Zelená listina pre komunitu LowCarb

Všetko čo môžeš zjesť

Zelený zoznam je zoznam, ktorý môžete jesť. Môžete z nej jesť akékoľvek množstvo ľubovoľného jedla a zostaviť ľubovoľný počet jedál z výberu. Všetky potraviny na tomto zozname obsahujú 0 - 5% sacharidov (0 - 5 g/100 g potraviny).

terapia žltý

Ak budete jesť dostatok potravín na tomto zozname, je takmer nemožné prejedať sa sacharidmi. Jedinou vecou, ​​na ktorú si treba dať pozor, je nejesť príliš veľa bielkovín.

BtB je strava s vysokým obsahom tukov!

Preto obmedzte denný príjem živočíšnych bielkovín na mierne množstvo.

Mierny kus je množstvo mäsa alebo rýb, ktoré sa zmestia na vašu dlaň (okrem vašich prstov). Vyberte si dostatok tuku, ktorý k tomu patrí, pripravte omáčky alebo pridajte bohatý dresing do šalátu alebo zeleniny.

Ale buď opatrný!

Aj keď je to zoznam „všetko, čo môžete jesť“, neznamená to, že chcete mať licenciu na neustále napchávanie a jedenie. Držte sa pravidla jesť iba vtedy, keď máte hlad, jesť sa sýto, prestať, keď sa cítite plní, a nejesť, keď nemáte hlad. Počúvajte signály z vášho tela.