Fitness raňajky - recepty na chudnutie a budovanie svalov - FITTASTE
autor: Ana Joost, 23. augusta 2019, 7 minút čítania
Nájsť dobré fitnes raňajky nie je také ľahké, keď ste vonku - najmä ak chcete schudnúť alebo nabudiť svalovú hmotu. Samozrejme na každom rohu je iná pekáreň, ktorá ponúka všetky druhy rožkov, pečiva a koláčov, alebo si môžete kúpiť sendvič v supermarkete. Môžete to niekedy urobiť, ale nie z dlhodobého hľadiska, ak chcete napríklad schudnúť.
Z tohto dôvodu s vami dnes zdieľame naše najobľúbenejšie recepty na fitnes raňajky, ktoré sú nielen rýchle, ale aj absolútne zdravé. Takže ideálne pre chudnutie alebo budovanie svalov.
Čo by mali obsahovať fitnes raňajky?
Zdravé fitnes raňajky by vám mali v zásade zabezpečiť dostatočné množstvo bielkovín, vysokokvalitných tukov, vitamínov a percento sacharidov. Množstvo sacharidov vo fitnes raňajkách vždy závisí od toho, či chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu.
Pretože nie sme fanúšikmi príliš dlhého státia v kuchyni na fitnes raňajky, zostavili sme pre vás niekoľko receptov, ktoré sa nielen super ľahko realizujú, ale tiež vám poskytnú všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
Nezáleží na tom, či momentálne držíte nízkosacharidovú alebo sacharidovú stravu - samozrejme máme správne nápady pre oba typy stravovania!
Začnime rýchlou kuchyňou - vašimi fitnes raňajkami bez veľkej námahy, ale zaručene vynikajúcimi. Začnite teda deň, o ktorý je postarané, a chute skončili.
Recept na fitnes raňajky # 1 - Miska na kvark FITTASTE -Chudnutie a/alebo budovanie svalov
- Miska na jablkový a škoricový kvark
150 g nízkotučného tvarohu (muži tiež radi berú 250 g)
20 g nahrubo nasekaných vlašských orechov
- Miska na broskyňový tvaroh
150 g nízkotučného tvarohu (muži tiež radi berú 250 g)
½ - 1 broskyňa na kúsky alebo plátky
20 g nasekaných lieskových orechov
- Miska na tvaroh z manga a mučenky
150 g nízkotučného tvarohu (muži tiež radi berú 250 g)
- Miska s tvarohom malinovo-pistáciová
150 g nízkotučného tvarohu (muži tiež radi berú 250 g)
Extra tip na fitnes raňajky na budovanie svalovej hmoty: urobte z nízkeho sacharidu vysoký sacharid! Ani tu pre vás neexistujú žiadne obmedzenia. Ak chcete uhasiť obsah sacharidov, môžete pridať 60 g ovsených vločiek alebo müsli chrumkava.
Príprava Miska na tvaroh FITTASTE:
Vložte nízkotučný tvaroh do dostatočne veľkej misy. Pred pridaním pevných prísad by ste mali tvaroh čo najviac osladiť, uľahčí vám to miešanie. Ak máte radi klasiku, najlepšie je použiť med. Ak je tvaroh pre vás stále príliš hrubý, môžete do neho vmiešať trochu vody. S prísadami do misky na tvaroh môžete byť úplne kreatívni a používať presne tie prísady, ktoré máte najradšej. Ako malú inšpiráciu od nás sme dali dokopy tieto 4 misky s kvarkom, ktoré vám ráno nielen vyčaria úsmev na tvári, ale aj žalúdku.
Namiesto nízkotučného tvarohu môžete samozrejme použiť aj prírodný jogurt, grécky jogurt alebo Skyr. Neznášate laktózu? Žiaden problém! V takom prípade sa jednoducho rozhodnite pre variant bez laktózy. Pre sladkosť tiež nie ste viazaní na med. Rovnako vhodný je agávový sirup, ryžový sirup alebo ovocná šťava! S ovocnými prísadami môžete použiť čerstvé ovocie alebo si kúpiť mrazenú zmes v supermarkete. Tam zvyčajne dostanete viac za svoje peniaze a predovšetkým sa plody nekazia príliš rýchlo. Naše misky s tvarohom fungujú skvele na vysoký aj nízky obsah sacharidov - všetko, čo musíte urobiť, je pridať alebo vynechať müsli alebo ovsené vločky.
Pre väčšiu porciu bielkovín vo vašich fitnes raňajkách na chudnutie alebo budovanie svalov odporúčame do vášho kvarku pridať drvený barebell alebo HEJ tyčinku - chutí jednoducho!
Fitness raňajky Recept # 2 - FITTASTE Miešané vajcia - Chudnite a/alebo budujte svalovú hmotu
Pre tých, ktorí majú ráno radšej niečo trochu srdečnejšie, by mal uši zdvihnúť nasledujúci recept na fitnes raňajky.
Miešané vajcia s paradajkami, cibuľou a špenátom - s nízkym obsahom sacharidov
6 vajec (4x vaječný bielok, 2x celé vajce)
Príprava - FITTASTE miešaný ľad
Oddeľte vajcia a bielky vložte do misy s celým vajcom. Dochutíme a dochutíme pažítkou. Na panvici osmažte cibuľu s kuracími prsiami a paradajkami a potom pridajte špenát. Nakoniec vložíme do panvice vajíčko, zmiešame s ostatnými ingredienciami a necháme stuhnúť. Vaše miešané vajcia s nízkym obsahom sacharidov FITTASTE sú pripravené!
Extra tip na fitnes raňajky na budovanie svalovej hmoty: urobte z nízkeho sacharidu vysoký sacharid! Ani tu pre vás neexistujú žiadne obmedzenia. Ak chcete uhasiť obsah sacharidov, môžete tiež miešané vajcia kombinovať s celozrnným chlebom.
Recept na fitnes raňajky # 3 - variant FITTASTE power bread - budovanie svalov
Samozrejme sme mysleli aj na milovníkov avokáda medzi vami! A pretože ráno nič neprekoná výdatné raňajky, hneď potom nasleduje náš recept na guacamole. Pripravený super rýchlo a nakoniec vynikajúci!
Celozrnný chlieb so praženicou a guacamole, kurací párok - vysoký obsah sacharidov
4-8 plátkov kuracej klobásy
Cibuľu a cherry paradajky nakrájajte podľa želania na malé alebo väčšie kúsky. Na panvici osmažte dve praženice. Keď sa vajcia varia, nakrájajte avokádo na polovicu a odstráňte kôstku. Vnútro jednej polovice dajte do misy a vidličkou zľahka roztlačte. Pridajte cibuľu a paradajky a dochuťte ich soľou a korením. Vyprážané vajcia spestrite praženicou z Ankerkrautu. Guacamole natrieme na celozrnný chlieb a podávame s kuracím párkom a praženicou. Uvidíte, sotva bude dokonalejší začiatok dňa!
Fitness raňajky recept č. 4 - FITTASTOVÁ kaša - budujte svalovú hmotu
Príprava je všetko - podľa hesla sme pre vás vytvorili niekoľko receptov. S minimálnym úsilím môžete získať chutné a zdravé raňajky počas nasledujúcich dní a ušetriť si tak každodennú prípravu.
Tí, ktorí milujú kašu a majú záľubu v ovsených vločkách, budú milovať náš banánový nočný ovos.
Banánový nočný ovos - vysoký obsah uhľovodíkov
50 g ovsených vločiek (výdatných alebo jemných)
Roztlačte banán vidličkou na kašu a zmiešajte s mliekom a ovsenými vločkami. Podľa chuti dochutíte sladkosťou a dochutíte škoricou a vanilkou. Podľa potreby vlašské orechy buď zmiešame s kašou, alebo ich pridáme neskôr ako polevu. Teraz môžete voliteľne preniesť obsah misy do menších nádob, ideálne s uzáverom, a potom môžete ľahko raňajkovať na cestách! Teraz nechajte ovos cez noc (ako naznačuje názov) cez noc strmý. Na druhý deň ráno si môžete ovos podľa ľubovôle obložiť ovocím a orechmi. Vďaka ovsu ako základu si môžete každý deň zvoliť rôzne zálievky - podľa toho, čo chcete!
To, či použijete chrumkavé alebo jemné ovsené vločky, závisí od toho, ktorú konzistenciu uprednostňujete neskôr. Nežné ovsené vločky prirodzene mäknú rýchlejšie a lepšie, takže s menšími kúskami získate krémovejšiu konzistenciu. Iné je to s chrumkavými ovsenými vločkami - s nimi máte v ovse cez noc trochu hrubšiu konzistenciu. Ak chcete pasákať svoj ovos cez noc, odporúčame vám banán 3 Bears Kaše s makom - dodá vášmu ovsu niečo isté! Ako alternatívu k konvenčnému kravskému mlieku si môžete samozrejme zvoliť aj bezlaktózový alebo rastlinný variant, ako napr B. mandľové mlieko alebo kokosové mlieko. Máte tiež voľnú ruku, pokiaľ ide o sladenie, či už je to med, agávový sirup, javorový sirup atď. Ak dávate prednosť neutrálnejšiemu základu pre váš ovos na noc, môžete jednoducho vynechať banán, škoricu a vanilku alebo ich v prípade potreby rôzne kombinovať. Varianty vášho nočného ovsa nie sú nijako obmedzené!
Recept na fitnes raňajky 5 - FITTASTE Banana Bread - Budujte svalovú hmotu
Oldie but Goldie - nemal by chýbať ani klasický banánový chlieb! Je perfektný nielen ako náhrada občerstvenia alebo koláča, ale aj ako fitnes raňajky.
Banánový chlieb FITTASTE - vysoký obsah sacharidov
120 g jablkovej dužiny (bez pridaného cukru)
Vložte banány do veľkej misy a roztlačte ich vidličkou, až kým nezískajú krémovú konzistenciu. Pridajte jablkovú dužinu a vajce a premiešajte. Múku zmiešame s práškom do pečiva a pridáme. Nakoniec prehneme vlašskými orechmi a brusnicami. Formu potrieme trochou kokosového oleja a nalejeme cesto. Pečieme pri teplote 180 ° C asi 50 minút. Medzi tým vykonajte test tyčinky. Banánový chlieb môže byť v strede trochu „nedbalejší“ a nemusí byť úplne uvarený. Takto udržíte chlieb dlhšie vlhký.
Banánový chlieb sa dá výborne pripraviť aj v multivarke, ak je vhodný aj na pečenie. Rúra preto nie je nevyhnutne potrebná.
Recept na fitnes raňajky č. 6 - FITTASTOVÉ palacinky - budujte svalovú hmotu
Ideálne na víkend - Kto by mohol povedať nie niektorým palacinkám?
Ovsené vločky Banánové palacinky - High Carb
50 g čučoriedok podľa chuti
Banán vidličkou roztlačíme na kašu. Vložte vajce a bielok do misy a dobre premiešajte. Ovsené vločky zmiešame s múkou a práškom do pečiva a pridáme do kaše. Prípadne primiešajte čučoriedky. Teraz rozohrejeme panvicu a vymastíme ju trochou kokosového oleja. Teraz palacinky upečte a podávajte neskôr s polevou podľa vášho výberu. Cíti sa skoro ako podvádzanie.