Zemiak so zemiakmi a ovosom - nízky alebo tučný

prísady

Spôsob prípravy

Na panvici rozohrejeme trochu masla. Súbežne vložte ovsené vločky do misky a nechajte ich v rúre 10 minút.

nízky

Cibuľu a cesnak nakrájame nadrobno a potom pridáme na panvicu stuhnúť. Potom ho vyberte z panvice a vložte do misky s ovsenými vločkami, strúhaným syrom a nadrobno nasekanou petržlenovou vňaťou a premiešajte. Podľa chuti dosolíme a okoreníme.

Mrkva sa umyje a uvarí v šupke. Keď sú takmer uvarené, očistite a nakrájajte plátky. Vezmeme tácku a vymastíme ju maslom, nad ktoré sa pridá prvá vrstva nakrájaných zemiakov. Nad to pridajte vrstvu ovsených vločiek so syrom, potom ďalšiu vrstvu zemiakových plátkov.

Vložte plech do rúry na 30 minút, kým zemiaky nezhnednú.

VÝHODY

Ovos obsahuje veľké množstvo vlákniny, bielkovín, vitamínov a minerálov potrebných pre telo. Je vynikajúcim zdrojom vitamínov A, E, D a vitamínov skupiny B. Konzumácia ovsa pomáha znižovať hladinu cholesterolu, posilňuje imunitný systém a reguluje hladinu krvného tlaku. Ovsená vláknina absorbuje vodu, takže budete sýti a budete jesť menej. Vláknina tiež pomáha regulovať črevný priechod.