdravie odmietlo myšlienku, že to má výrazný vplyv na váhu.
Ich nápady však nemali zásadný vplyv, pretože extrakt zo zelenej kávy zostáva dnes jedným z najpopulárnejších doplnkov na chudnutie na trhu.
Niekoľko malých štúdií liečilo myši extraktom zo zelenej kávy a zistilo sa, že významne znižuje celkovú telesnú hmotnosť a hromadenie tuku.
Štúdie na ľuďoch však boli oveľa menej presvedčivé.
Väčšina ľudských výskumov o zelenej káve bola nepresvedčivá.
Zatiaľ čo niektorí účastníci schudli, štúdie boli zle navrhnuté s malými veľkosťami vzoriek a krátkymi časmi.
V štúdii obéznych žien z roku 2017 viedlo užívanie 400 mg extraktu zo zelených kávových zŕn po dobu 8 týždňov spolu s obmedzenou stravou k väčšiemu úbytku hmotnosti ako po výlučne obmedzujúcej diéte.
Tí, ktorí užívali extrakt, tiež znížili celkový cholesterol, LDL (zlý) cholesterol a voľné mastné kyseliny.
Vedci zistili, že extrakt zo zelenej kávy ovplyvnil odbúravanie tukov v tele, čo pomáha ľuďom kontrolovať svoju váhu.
Výskum z roku 2020 súhlasí s tým, že extrakt zo zrnkovej kávy môže vylepšiť biomarkery, medzi ktoré patria:
- zníženie celkového cholesterolu
- zníženie hladiny LDL cholesterolu, aj keď tiež znižuje HDL cholesterol (dobrý)
- mierny, nevýznamný vplyv na hladiny triglyceridov
Ďalšie zdravotné výhody?
Zelená káva môže mať iné zdravotné výhody ako chudnutie.
Jeho chlorogénové kyseliny môžu v skutočnosti pomôcť znížiť riziko chronických chorôb, ako je cukrovka a srdcové choroby.
V 8-týždňovej štúdii 50 ľudí s metabolickým syndrómom - skupinou rizikových faktorov, vrátane vysokého krvného tlaku a cukru v krvi, ktoré zvyšujú riziko cukrovky a srdcových chorôb - užilo 400 mg extraktu zo zelených kávových zŕn bez kofeínu dvakrát denne.
Tí, ktorí užívali extrakt, mali v porovnaní s kontrolnou skupinou významné zlepšenie hladiny cukru v krvi, krvného tlaku a obvodu pása.
Aj keď sú tieto výsledky sľubné, sú potrebné rozsiahlejšie štúdie.
Chlorogénové kyseliny obsiahnuté v zelenej káve majú podľa štúdií veľa možných účinkov na zdravie, medzi ktoré patria:
- antioxidanty
- protizápalový
- antihypertenzívum
Môžu tiež pomôcť chrániť srdce a pečeň.
Na záver
Účinným pomocníkom pri chudnutí môže byť extrakt zo zelenej kávy. Môže tiež podporovať reguláciu hladiny cukru v krvi, zlepšovať markery zdravia, ako je krvný tlak a cholesterol, a poskytovať ďalšie antioxidanty.
Musíte však mať na pamäti, že budete tiež potrebovať vyváženú a zdravú stravu a dostatok pohybu, aby ste videli výsledky.
A rada od lekára by bola vítaná, najmä ak uvažujete o doplnkoch výživy, ktoré vám pomôžu zhodiť kilá navyše.
Mohlo by sa vám páčiť
Na chudnutie môžem používať vitamíny?
Lenivé črevo: o čom vedieť
Ako môžem znížiť hladinu inzulínu?
Používajte antivírusové byliny na stimuláciu imunitného systému a boj proti vírusom
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Kto sme?
Združenie Kvasar
Poznáte nás ako:
- Zelený raj v Brašove
- Rastlina Vita z Targu Jiu
- Rastlina Hamsa z Fagarasu
- Život Natura z Kluže
- Záhada z Temešváru
- Ganapati z Alba Iulia
- Elma Natural z Bukurešti
- Nutri-Plant-Med od Resita
- Tonik Pharm od spoločnosti Sebes
- Carmedor z Bacau
- Pedina z Craiovy
- Bioplantát od Targu Mures
- Ostrov Natur v St. George
- Info Trade z Kluže
- Hermes z Aradu
- Zelená zóna Harmonia zo Satu Mare