Zemiaková diéta Ako dobre funguje chudnutie so zemiakmi
Zemiaková diéta sľubuje rýchle zhodenie pár kíl. Ale môžete s ním skutočne schudnúť natrvalo? Metódu chudnutia sme podrobili kontrole stravy.
Zemiaky = sacharidy = potraviny na výkrm? Nie, nie je to také jednoduché, pretože zemiaky sú mimoriadne zdravé jedlo. Aj chudnutie by s obľúbenou hľuzou malo fungovať vďaka takzvanej zemiakovej diéte. Jedná sa o formu výživy, pri ktorej by každý deň malo na tanieri skončiť 600 gramov až jedno kilo zemiakov (!). Zemiaky sú hlavnou ingredienciou každého jedla.
Pri zemiakovej diéte sa hľuza dá jesť všetkými možnými spôsobmi - okrem vyprážanej. Takže zlá správa pre všetkých priateľov hranoliek. K vareným, zemiakovým, praženým alebo pečeným zemiakom potom zjete nízkotučný tvaroh alebo vajcia.
Kombinácia zemiakov a vajec je pre telo skutočne prospešná, pretože zvyšuje hodnotu jedla a živiny sa dajú najlepšie využiť.
Vo videu: Ako správne variť zemiaky
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Chudnutie so zemiakovou stravou: Funguje to skutočne dobre?
Zemiaky majú odvodňovací účinok. Jedným z dôvodov je minerál draslík, ktorého zemiaky obsahujú veľa, 415 mg na 100 g. Pretože sa z tela vyplavuje voda, váhy sa potom tiež prejavujú menej. Toto chudnutie je však fingovaná, pretože najskôr nepriberáte tuk, iba vodu.
Ak chcete schudnúť, musíte si privodiť takzvaný kalorický deficit. To znamená, že spálite viac kalórií, ako získate z potravy. Potom sa tukové zásoby odbijú a spália, to znamená, že chudnete. Bazálny metabolizmus by nemal byť podhodnotený. Viac pohybu alebo športu vám môže poskytnúť veľkú podporu.
Jednoduchý trik: Obmedzte sladké nápoje a jedlá s vysokým obsahom cukru a pokúste sa denne prejsť 10 000 krokov. Táto jednoduchá metóda môže mať obrovský rozdiel.
Je zemiaková strava nezdravá?
Ako už názov napovedá, zemiaková diéta je takzvaná mono diéta. Jeden sa obmedzuje na jednu hlavnú potravinu, ktorá sa konzumuje v relatívne veľkom množstve. To však nie je ideálne. Dôvod: mono diéty môžu viesť k nedostatku živín. Preto sa takáto strava zásadne neodporúča.
Mono-diéty, ako napríklad zemiaková strava, majú navyše veľký potenciál pre frustráciu a obávaný jo-jo efekt sa dostaví rýchlejšie, ako by ste chceli.
Čo je lepšie ako zemiaková strava?
Každý, kto chce jesť zemiaky každý deň, to v zásade dokáže. Ale ozdoby sú rozhodujúce. V centre pozornosti je tu skutočne rozmanitosť a rozmanitosť. Veľa zeleniny, chudé mäso a na pare ryby alebo strukoviny ako príloha by určite nemali chýbať.
Pri chudnutí so zemiakmi by ste sa mali uistiť, že sú pripravené s nízkym obsahom tuku. Namiesto smotany a masla použite na zemiakovú kašu mlieko a vyhýbajte sa vyprážaným jedlám.
Všeobecne odporúčame zvoliť pestrú stravu, ktorá obsahuje všetky výživné látky. Zemiaky by tiež nemali chýbať v jedálničku, pretože poskytujú veľa zdravých živín, ako je draslík. Vyvážená strava odporúčaná Nemeckou spoločnosťou pre výživu sa považuje za zdravú.
Vo videu: Aký dôležitý je draslík pre zdravie?
Prehliadač nemôže prehrať toto video.