Zelenina, zelenina, šalát, šalát, šalát Správna výživa pri tréningu
Tipy a triky týkajúce sa stravovania
V zaujímavej a veľmi zábavnej prednáške Feil predniesol účastníkom „Poďme bežať“ veľa tipov a trikov z oblasti výživy: Malý úryvok:
1. Vynechajte sacharidy
Aby ste boli schopní dosiahnuť tréningové ciele, je podľa Feila dôležité udržiavať dennú stravu s nízkym obsahom sacharidov. Pre mnohých účastníkov to znamená úplnú zmenu stravovania. Ďaleko od cestovín, zemiakov, ryže a chleba až po zeleninu a šalát ako prílohu. „Keď sú zásoby sacharidov plné, telo ide najskôr do práce,“ vysvetľuje Feil.
To však nie je cieľ. „Keď sú zásoby sacharidov prázdne, telo ide priamo k spaľovaniu tukov.“ Ak odteraz nemôžete úplne vynechať svoje milované uhľohydráty, mali by ste ich najskôr rozrezať na polovicu a potom postupne ešte viac redukovať.
2. Znížte obsah cukru
Je tiež dôležité konzumovať menej cukru. „Najmä pocit sladkosti sa dá veľmi dobre utajiť,“ vysvetľuje športový vedec. Ak ste do kávy doteraz dávali dve lyžice cukru, mali by ste ich zredukovať na jednu lyžicu. A po štyroch týždňoch na pol lyžici. „Po určitom čase si telo zvykne a už nepotrebuje žiadny cukor,“ hovorí Feil.
3. Tuk áno, ale iba ten dobrý
„Tuk v správnom zložení vás zoštíhli“, vyjadrenie Feila, ktoré vás núti posadiť sa a všímať si, koniec koncov, mnohí si myslia, že tuku by ste sa mali rozhodne vyhnúť. Je však dôležité robiť rozdiely. Podľa Feila by ste mali jednoznačne vylúčiť zlé tuky z jedálnička. Naopak, mali by ste konzumovať viac všetkých omega-3 mastných kyselín, ktoré sú obsiahnuté v olivovom oleji, repkovom oleji, ľanovom oleji a orechovom oleji. Najlepšie je na vyprážanie použiť maslo, kokosový olej alebo prečistené maslo.
4. Vaječný bielok, vaječný bielok, vaječný bielok
Aby ste telo dobre pripravili na tréning, mali by ste konzumovať veľa bielkovín: „Potrebujeme to pre svoje svaly a kosti.“ Obzvlášť vysoké množstvo bielkovín je v rybách, mäse, údeninách, syroch, tvarohoch a vajciach. Ak už nemáte chuť na živočíšne bielkoviny, môžete kedykoľvek použiť rastlinné bielkoviny. Feil k tomu odporúča hrášok, šošovicu alebo fazuľu.
Dôležité: Pri mäse, klobáse a vajciach by ste mali dbať na dobrú kvalitu. „Radšej jesť menej mäsa a jesť dobre,“ odporúča športový vedec.
5. Hodovanie povolené
A veľmi dôležité: „Nemali by ste celú vec vidieť príliš pozorne,“ vysvetľuje Feil. Tí, ktorí sa svojou stravou držia stratégie Feil päť dní v týždni, môžu ísť cez týždeň dvakrát týždenne.
Torta je tiež stále povolená. „Stačí, ak kúsok torty rozdelíš na polovicu a nanesieš na ňu veľa krému. Takto udržíš svoju hladinu cukru v krvi primeranú a budeš sa cítiť dlhšie sýty.“