Zelená, zdravá a príjemná Správna výživa pre tehotenstvo

Diéta ovplyvňuje plodnosť žien i mužov.
Ženy, ktoré sa pred tehotenstvom stravujú zdravo, môžu neskôr pomôcť predchádzať nedostatkom.
Pri pokuse o plodnosť by ste sa mali vyhnúť niektorým liečivým bylinám a jedlám.

Každý vie, že ženy by sa mali počas tehotenstva zdravo stravovať. To zaisťuje, že nenarodené dieťa je zásobené všetkými dôležitými živinami a dobre rastie. Čo však nemusí byť každému jasné: Správna strava má tiež vplyv na plodnosť mužov a žien. Zistite, ako môže vyzerať správne stravovanie pre páry, ktoré chcú mať deti a tehotné ženy.

1. Plodnosť vyžaduje správnu výživu

Ak chcete mať deti, mali by ste jesť zelenú zeleninu.

Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že správna výživa má zásadný vplyv na plodnosť žien. Navrhuje to štúdia publikovaná profesorkou Claire Robertsovou z University of Adelaide v máji 2018 v časopise „Human Reproduction“. Pôrodné asistentky v Austrálii, na Novom Zélande, Veľkej Británii a Írsku vykonali prieskum týkajúce sa stravovacích návykov takmer 6 000 tehotných žien, ktoré navštívili prvýkrát. Odpovede boli potom zhrnuté a analyzované.

Ukázalo sa, že ženy, ktoré konzumujú viac ovocia, otehotneli rýchlejšie ako ženy, ktoré konzumujú viac rýchleho občerstvenia. Pri správnej strave sa na jednej strane dá zvýšiť plodnosť a na druhej strane sa môže skrátiť čas na úspešné oplodnenie.
Ženám, ktoré jedli menej ako tri dávky ovocia denne pred začiatkom tehotenstva, trvalo úspešné oplodnenie asi o pol mesiaca dlhšie ako ženám, ktoré jedli ovocie najmenej trikrát denne alebo častejšie.
Presný opak je prípad jedál rýchleho občerstvenia, ako sú hranolky, pizza alebo hamburger: Ženy, ktoré sa zúčastnili prieskumu a jedli rýchle občerstvenie najmenej štyrikrát týždenne, potrebovali na otehotnenie takmer o mesiac dlhšie ako ženy, ktoré nemali rýchly alebo takmer žiadny pôst. Jesť jedlo.

Nadváha môže spôsobiť sterilitu u žien aj u mužov.

V prieskume bolo tiež badateľné, že ženy, ktoré jedia veľmi málo alebo vôbec žiadne ovocie častejšie ako ostatní, potrebovali na otehotnenie viac ako rok. Ženy, ktoré sa zúčastnili prieskumu a jedli najčastejšie rýchle občerstvenie, tiež potrebovali na úspešné oplodnenie viac ako rok.
Štúdia tak naznačuje jasný smer, aj keď sú výsledky založené výlučne na spomienkach žien. Tak by aj mohlo žiadna korelácia medzi konzumáciou zelenej listovej zeleniny alebo rýb a plodnosťou byť uznaný.
Okrem toho sa žien nepýtali na žiadne ďalšie faktory a nie sú k dispozícii žiadne informácie o plodnosti otca.

2. Tipy: Takto jedia ženy, ktoré chcú mať deti

Lieky len po konzultácii s lekárom

Plodnosť žien zhoršujú napríklad lieky proti vysokému krvnému tlaku a reumatizmu, mužská naopak lieky proti epilepsii.

Čo je teda súčasťou zdravej a zdravej výživy, ktorá posilňuje plodnosť ženy? Tu je stručný prehľad toho, čo by malo byť v dennom menu:

Ovocie a zelenina, 3 - 5 porcií denne
celozrnné výrobky
Hydina a ryby (posledné najmenej dvakrát týždenne)
Strukoviny a orechy
Mliečne výrobky (syr, jogurt, čerstvé mlieko)
Ryža, zemiaky
červené mäso
Zelená listová zelenina (kapusta, špenát, šalát)
strukoviny

2.1. Kyselina listová: jedzte viac špenátu

Ženy, ktoré chcú mať deti, by sa mali feniklu vyhýbať.

Folát patrí do skupiny vitamínov B. To je jedným z najdôležitejších vitamínov pre dobrú plodnosť, a preto veľa žien pred tehotenstvom užíva doplnky kyseliny listovej. Kyselina listová je obzvlášť zodpovedná za tvorbu hormónov stimulujúcich folikuly (FSH) a luteinizačných hormónov (LH), ako aj ženských pohlavných a pohlavných hormónov.

Obsiahnuté v: Špenát, brokolica, endívia, kel, sójové bôby, paradajky, petržlen

2.2. Železo: tvorba rezerv na čas po narodení

Matka aj dieťa potrebujú veľa železa počas tehotenstva a po pôrode, najmä ak matka pri pôrode stratí veľa krvi. Tým sa železo mimoriadne rýchlo vyprázdni. Už pred nástupom tehotenstva ženy pravidelne strácajú železo menštruačným krvácaním.

Obsiahnuté v: Ovsené vločky, orechy, olejnaté semená, červené mäso

2.3. Vápnik: Pre silné kosti u matky a dieťaťa

Mlieko je súčasťou zdravej výživy počas tehotenstva.

Potrebujeme vápnik pre silné kosti a zuby. Ženy, ktoré chcú mať deti, by mali mať dostatočný prísun vápnika, aby boli neskôr v tehotenstve dobre zásobené. Ak tehotná žena nemá dostatok vápnika, embryo si dodáva vápnik z kostí matky. To môže viesť k enormnému fyzickému stresu pre ženy po tehotenstve.

Obsiahnuté v: Ovocné a zeleninové šťavy, zelená listová zelenina, sušené ovocie, minerálna voda, mlieko a mliečne výrobky, bobule, brokolica, žerucha a petržlen

2.4. Zinok: Potrebujete mužov aj ženy

Zinok je zodpovedný za tvorbu ženských pohlavných hormónov estrogénu a progesterónu. V prípade akútneho nedostatku zinku je plodnosť veľmi obmedzená u žien i mužov.

Obsiahnuté v: Syr, červené mäso, celozrnné výrobky, morské plody, droždie, zelený čaj

3. Takto jedia muži, keď chcú mať deti

Muži pijú šťavu s vysokým obsahom vitamínu C, aby im pomohli zostať plodnými.

Muži veľmi prispievajú k úspešnému oplodneniu. Iba keď sú spermie zdravé a šikovné, môžu sa dostať do vaječnej bunky. Muži, ktorí chcú mať deti, by preto mali dbať aj na správnu výživu, aby sa zvýšila pravdepodobnosť rýchleho tehotenstva. Okrem plnohodnotnej stravy, ktorá je dôležitá aj pre partnerku, existuje niekoľko ďalších tipov pre mužov. Rovnako by to malo byť v potravinách a džúsoch veľa vitamínu C. byť zahrnuté. Ukázalo sa, že užívanie vitamínu C znižuje riziko poškodenia spermií.

3.1. Obezita: spermie sa stávajú pomalými

Ženy s nadváhou ťažšie otehotnejú. Štúdie ukazujú, že to platí aj pre mužov. Muži so zvýšeným indexom telesnej hmotnosti nielenže produkujú menej spermií, ale sú aj pomalšie a majú kratšiu životnosť. To výrazne znižuje pravdepodobnosť, že sa spermiogram dostane do vajíčka. Pravdepodobne za to môže nevyvážená hormonálna rovnováha.

Štúdia vedca Paula Cohena-Bacriho z parížskeho laboratória Eylau-Unilabs uvádza, že muži s nadváhou majú zhruba o desať percent menej spermií ako muži s normálnou hmotnosťou, zatiaľ čo obézni muži dokonca o 20 percent menej.

3.2. Vyhýbajte sa vodným posteliam a vyhrievaným sedadlám

Evolúcia nenecháva nič na náhodu a v skutočnosti existuje dôvod, prečo sú mužove semenníky mimo tela. Ľudské telo má priemernú teplotu jadra 37 stupňov - príliš horúcu pre spermie. Vynikajúco sa vyvíjajú pri teplote medzi 33 a 35 stupňami. Preto sa mužom, ktorí chcú mať deti, odporúča vyhnúť sa príliš tesnému oblečeniu, ktoré by mohlo spôsobiť hromadenie tepla. Vyhrievané sedadlá v aute, vodné postele a notebook na stehnách môžu tiež vyžarovať dostatok tepla, aby spôsobili smrť spermií.

Tip: Japonci dokonca používajú horúci kúpeľ ako antikoncepčnú metódu, a preto riziko dočasnej neplodnosti nie je také malé.

3.3. Šport: Niekedy menej je viac

Čaj je vynikajúci, ale niekoľko bylín môže brániť plodnosti.

Pravidelné cvičenie nezabezpečuje iba normálny Boby Mass Index. U mužov cvičenie tiež zvyšuje hladinu testosterónu a zlepšuje kvalitu spermií.
Cyklistika je tiež jedným zo zdravých športov, ale muži by to tu nemali preháňať. Až tri hodiny bicyklovania za deň sú v poriadku, pretože súťažný šport a každodenná 6-hodinová jazda na bicykli enormne zvyšujú pravdepodobnosť neplodnosti. Dlhé sedenie v sedle poškodzuje nervy a tkanivá, čo brzdí produkciu semena.

Existujú aj niektoré potraviny, ktorým by sa ženy a muži snažiaci sa o deti mali vyhýbať. Môžu negatívne ovplyvniť kvalitu semena alebo znížiť plodnosť žien.

Ak to s ich potomkami nevyjde, mali by sa ženy a muži najskôr pozrieť na svoju vlastnú stravu, zložky obľúbeného čaju, prijaté lieky a vlastnú váhu. Niekedy stačí, aby ste sa stravovali trochu zdravšie a vyhli sa pár jedlám, aby ste dosiahli túžbu mať deti.

Fotografické kredity: pikselstock/shutterstock, BhFoton/shutterstock, Agent Penguin/shutterstock, LightField Studios/shutterstock, VGstockstudio/shutterstock, Africa Studio/shutterstock, TanaCh/shutterstock (zoradené podľa poradia v článku)