Zemiaková diéta - skúsenosti s chudnutím, výhody a nevýhody 🍎

Zážitky zo zemiakovej stravy - výhody a nevýhody

výhody

Konečne chudnite efektívne a zdravo - ale ako to funguje? Môže a Zemiaková diéta naozaj užitočné? Najčastejšie diéty neodporúčajú sacharidy, ktoré sa vo veľkom množstve nachádzajú v zemiakoch. Prečo by ste mali byť schopní znížiť svoju váhu pomocou zemiakov?

Tajomstvo spočíva v hľuze

Pretože zemiaková diéta patrí medzi takzvané mono diéty. To znamená, že v priebehu diéty budete takmer výlučne jesť hľuzy. Existujú však aj variácie zemiakovej stravy. Môžete napríklad kombinovať zemiaky s vajcami a tvarohom.

Súčasťou zemiakovej stravy môže byť aj nízkotučné druhy zeleniny, šalát a ovocie. Najdôležitejšia vec: The nízkotučný Príprava. Pretože sa predpokladá, že za obezitu môže veľké množstvo tukov. Koniec koncov, 1 g tuku má 9 kcal, zatiaľ čo sacharidy sú iba 4 kcal na gram.

Jeden kilogram zemiakov denne

Toľko skončí pri tanieri pri zemiakovej diéte každý deň. Pridajte 100 nízkotučných tvarohov alebo tri vajcia, podľa variantu. Biologická hodnota tejto kombinácie je nepochybná. Sacharidy zabezpečujú sýtosť a organizmus môže dobre obsiahnutý proteín dobre využiť.

Draslík, ktorý je súčasťou hľuzy, vyplavuje z tela viac vody. Prvé kilá zmiznú pomerne rýchlo. Celkovo by sa nemalo počas dňa skonzumovať viac ako 1 000 kcal.

Nie je to v súlade s odporúčaniami DGE

Každý, kto začína so zemiakovou stravou, by si mal uvedomiť, že výživné látky sú v rozpore s odporúčaniami Nemeckej spoločnosti pre výživu. Toto odporúča príjem makroživín v nasledujúcom zložení: tuk 30%, sacharidy 50%, bielkoviny 20%. Zemiaková diéta má naopak skóre 2 - 3% tuku, 10 - 20% bielkovín a 80 - 85% sacharidov. To zvyšuje hladinu inzulínu.

Ľahko sa pripravuje

Zemiaky sa pripravujú rýchlo a ľahko. Môžu byť tiež dobre pripravení na každodenný život, ktorý za nich tiež hovorí. Zemiaky neobsahujú takmer žiadny tuk, sú plné sacharidov a poskytujú vysoko kvalitné bielkoviny v kombinácii s vajcom alebo nízkotučným tvarohom.

Možno je zemiaková diéta dokonca riziková

Je to nesporné: zemiaková strava je mono diéta. Ako už názov napovedá, je to jednostranný, ktorý môže spôsobiť nedostatok živín. Toto nebezpečenstvo nesie aj zemiaková strava. Dodávka minerálov a vitamínov, ktoré organizmus potrebuje, je nevyvážená (chýba najmä železo).

Príjem tuku je tiež príliš nízky. Všetko spolu môže ľahko viesť k chuti na jedlo, ktorá môže rýchlo vrátiť späť to, čo sa doteraz dosiahlo. Hovorí sa tomu aj jojo efekt. Zemiaková diéta ako mono diéta by mala za následok, že váha bude po diéte vyššia ako kedykoľvek predtým.

Klady a zápory zemiakovej diéty

  • Plné jedlo je možné.
  • Zemiaky sú chutné a dajú sa dobre kombinovať.
  • Jednoduchá implementácia, preto vhodná na každodenné použitie.
  • Aj krátka implementácia sľubuje výsledky.
  • Nie je možný dlhodobý nákup, inak existuje riziko nedostatočnej ponuky.
  • Výsledkom by bolo, že pri dlhšej strave by sa museli brať doplnky.
  • Cvičenie sa neodporúča.
  • Monotónnosť kvôli rovnakému jedlu.
  • Vyplaví sa iba voda, tuk sa nerozloží.
  • Zemiaky obsahujú veľa draslíka. Po skončení diéty sa rovnováha draslíka normalizuje a voda sa opäť uloží. Takže schudnutá váha sa rýchlo znova doplní.

Čo sa z toho dá naučiť

Zemiaky sa plnia a scedia. V najlepšom prípade je to dobré na to, aby ste schudli toľko, že sa džínsy dajú lepšie zapnúť na gombíky alebo vrchol už nie je taký pevný. Zemiaková diéta je však na účinné zníženie hmotnosti skôr nevhodná, pretože sa mení v podstate iba vodná bilancia. Tukové rezervy, ktorých ste sa vlastne chceli zbaviť, nie sú napadnuté.

Zemiaková strava sa z dlhodobého hľadiska pravdepodobne neodporúča. Športovci a pracujúci ľudia by mali radšej používať inú diétu s nízkym obsahom kalórií, ktorá obsahuje viac zmiešaných jedál. Samozrejme, takzvané „zemiakové dni“ sa dajú začleniť do bežnej stravy.

Ale pre stálu váhu je lepšie hľadať stravu, s ktorou sa dá žiť. V každom prípade by sa to malo riadiť odporúčaním DGE. Takže určite máte dlhodobý úspech.

Dôležitá je ešte jedna vec: otázka, čo viedlo k priberaniu. Je to stres, tehotenstvo, jedlá, ktoré zvyšujú chuť do jedla? Nech už je to čokoľvek, vždy je potrebné objasniť príčiny. Každý, kto má veľkú nadváhu, by sa mal lepšie obrátiť na svojho lekára a nájsť vhodnú formu stravovania. Je to z dlhodobého hľadiska zdravšie, pretože nejde len o chudnutie, ale aj o to zdravé chudnutie.