Kurzy XTRASPORT - Fitness v Bielefelde - Büren - Detmold - Espelkamp - Gütersloh - Paderborn -
Brušný zabijak je intenzívny program zameraný na posilnenie jadra tela s rôznymi cvikmi na podložke alebo na predlaktí. Iba 15 minút stačí na to, aby ste sa dostali na svoj výkonnostný limit a poriadne zahriali brušné svaly. Bez ohľadu na to, čo chcete: či už šesťbalenie, formovanie postavy alebo stabilizácia jadra - s týmto krátkym, ale intenzívnym tréningom ste na správnom mieste.!
Zadok brušných nôh - cielený tréning s malým vybavením a bez neho na optimalizáciu problémových partií.
BODYATTACK® je vysoko intenzívna trieda fitness s pohybovými sekvenciami, ktoré sú vhodné ako pre úplných začiatočníkov, tak aj pre čudákov. Toto cvičenie kombinuje atletické pohyby, ako je beh, výpady alebo skoky, so silovými cvičeniami, ako sú tlaky a drepy. Inštruktor LES MILLS® vás prevedie tréningom s energickou hudbou a motivuje vás posúvať svoje limity. Spálite až 730 kalórií * a budete sa potom cítiť skvele.
BODYBALANCE® je inšpirovaný jogou a je prospešný pre telo, myseľ i dušu. Táto trieda je vhodná pre každého.
BODYBALANCE je sled jednoduchých naťahovacích cvičení, pohybov a póz od jogy, tai chi a pilates po plynulú hudbu. Dôležitou súčasťou je riadené dýchanie. Naši inštruktori vždy dajú ľahšie možnosti pre začiatočníkov. Posilníte celé telo a z hodiny odídete uvoľnená, vyrovnaná, šťastná.
Cvičením BODYCOMBAT sa trafíte, nakopnete a spálite až 740 kalórií *. V tomto energickom cvičení, ktoré je inšpirované bojovým umením, nedochádza k fyzickému kontaktu a zložitým pohybom. Skúsený inštruktor LES MILLS® vám dodáva intenzitu a motivuje vás, aby ste z každého kola boja dostali to najlepšie. Uvoľníte stres, zažijete veľa zábavy a budete sa cítiť ako šampión.
Početné fitnes štúdia už ponúkajú kurzy formovania tela, v ktorých sa kombinujú pohybové prvky z gymnastiky, aerobiku, pilates a jogy s vhodnou hudbou. Týmto spôsobom sú svaly jemne posilnené bez toho, aby sa transformovali do svalového balíka. Ďaleko od telocvične môžete obohatiť svoj tréning formovania tela o jogging, plávanie, bicyklovanie alebo korčuľovanie - to sú jemné tréningy, ktoré pomáhajú spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu.
BODYPUMP® je vhodný pre každého, kto sa chce stať štíhlym, definovaným a fit - a to v čo najkratšom čase. BODYPUMP je tréning celého tela, ktorý sa zameriava na miernu záťaž a vysoké opakovania. Spálite až 540 kalórií *. Skúsení inštruktori sú po vašom boku pre vedecky overené pohybové sekvencie a techniky a budú vás povzbudzovať a motivovať - a to skvelou hudbou. Môžeš dosiahnuť oveľa viac, ako trénovať sám! Každá trieda je novou výzvou. Zanecháte ich motivovaných a túžiacich po ďalších.
Zatancujte si kalórie s BOKWA! Zmes aerobiku, kickboxu a capoeiry je dokonalým tréningom kardio postavy pre začiatočníkov. Zumba aj BOKWA sa zameriavajú na zábavu a rytmický pohyb k hudbe. Na prvý pohľad vyzerajú oba tréningy podobne, ale pri bližšom skúmaní nájdeme určité rozdiely.
CXWORX® trénuje svaly okolo vášho jadra a pomáha vám dosiahnuť silnejšie a štíhlejšie telo. Zo všetkých síl ťažíte zo silných svalov jadra - či už v každodenných pohyboch alebo vo vašom obľúbenom športe - pretože jadro drží všetko pohromade.
Pre všetky pohybové sekvencie v CXWORX existujú rôzne varianty, takže cvičenie je výzva, ale zvládne ju každý. Skúsení inštruktori vás prevedú týmto 30-minútovým tréningom a vysvetlia správny spôsob vykonávania cvikov s odporovými pásmi a záťažovými doskami alebo cviky s váhou vlastného tela, ako sú brušáky a hoover. Nezanedbávané sú ani boky, zadok a kríže.
Kľúč k väčšej mobilite. Cvičenie fascie jogy, ktoré je optimalizované pre kĺby, aktivuje metabolizmus - konkrétne zahŕňa a posilňuje zdravie spojivového tkaniva udržujúceho zdravie.
Školenie zamerané na spaľovanie tukov pomocou malých zariadení, napríklad Krok.
Úchop (metódy úchopu, úchopový boj) je súčasťou mnohých bojových umení a zahŕňa páky, vrhanie, približovanie k zemi, opustenie úchopu, tlmenie úchopu a iné úchyty všetkého druhu. Cieľom rôznych techník je dostať súpera do nepriaznivej polohy pre neho a potom pre neho znehybniť a/alebo prinútiť vzdať sa. Úchop je možné kombinovať aj s údermi a kopmi.
LES MILLS GRIT® Strength je 30-minútový vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), pomocou ktorého zlepšíte svoju silu a vyformujete štíhle svaly. Toto cvičenie využíva činky, činky a váhu vlastného tela na zameranie na všetky hlavné svalové skupiny. LES MILLS GRIT Strength kombinuje inovatívny HIIT tréning so vzrušujúcou hudbou a motivujúcimi inštruktormi, ktorí s vami trénujú a posúvajú vás k vašim hraniciam, aby ste sa rýchlo dostali do kondície.
Spin Bike - Vnútorná cyklistika, známa tiež ako spinning, je o vašich tukových zásobách. Hodina na bicykli vyžaduje od vás všetko. Budete sa potiť, nadávať, ale nakoniec z kurzu odídete so širokým úsmevom na tvári a s vedomím, že ste urobili toľko dobrého pre svoje zdravie. Pomocou motivačných pokynov trénera simulujete rôzny terén - niekedy do kopca, niekedy šprintujete, vždy za sprievodu hudby dobrej nálady v pozadí. Za hodinu sa spotrebuje 450 kalórií a viac. Chudnutie je jednoduché!
Silný bojový výcvik, ktorý sa odporúča dospelým a mladým ľuďom, ako aj ženám a deťom, podporuje mobilitu a schopnosť reagovať, vytvára nesmiernu výdrž, okrem toho je kickbox moderným a efektívnym typom sebaobrany.
Mixed Martial Arts (napríklad angličtina: Mixed Martial Arts, skrátene MMA) je kontaktný šport. MMA sa stalo populárnym na začiatku 90. rokov vďaka Ultimate Fighting Championship (UFC), najväčšiemu organizátorovi turnajov na svete a ich vysielaniu v televízii. Bojovníci používajú techniky úderu a kopania v boxe, kickboxe, Taekwondo, Muay Thai a karate, ako aj pozemné boje a prstencové techniky (zápasenie) Brazílčana Jiu-Jitsu, wrestlingu, džuda a samba. Používajú sa aj techniky z iných bojových umení. Hlavným rozdielovým faktorom od iných druhov kontaktných športov je to, že v pozemnom boji je možné zasiahnuť a niekedy kopnúť. To viedlo k zákazu vysielať profesionálne boje MMA v nemeckej televízii v roku 2010, ktorý bol zrušený v októbri 2014.
RPM® je cyklistické cvičenie, ktoré prináša maximálne výsledky s minimálnym namáhaním kĺbov. Spálite až 675 kalórií *. Nechajte vynikajúcu hudbu ísť a nechajte svojho inštruktora, aby vás vzal na cestu s horami, šprintmi a plochými úsekmi. Sami si určujete odpor a rýchlosť a tým postupne zvyšujete svoju fyzickú úroveň individuálne. Navštívte triedu RPM ešte dnes a získate skvelý pocit úspechu.
Zábavné návykové tanečné cvičenie. SH'BAM® je zóna bez ega - nie sú potrebné žiadne tanečné skúsenosti. Všetko, čo potrebujete, je bezstarostný prístup a sľubný úsmev na tvári. Naber odvahu a ukáž svetu, čo dokážeš. Myslíš si, že nemôžeš? Naučíme ťa to lepšie!
Krokové kombinácie okolo a nad stupňom zaručujú rozmanitosť v oblasti vytrvalosti. Po pridaní groovy hudby ubehne 60 minút a zistíte, že sa na konci budete cítiť super fit a vaša tréningová kondícia sa veľmi rýchlo zlepší. Zároveň sa zlepšuje koordinácia a mobilita, aktivujú sa popáleniny tela a posilňuje sa svalstvo nôh a gluteálnych svalov.
Strečingová gymnastika je formou cvičenia v rámci atletického tréningu, pri ktorom sú svaly pod napínaním, aby sa dosiahla zlepšená pohyblivosť a flexibilita vrátane súvisiacej optimalizácie atletiky a fitnes. [1] Okrem toho existuje podozrenie na zníženie rizika poranenia [1] [2], pozitívny vplyv na zotavenie [3] svalov skrátených únavou [4] a pozitívny psychologický vplyv.
Tabata je variant HIIT používaný pri cvičení. [1] Tabata strieda 20 sekúnd vysokého napätia (približne 170% VO2max), po ktorých nasleduje 10-sekundová pauza v ôsmich kolách. Jedna jednotka preto trvá štyri minúty. Je založená na štúdii z roku 1996, ktorú uskutočnil profesor Izumi Tabata (田 畑 泉) s olympijskými rýchlokorčuliarmi, ktorí dokázali svoj výkon enormne zvýšiť pomocou Tabata (+ 14% maximálna absorpcia kyslíka, + 28% anaeróbny výkon). [2] Krátke, intenzívne jednotky trénujú celý kardiovaskulárny systém. Zlepšujú aeróbny a anaeróbny výkon vo vytrvalostných športoch. Začiatočníci by mali opatrne vstúpiť do tohto tréningového kurzu, ktorý je určený pre profesionálnych športovcov. [3] Predchádzajúca diagnostika lekárskeho výkonu je prospešná.
YOGA move je nový tréningový koncept na zlepšenie fyzickej a duševnej výkonnosti pre väčšiu silu, odpočinok a energiu.
Moderné, prispôsobené európskym potrebám, ľahko implementovateľné a vysoko efektívne pre telo, myseľ i dušu.
Založené na a rozvinutých z aktuálnych výsledkov štúdia v športe a neurovedách.
Zumba je vzrušujúce cvičenie, ktoré dobylo svet útokom. Tento neuveriteľný tanec inšpirovaný tréningom spaľujúcim kalórie a posilňujúcim svalstvo celého tela sa necíti ako vyčerpávajúci tréning, pretože je tak zábavný! Fitness program Zumba vyvinul v 90. rokoch Kolumbijčan Alberto „Beto“ Perez, tréner fitness s mnohými prominentnými klientmi, ktorý pracuje aj ako choreograf medzinárodných superhviezd populárnej hudby. Beto, inšpirovaný tradičnou hudbou svojej domoviny - cumbia, salsa, samba a merengue, spojil ohnivé latinskoamerické rytmy, ktoré sa mu najviac páčili, s horúcimi tanečnými krokmi, ktoré milovali jeho medzinárodní zákazníci. Od svojho uvedenia v roku 2001 sa Zumba stala jedným z najvýznamnejších a najúspešnejších tanečno-fitnes programov na svete. Fenomén zumby vzal svet útokom! Viac ako 12 miliónov ľudí, mladých aj starších, vo viac ako 125 krajinách sveta miluje Zumbu.