Abs-Di; t bez hladovania na ploché brucho
S diétou Abs môžete jesť dosýta zdravými a prírodnými jedlami!
Abs Diet sa nestará o kalórie a tiež nemusíte hladovať. Predstavujeme vám americký stravovací program.
Anglické príslovie znie „Abs sa vyrábajú v kuchyni“, čo znamená niečo ako „Abs sa vyrábajú v kuchyni“. Ale nebojte sa toho Abs strava z vás nerobí svalovú hmotu! Písmená diéty skôr znamenajú určité potraviny, ktorých dostatok by mal byť obsiahnutý v každodennej strave, konkrétne v celkovo 6 jedlách denne! Dobre, tri hlavné jedlá a tri občerstvenie. Ale považujeme za značné, že strava inzeruje viac jedla namiesto menej, a preto sa bližšie pozrela na abs diétu.
Abs Diéta: plochý žalúdok za 6 týždňov
Abs Diet vyvinul David Zinczenko, bývalý šéfredaktor časopisu American Men’s Health. Podľa jeho vlastných vyjadrení je jeho abs strava protikladom k mnohým diétam na trhu, ktoré zahŕňajú vylúčenie potravín z jedálneho lístka. Jeho stravovací plán je skôr o získaní štíhlej a definovanej postavy bez toho, aby ste hladovali. Zinczenkove základné pravidlo: Jedzte stále viac a viac správnych potravín. Tieto a ďalšie pravidlá by vám mali pomôcť dosiahnuť ploché brucho do 6 týždňov.
Ako funguje abs diéta: 1. Šesť jedál denne
Áno, čítate správne: Abs Diet odporúča šesť jedál denne. Tri z nich sú hlavné jedlá a tri sú občerstvenie. Pravidlom je pravidlo, že pravidelná konzumácia jedla by mala udržiavať stabilnú hladinu energie a zároveň by nemal vznikať pocit hladu, ako to často býva pri prísnych diétach. To vraj pomáha pri chudnutí.
Upozorňujeme však, že existujú stravovacie prístupy, ktoré sú rovnako úspešné pri chudnutí pri troch jedlách alebo menej denne, napríklad prerušované hladovanie.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
2. 12 základných článkov diéty abs
David Zinczenko vo svojej Abs diéte definoval 12 základných potravín, ktoré tiež nazýva zdravé „Powerfoods“ (v nemčine zhruba „potraviny, ktoré dodávajú energiu“). Ich začlenením do každého zo 6 denných jedál je potrebné splniť nutričné požiadavky. Zároveň by sa mal primerane uspokojiť hlad a chuť do jedla, aby túžba po nezdravých potravinách ani nevznikla. 12 základných potravín stravovacieho plánu vyplýva z písmen „Abs Diet Power“:
- Mandle: mandle a iné orechy
- Fazuľa: fazuľa a iné strukoviny
- Špenát: Špenát a iná listová zelená zelenina
- Mliečne výrobky: mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku)
- Okamžité ovsené vločky: ovsený vločka
- Vajcia: vajcia
- Turecko: morčacie a inak chudé mäso
- Arašidové maslo: arašidové maslo
- Olivový olej: olivový olej
- Celozrnný chlieb: Celozrnný chlieb a obilniny
- Extra proteín: Extra proteínový prášok
- Maliny: maliny a iné bobule
3. Pravidelne pite smoothie
V rámci abs stravy je pitie smoothies kľúčovým pravidlom. Koktejly by mali obsahovať ako ingrediencie vyššie uvedených 12 základných potravín stravy. Môžu slúžiť ako občerstvenie alebo nahradiť hlavné jedlo. Kvôli svojmu objemu vás majú smoothies dlhšie zasýtiť, a preto pomáhajú pri chudnutí. Odporúča tiež Davida Zinczenka, ak chcete niečo sladké.
4. Žiadne počítanie kalórií
V prípade diéty Abs sa počítaniu kalórií výslovne vyhýba, pretože podľa Zinczenka môže byť demotivujúce. Potraviny 12 Abs Diet Power sú skôr určené na prirodzenú reguláciu denného množstva kalórií. Okrem iného aj preto, že obsahujú veľa vlákniny. Podľa vynálezcu diéty by plniace smoothie mali tiež rýchlo uspokojiť pocit hladu, a preto automaticky obmedziť množstvo kalórií.
5. Dávajte pozor na nápoje
Voda je v Abs diéte na prvom mieste programu. Z toho by sa malo vypiť najmenej 8 pohárov denne. Na jednej strane je hlad spokojný, pretože smäd sa často zamieňa s hladom. Voda zároveň pomáha telu čistiť ho a dodávať mu cenné živiny.
V najlepšom prípade by ste sa v 6-týždňovom stravovacom pláne nemali vyhýbať alkoholu. Alkohol má vysoký obsah kalórií a môže zabrániť chudnutiu.
6. Jedno „cheat jedlo“ týždenne
Abs dieta umožňuje jedno „cheat jedlo“ (zhruba v preklade: cheat jedlo) týždenne. Tu sa dajú všetky pravidlá hodiť cez palubu a to, čo chcete, sa dá zjesť: či už pizza, hamburgery, hranolky alebo zmrzlina. Tieto podvádzané jedlá majú uspokojiť chute a umožniť väčšiu flexibilitu, napríklad pokiaľ ide o udalosti, oslavy alebo pozvánky.
Záver o abs diéte
Abs Diet je 6-týždňový stravovací plán, ktorý si vyžaduje starostlivú pozornosť pri výbere jedál. To si vyžaduje určitú mieru disciplíny a vytrvalosti. Ak sa uskutoční týchto 6 týždňov, je dosť možné, že sa na váhy položí o pár kíl menej a žalúdok je plochejší. Koľko kilogramov pravdepodobne zhodíte, závisí od toho, aká bola vaša strava predtým.
To, ako dlho sa váha opäť udrží, závisí od toho, ako veľmi sa budete držať podobnej stravy po šiestich týždňoch. Ak sa vrátite k diéte s vysokým obsahom cukru, k množstvu hotových jedál a k malému množstvu prírodných potravín, je veľmi možný jo-jo efekt.
Zdravý, vyvážený a prirodzený výber potravín v strave Abs je potrebné hodnotiť ako veľmi pozitívny, jednoznačne je možné ich považovať za vzor a je možné ich tiež použiť ako úvod do zdravej výživy - pričom je samozrejme potrebné zohľadniť aj individuálne potreby, preferencie a zdravotnú nezávadnosť.
Pozitívnym aspektom je zameranie sa na potraviny, ktoré sa dajú jesť, a nie na tie, ktorým sa treba vyhnúť. Rovnako sa určite odporúča základná myšlienka chudnutia bez dôsledného dodržiavania kalorických tabuliek a zároveň bez nutnosti hladovania dostatočným množstvom jedla.
Pokiaľ ide o šesť jedál denne, je to v konečnom dôsledku individuálna záležitosť. Každý človek má počas dňa iné energetické potreby. Jeden skutočne potrebuje 6 jedál, druhému sa darí s tromi jedlami. Je tu oveľa dôležitejšie venovať pozornosť svojim individuálnym pocitom hladu a sýtosti. Tu vám môže pomôcť napríklad intuitívna strava alebo uvedomelé chudnutie.
Spoznajte rôzne diéty na našej rozsiahlej stránke s témami. Naša autorka Nadine pre vás prirodzene osvetľuje rôzne programy na chudnutie a poskytuje informácie o zdravom stravovaní.
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.