Zemiakový plán na zemiaky - Ako schudnúť zdravo
Recenzia na zemiakovú diétu: Funguje to pri chudnutí?
Zemiaková diéta - alebo diéta z mletých zemiakov - je krátkodobý výstrelok, ktorý sľubuje rýchle chudnutie. Zemiakový diétny plán.
Aj keď existuje veľa variácií, najjednoduchšia verzia tvrdí, že vám pomôže zhodiť až 0,45 kg denne tým, že zjete iba obyčajné zemiaky.
O zemiakoch je známe, že sú vynikajúcim zdrojom výživných látok, ale možno by vás zaujímalo, či vám konzumácia zemiakov môže pomôcť pri chudnutí.
V tomto článku sú uvedené klady a zápory zemiakovej diéty a to, či vám môže pomôcť pri chudnutí. Zemiakový diétny plán.
Zemiakový diétny plán
Aká je zemiaková strava?
Populárna zemiaková diéta vám údajne pomôže zhodiť až 0,45 kg denne tým, že budete jesť iba zemiaky tri až päť dní.
Koncept pochádza z roku 1849, ale opäť ho spopularizoval Tim Steele, ktorý v roku 2016 vydal knihu „Potato Hack“: Weight Loss Simplified “.
Steele vo svojej knihe naznačuje, že zemiaky sú „najlepšou tabletkou na chudnutie, aká bola kedy vyvinutá“. Tvrdí, že zvyšuje imunitný systém, zlepšuje zdravie hrubého čreva a poskytuje dostatok výživných látok, ktoré vám dodajú energiu pri chudnutí.
Iní posunuli stravu do nových extrémov - vďaka čomu je ešte populárnejšia.
Jedným z príkladov je Penn Jillette, kúzelník, ktorý „Presto! Ako som zmizol cez 100 libier “. Jillette jedla prvé dva týždne iba obyčajné zemiaky, počas ktorých schudla 8 kilogramov.
Aj keď mnohí tvrdia, že diéta im pomohla výrazne schudnúť, žiadne vedecké štúdie tieto tvrdenia nepodporujú. Zemiakový diétny plán.
Pravidlá pre zemiakovú stravu
Zemiaková diéta prichádza s dosť malým vedením. Aj keď existuje niekoľko variácií, Tim Steele vo svojej knihe uvádza sedem základných pravidiel:
Pravidlo 1. Jedzte iba obyčajné, varené zemiaky tri až päť dní.
Pravidlo 2. Všeobecne platí, že konzumujte 2 - 5 libier (0,9 - 2,3 kg) zemiakov denne.
Pravidlo 3. Nejedzte iné jedlá vrátane korenia a prísad, ako je kečup, maslo, kyslá smotana a syr.
Pravidlo 4. Soľ je v poriadku, ak je to nevyhnutne potrebné, ale snažte sa jej vyhnúť.
Pravidlo 5. Keď máte smäd, pite iba vodu, obyčajný čaj alebo čiernu kávu.
Pravidlo 6. Neodporúča sa ťažké cvičenie. Radšej sa držte ľahkého cvičenia a chôdze.
Pravidlo 7. Užívajte zvyčajné lieky podľa pokynov lekára, ale vyhýbajte sa užívaniu akýchkoľvek doplnkov výživy, ktoré nie sú predpísané.
V Steelovej verzii stravy sú povolené iba biele zemiaky. Niektoré možnosti zahŕňajú biele Russet, Yukon Gold a červené zemiaky.
Ostatné varianty stravovania sú zhovievavejšie.
Napríklad sladké zemiaky sú povolené v súťaži Spud Fit Challenge - populárnej variante stravy vyvinutej Andrewom Taylorom. V tejto verzii sú povolené aj minimálne bylinky, koreniny a korenie bez tuku.
Pamätajte, že na metóde varenia záleží. Vyprážané alebo nadmerne spracované zemiakové výrobky, ako sú hranolky alebo zemiakové lupienky, nie sú v ponuke.
Môže vám pomôcť pri chudnutí?
Štúdie týkajúce sa zemiakovej diéty konkrétne nie sú k dispozícii, môžu vám však pomôcť schudnúť jednoducho preto, lebo sú veľmi nízkokalorické.
Výskum ukazuje, že nízkokalorické diéty pravdepodobne povedú k zníženiu hmotnosti - pokiaľ sa ich budete držať.
Aj keď sa zdá, že 2 až 5 libier (0,9 až 2,3 kg) zemiakov denne sa zdá byť veľa, je to iba 530 až 1 300 kalórií - čo je oveľa menej ako priemerný denný príjem pre dospelého človeka.
Je zaujímavé, že zemiaky obsahujú zložený inhibítor proteinázy 2, ktorý môže pomôcť znížiť hlad spomalením trávenia.
Jedna štúdia zistila, že myši liečené týmto zemiakovým doplnkom jedli podstatne menej potravy a chudli viac v porovnaní s neošetrenými myšami. U ľudí však tieto účinky ešte neboli študované.
Aj keď zemiaková diéta môže byť efektívna pri krátkodobom chudnutí, nie je to dlhodobé riešenie. Zemiaky sú síce výživné, ale neobsahujú všetky výživné látky potrebné pre optimálne zdravie.
Okrem toho sa ukázalo, že veľmi nízkokalorické diéty spomaľujú váš metabolizmus a znižujú svalovú hmotu. Pravdepodobne tiež opäť priberiete, ak sa vrátite k svojej obvyklej strave. Zemiakový diétny plán.
Ďalšie výhody
Aj keď existuje veľa dôvodov na kritiku zemiakovej diéty, má niektoré potenciálne výhody:
Zemiaky sú veľmi výživné. Zemiaky sú vynikajúcim zdrojom mnohých základných vitamínov a minerálov, ako je vitamín C, draslík, kyselina listová a železo.
Nie je to také zložité. Aj keď je diéta zemiakov obmedzujúca, dá sa ľahko pochopiť. Stačí jesť obyčajné zemiaky tri až päť dní.
Je to cenovo dostupné. Zemiaky patria k najlacnejším potravinám, ktoré sú k dispozícii, vďaka čomu je táto diéta relatívne lacná.
Má vysoký obsah vlákniny. Štúdie ukazujú, že strava s vysokým obsahom vlákniny podporuje zdravie čriev a môže hrať úlohu v prevencii obezity, srdcových chorôb a cukrovky 2. typu.
Napriek týmto výhodám zemiaky neposkytujú všetky potrebné živiny - nemôže to byť jediné jedlo. Napríklad zemiakom chýba vitamín B12, vápnik a zinok, ktoré sú dôležité pre zdravie.
Jesť vyváženú stravu s rôznymi druhmi ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, zdravých tukov a chudých bielkovín je lepšie pre vaše zdravie a podporuje trvalé chudnutie. Zemiakový diétny plán.
Zemiakový diétny plán
Spodný riadok
Pri zemiakovej diéte jete obyčajné zemiaky iba tri až päť dní. Údajne pomáha pri chudnutí, obnovuje zdravie čriev a posilňuje imunitu.
Aj keď vám môže pomôcť pri chudnutí, ešte nebol preskúmaný, je mimoriadne obmedzujúci, nemá dostatok živín a môže viesť k nezdravým stravovacím návykom.
Zemiaková strava nie je dobrou voľbou pre zdravé a udržateľné chudnutie. Zemiakový diétny plán.
Ostatní sa tiež pozreli na:
- Schudnite bez pohybu a diéty a tabliet
- NAJVÄČŠÍ PAS NA STRAVU - Rýchlo schudnite na svadbu
- Leptínová diéta
