Svalová záťaž v stehne, ktorá pomáha rýchlo Bankhoferovým tipom na zdravie
Rýchlo robíte neopatrné pohyby, príliš zaťažujete stehenné svaly pri cvičení alebo prenášaní ťažkých bremien, beháte dlhú vzdialenosť z kopca - potom ste kandidátom na namáhanie svalov. Toto je najjednoduchšia, ale aj najbežnejšia forma preťaženia svalov na stehne. Pri väčšom strese môže dokonca viesť k natrhnutiu svalového vlákna.
Svalové napätie si všimnete pri ťahaní bolesti, ktoré pomaly, ale isto silnejú a môžu tiež viesť ku kŕčom. Vieme, že z futbalového vysielania, keď sa hry konajú na 90 minút predĺženia a hráčom sa masírujú lýtkové a stehenné svaly.
Jeden dôvod pre namáhanie svalov: nedostatok kondície
Preťaženie postihnutého svalu zvyčajne vedie k natiahnutiu svalu. Preťaženie presahuje hranicu pružnosti svalu - ale nespôsobuje žiadne poškodenie tkaniva. Existuje mnoho dôvodov, prečo môže dôjsť k natiahnutiu svalov. Napríklad by ste si mali „zahriať“ svaly pred akoukoľvek športovou aktivitou. Alebo môžete pokračovať v namáhaní už unavenej svalovej oblasti bez ohľadu na problém. Preceňujete svoju fyzickú kondíciu a nadmerné zaťaženie, chýba vám jednoducho kondícia a potrebný tréning. Môže sa však tiež stať, že jednoducho nosíte nesprávnu obuv.
Rýchla a prirodzená pomoc pri namáhaní svalov
Ak máte svalovú záťaž, zvyčajne sa zaobídete bez liekov. Pre rýchlu pomoc existujú štyri základné pravidlá:
o Rýchlo si dáte elastický tlakový obväz, ktorý vytvorí kompresiu.
o Zdvihnite zranenú nohu mäkkou oporou stehna.
o Okamžite zastavte športovú alebo pracovnú činnosť a úplne vylepšite svalstvo.
o Vezmite si ľadový obklad alebo studený obklad a zranené stehno nechajte v chlade asi pol hodiny. Nedávajte ľad na holú pokožku.
Keď po tejto liečbe bolesť pomaly ustúpi, môžete začať jemne hýbať vytiahnutým svalom. Jemné, ľahké pohyby, ktoré napínajú sval. Musíte držať úsek asi desať minút. Žiadne trhavé alebo kývavé pohyby.
Pomáha aj masáž a lymfodrenáž
Po prvej rýchlej pomoci môžete pokračovať v liečbe namáhania svalov. Masážou, obväzmi, lymfodrenážou a terapiou elektrolytmi. Vytiahnutý sval sa zvyčajne ľahko uzdraví do štyroch až šiestich dní, ak sa mu pomôže rýchlo. Potom môžete znova pomaly naplno precvičovať svaly.