Zelenina a ovocie 5 x denne Myslíte si, že je to nemožné Zdravie

5 trikov na dosiahnutie stupnice

denne

Sú „nabité“ antioxidantmi (takže spomaľujú proces starnutia), chránia kardiovaskulárny systém, posilňujú imunitu, tvoria spoločný front proti rakovine každého druhu. Teóriu poznáš. Mäso vás však v skutočnosti robí tiež okom krajším ... Samozrejme, na to, aby ste sa s nimi spriatelili, potrebujete našu pomoc

ZLATÉ PRAVIDLO: JUMI-JUMA

Teraz nezačnite radikálne meniť svoje stravovacie návyky. Ani počítanie alebo váženie zeleniny po kúsku! Vykonajte všeobecné výpočty: 50% jedla každého jedla dňa (vrátane sendviča) by mala byť zelenina a ovocie (menej zemiakov - vyprážaných alebo pečených, nech sú akékoľvek, NEMÁ byť jednou z piatich porcií!). Zvyšok - cestoviny, chlieb, ryža, syr, mäso. Ako predtým.

POSUVTE ICH NA SNÍDANIACH

Namiesto sladkých obilnín alebo müsli zo sušeného ovocia jedzte čerstvé ovocie a pite prírodný džús. Nakoniec okrem krajca chleba aj s maslom.

ZDIEĽAJTE ICH ROVNE S RAŇAJKAMI A VEČEROU

Prvý spôsob: zelenina alebo zeleninová polievka. Druhý spôsob: pol na pol. Polovicu taniera naplníme zelenou zeleninou. Druhú polovicu ozdobíme rybou alebo mäsom. Alebo ho opäť rozdeľte na dve: štvrtinu - bielkovinu, štvrtinu - cestoviny, ryžu alebo zemiaky.

ŽIADNY SÝR BEZ ŠALÁTU

Znížte časť syra a „medzeru“ v tanieri vyplňte šalátom, jablkom, hroznom alebo trochou sušeného ovocia. Alebo kompót. Ovocný jogurt nie je najlepšou alternatívou, pretože obsahuje málo dužiny. A keď si doprajete zmrzlinu alebo koláč, dajte k nim rovnaké množstvo ovocia. Platí aj pre pizzu a sendviče.

BEA, BEA, NEPRESTÁVAJTE!

Džúsy, samozrejme. Z mrkvy, paradajok, citrusových plodov, hrozna, sliviek atď. Alebo koktaily: mrkva/paradajky/zeler, pomaranče/jablká/citrón atď. Sú bohaté na vitamíny a dotvárajú váš „prídel“ ovocia a zeleniny.