Zemiaky; t
Redukčná diéta v priebehu 5 dní, s približne 1 200 kcal/deň, rozdelená na 5 jedál
Ideálne na chudnutie - zemiaková diéta
Zemiaky v žiadnom prípade nevykrmujú. Naopak: obsahujú iba 70 kcal na 100 g, čo je o niečo viac ako jogurt. Na druhej strane vás dobre zasýtia, sú bohaté na vitamíny a minerály, obsahujú cenné bielkoviny, vlákninu, ktorá je tak dôležitá pre trávenie - ale žiadny tuk. Zemiaky sa pripravujú rýchlo a prakticky a sú veľmi rozmanité. Zemiaková strava je preto ideálna pre každého, kto chce zhodiť pár kíl bez toho, aby obetoval chuť a pôžitok.
5 jedál k jedlu plných
K dispozícii je 5 jedál denne: raňajky, obed, večera a dve občerstvenie. Jednotlivé jedlá môžete samozrejme navzájom zameniť. V žiadnom prípade by ste nemali vynechávať občerstvenie medzi jedlami. Existujú tri dôvody: 1. Toto je najlepší spôsob, ako preklenúť obdobia túžob. 2. Malé občerstvenie udržuje hladinu cukru v krvi konštantnú a vyhýba sa tak minimám výkonu. 3. Zvyknime si opäť na menšie jedlá prostredníctvom občerstvenia.
Pite veľa - ale správna vec!
Počas celej diéty je dôležité veľa piť. Najlepšie je vypiť niečo ku každému jedlu, minimálne 2 litre za deň. Počas diéty by ste sa určite mali vyhnúť nápojom sladeným cukrom. Pamätajte: 1 liter limonády alebo koly obsahuje až 480 kcal. To je toľko, čo spoločný obed a občerstvenie! Vynechajte tiež pivo a víno. Pamätajte: Ak sa pijan piva mesiac zaobíde bez obvyklých 2 fliaš piva denne, ušetrí asi 13 000 kcal. To zodpovedá asi 2 kg vlastného tukového tkaniva v tele. Najlepšie sú diéty bez kalórií, ako sú bylinné a ovocné čaje a minerálne vody.
Scedíme a očistíme zemiaky
Zemiaky sú skvelé na efektívne odvodnenie tela. Pretože obsahujú veľa draslíka. Draslík podporuje obličky a podporuje detoxikáciu a odvodnenie. „Veľká hľuza“ zároveň obsahuje veľmi málo sodíka. Tento minerál, ktorý je tiež obsiahnutý v kuchynskej soli, je tiež antagonistom draslíka. Sodík viaže v tele veľa vody. Na prípravu jedál by ste preto mali používať čo najmenej soli (= NaCl) - najmä zemiakov, pretože kuchynská soľ pozostáva z sodíka a chloridu. Namiesto toho na dochutenie použite veľa bylín a korenín.
Stravu podporujete športom a cvičením. Potom telo potrebuje ďalšie energie - chudnete rýchlejšie a trvalejšie. Ideálne sú ľahké vytrvalostné športy, ako je jazda na bicykli, plávanie, jogging, chôdza alebo prechádzka. Gymnastika je tiež dobrá. Stačí polhodina pohybu denne. Najlepšie je začať to robiť pred raňajkami. Potom musí telo získavať potrebné energie z tukových zásob.
Dobré pre postavu
So 70 kcal na 100 g, nízkym obsahom tuku, vysoko kvalitnými bielkovinami a množstvom sacharidov je zemiak ideálny pre zdravú výživu. Zemiaky tiež obsahujú veľa cenných vitamínov a minerálov, najmä vitamín C, vápnik a železo. Nemali by sme zabúdať na vlákninu, ktorá je taká dôležitá pre naše trávenie, čo nie je zlé na 1,7 g na 100 g zemiakov.
Takto zdravé sú zemiaky
Obsahuje varené zemiaky (údaje na 100 g)
Energia 70 kcal (292 kJ)
Vaječný bielok 2,0 g
Tuk 0,1 g
Sacharidy 14,8 g
Vláknina 1,7 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 3 mg
Draslík 443 mg
Vápnik 10 mg
Horčík 21 mg
Fosfor 50 mg
Železo 0,8 mg
Mangán 147 ug
Zinok 344 ug
Vitamín A 2 µg
Vitamín B1 0,10 mg
Vitamín B2 0,05 mg
Vitamín B6 0,2 mg
Vitamín C 14 mg
Biotín 400 ng
Kyselina listová 22 ug
Niacín 1,0 mg
Kyselina pantoténová 400 ug
Čoskoro
„Sladké pokušenie vziať si domov“ od šéfkuchára Franka Schreiber. Tu je stručný prehľad receptov
NAŠE NAJLEPŠIE .
Najlepšie recepty na dovolenku od odporúčaných hostiteľov a kuchárov v televízii Topfgucker