Ženský cyklus a strava ako podporný nástroj - individualisti
Mladé ženy ťažko dostanú vysvetlenie svojho cyklu, však? A je to pravdepodobne prvýkrát, čo mnoho ľudí počuje, že náš cyklus a strava môžu súvisieť. Klasika vám už bola sprostredkovaná. Ale v skutočnosti neexistuje skutočné pochopenie ženského cyklu. Vlastne zvláštne. Na druhej strane to ukazuje, že táto téma a všetky veci, ktoré k nej patria, sú stále dosť tabu. V priebehu svojej práce, ako aj prostredníctvom školení a ďalšieho vzdelávania som časom zistil, že hormonálna rovnováha, ktorá jednoducho nie je v rovnováhe, môže byť často príčinou rôznych sťažností. Zdravá hormonálna rovnováha nie je nevyhnutná iba pre reprodukciu. Vôbec nie. Naša hormonálna rovnováha je oveľa dôležitejšia. A práve preto sa chcem rozprávať o tejto vzrušujúcej téme.
Najprv však k faktom o ženskom cykle ...
4 hlavné hormóny v ženskom cykle sú estrogén, LH (luteinizačný hormón), FSH (folikuly stimulujúci hormón) a progesterón. Estrogén je relevantný v prvej polovici cyklu - v takzvanej folikulárnej fáze. Toto je čas, v ktorom folikul (vaječná bunka) dozrieva na vaječníkoch. Počas tejto doby estrogén zaisťuje, že sa náš krčok maternice (krčok maternice) mierne otvára, mení sa cervikálna tekutina a v čase ovulácie sa mení na základnú míľu, v ktorej môžu spermie prežiť. Konečným cieľom nášho tela je koniec koncov reprodukcia.
V čase ovulácie LH a FSH zabezpečujú, že sa vajíčková bunka oddeľuje a vajíčko migruje smerom k maternici (ovulácia). Zvyšuje sa tu aj testosterón, vďaka čomu lepšie reagujeme na spolupatričnosť. Je fascinujúce, ako je to celé dobre premyslené. Počas tohto procesu uvoľnená vaječná bunka zanecháva na vaječníkoch takzvané žlté teliesko, ktoré je zodpovedné za produkciu progesterónu. Tento hormón zaisťuje, že naša telesná teplota stúpne asi 24 hodín po ovulácii, naša maternicová výstelka sa stáva silnejšou (ak sa tam chce dieťa usadiť) a bráni akejkoľvek ďalšej forme ovulácie. Až do tohto bodu je každý cyklus rovnaký.
Potom je rozhodnuté o ďalšej ceste. Podľa toho, či bolo vajíčko oplodnené asi 3 dni pred zvýšením telesnej teploty alebo nie. Ak to tak nie je, naša teplota na začiatku obdobia opäť poklesne. V tomto bode klesá aj progesterón, vylučuje sa neoplodnené vajíčko a hrubšia, teraz nadbytočná výstelka maternice. V tomto okamihu sa cyklus začína odznova.
Zdroj: Lumen learning
Optimálny cyklus by mal byť medzi 25 a 35 dňami. Ak je náš cyklus menej ako 24 dní, mohlo by to naznačovať, že napríklad naša luteálna fáza (druhá polovica nášho cyklu) je príliš krátka na to, aby otehotnela. Prvá polovica nášho cyklu by mala trvať najmenej 11 dní, aby sa dosiahol plodný cyklus. Ak je kratšia, mohlo by to naznačovať, že máme málo estrogénu. A plodné neznamená, že chceme automaticky otehotnieť. Ale naopak. Cyklus, ktorý je v rovnováhe, je zdravý cyklus a je cenný vo všetkých situáciách. Ukazujú to aj rôzne príznaky spojené s nerovnováhou. Nízky estrogén môže byť tiež spojený s nízkou sexuálnou túžbou a dokonca s tým môže súvisieť aj vypadávanie vlasov alebo obzvlášť tenké vlasy, ako aj obdobie, ktoré nastáva len sporadicky.
My ženy často zabúdame čítať znaky nášho cyklu a málo rozumieme celému, úplne prirodzenému procesu. Viem, že to tak bolo pre mňa. Jedným z hlavných dôvodov bola tabletka, ktorá - alebo sa tak aspoň zdá - všetko uľahčuje. Akokoľvek je to praktické, cit pre naše telo a tento úplne prirodzený proces sa bohužiaľ väčšinou stratí. Tabletka sa často predpisuje aj pri kožných problémoch alebo silnom krvácaní a o 10 rokov neskôr ste na nich stále závislí. Nie sme si vedomí, že tieto príznaky pochádzajú aj z mladého veku. Jednoduché ignorovanie tohto zdroja a priame vrhnutie prostriedku proti nemu nie je vždy optimálne. Najmä preto, že príznaky - ak v určitom okamihu prestanete užívať tabletku - sa môžu znova objaviť. Takže tu je nevyhnutné zaoberať sa vlastným cyklom a pochopiť, či môže byť príčinou sťažností nerovnováha.
Cyklus Ako na to pre porozumenie
Na jednej strane nám naša telesná teplota môže napovedať, kde sme v našom cykle. Nakoniec sa zvyšuje počas našej plodnej fázy. Poloha nášho krčka maternice a tekutina z krčka maternice sú tiež indikátormi toho, kde presne sa v našom cykle nachádzame. K tomu odporúčam vygoogliť si tému FAM - metóda povedomia o plodnosti. Táto prirodzená forma antikoncepcie alebo plánovaného rodičovstva (podľa toho, ktorá z nich má prioritu) je jednou z najbezpečnejších metód antikoncepcie. #justsayin Celkom mimo chápania vlastného tela, ktoré zrazu získaš. To mi prišlo veľmi fascinujúce a poučné. Aj naše krvácanie je veľmi zmysluplné, pokiaľ ide o našu hormonálnu rovnováhu. Či už sa to spustí a zastaví, alebo trvá krátko alebo trvá dlhšie - všetky tieto ukazovatele môžu poukazovať na rôzne nerovnováhy v našej hormonálnej rovnováhe.
Vedeli ste napríklad, že aj konzistencia a farba našej krvi sú zmysluplné?
Viem, absolútna tabuizovaná téma. Ak je naša krv skutočne tmavá a hrudkovitá - niektorí odborníci ju porovnávajú s čučoriedkovou omáčkou - mohlo by to naznačovať príliš veľa estrogénu v našom tele. Estrogén je hormón, ktorý podporuje rast výstelky maternice. Keď sa stane dominantným - na rozdiel od jeho progesterónu - môžeme často pociťovať napätie na hrudníku, silné krvácanie, akné, bolesti hlavy a PMS. Ak je krvácanie malé a vodnaté, znamená to opak (málo estrogénu).
Všetky tieto veci sú skvelými ukazovateľmi pre dobré plánovanie, porozumenie vášho cyklu a udržanie zdravia. Ak vieme, že progesterón je upokojujúci hormón, pochopíme, prečo sme v druhej polovici nášho cyklu menej energickí, radšej upratujeme v skrini a buďte pokojnejší a premýšľavejší. V prvej polovici cyklu sme však plní energie a tento čas je ideálny na implementáciu nových nápadov a plánovanie dôležitých termínov. Uznávame tiež, aký vplyv má jedlo na náš organizmus. Napríklad alkohol zvyšuje telesnú teplotu a môže dosť zvýšiť hladinu nášho estrogénu. Vidíme tiež, aký vplyv má stres na náš cyklus. Ak je hormón Coritsol vysoký, môže oddialiť ovuláciu, môže sa zastaviť naše krvácanie, zle sa nám spí a sme ľahko podráždení.
Všetko dobre a dobre. Hormonálna rovnováha, ktorá je v rovnováhe, je dôležitá a je dôležité ju chápať ako ženu, aby ste si boli počas cyklu vedomí akejkoľvek nerovnováhy alebo pôvodu sťažností, ako aj svojej vlastnej pohody. Som si istý, že teraz vyvstávajú 2 otázky: Odkiaľ tieto nerovnováhy pochádzajú a čo môžem urobiť?
Náš cyklus a strava
Nuž. Odpovede na tieto otázky by presahovali rámec. Ale poviem toľko: ženský cyklus a strava, ako aj náš životný štýl spolu úzko súvisia. Napríklad potravinová alergia už môže byť zodpovedná za prebytok kortizolu. Okrem stresujúceho každodenného života, ktorým väčšinou trpíme my ženy. Porucha našej štítnej žľazy môže tiež narušiť hormonálnu rovnováhu. Aj nadváha a veľa plastov (BPA) v živote môže ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a predovšetkým viesť k nadbytku estrogénu. Nadmerné cvičenie, nedostatok výživy, stres a tabletky môžu zase spôsobiť nedostatok estrogénu. A dokonca aj nestabilná hladina cukru v krvi môže mať extrémny vplyv na našu hormonálnu rovnováhu. Ergo, zdravý životný štýl a štýl stravovania sú nevyhnutné. Na tomto mieste niekoľko slov o našej strave a o tom, ako ju môžeme používať na udržanie našej hormonálnej rovnováhy.
Poznámka: K tejto téme je samozrejme oveľa viac správ. Ergo, tento článok nemá žiadny nárok na úplnosť a v prípade sťažností by mal byť vždy konzultovaný s lekárom.