Ženy a kreatín - užitočný doplnok Bodylab DE
Stále viac žien navštevuje posilňovňu, nielen kvôli kurzom všeobecnej zdatnosti. Používate ale aj všetky známe športové doplnky, ktoré vaši mužskí kolegovia berú na budovanie svalov a sily? Čo napríklad ženy a kreatín? Túto otázku sa nás pýta častejšie. Zosumarizovali sme pre vás niekoľko komentárov k tejto téme a zaoberali sme sa otázkou, ako môžu ženy využívať kreatín?
Kreatín, jeden z najobľúbenejších doplnkov aktívnych športovcov - dnes s informáciami najmä pre ženy-športovkyne.
Ako sa hovorí - muži sú z Marsu, ženy z Venuše, to znamená: Medzi týmito dvoma pohlaviami sú značné rozdiely. To sa samozrejme týka predovšetkým fyzického vzhľadu, existujú však aj rozdiely v možnom silovom výkone. Telo dospelej ženy má asi 65% podielu sily dospelého muža. Je to spôsobené väčším množstvom testosterónu u mužov. Pri vyťahovaní je rozdiel vo výkone azda najzreteľnejší. Zatiaľ čo aj dobre trénovaní športovci sa s ťažkosťami nútia k trom opakovaniam (existujú samozrejme výnimky!), Muži môžu ľahko urobiť 50 príťahov. Nie je dôvod na prílišnú frustráciu - ženy majú rôzne vlohy!
Kreatín - produkt pre mužov?
Naše veľmi odlišné fyzické podmienky zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri výbere doplnkov výživy, najmä v oblasti výživy. Po roky sa s kreatínom obchodovalo výhradne ako s mužským produktom v oblasti silového tréningu. Myšlienka bola, že muži by mali byť svalnatí a ženy skôr štíhle. Doba sa zmenila. V dnešnej dobe človek túži po sile namiesto jednoduchej štíhlosti. Takže dobrá správa pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, je - kreatín je ideálnym doplnkom bez ohľadu na pohlavie. Kvôli čisto pánskemu produktu, všetky nezmysly!
Zvýšený výkon s kreatínom
Kreatín nebol nespochybniteľný už roky. Často sa približuje k anabolickým steroidom. Produkt vďačí za svoju reputáciu účinkom zvyšujúcim výkonnosť pri intenzívnych a výbušných formách cvičenia (od denného príjmu najmenej 3 g kreatínu). V takých krátkych, intenzívnych intervaloch na cvičenie môže znateľne zlepšiť fyzické hodnoty a tiež podporiť rast svalov. Možno to vyzeralo ako nečistý doping! Obavy sú však neopodstatnené - olympijský výbor schválil použitie kreatínu.
Kreatín je v skutočnosti endogénna látka nachádzajúca sa v živočíšnych bielkovinách (napr. Tuniak alebo hovädzie mäso). Látka sa preto môže dodávať aj prostredníctvom potravy. Ambiciózni siloví športovci radi používajú trochu kreatínu navyše, pretože účinok zvyšujúci výkon sa začína iba pri príjme 3 g denne.
Výbušnosť
Pri vysokých výbušných výbuchoch energie potrebujú naše svaly dostatok paliva, aby fungovali - ako auto, ktoré potrebuje benzín, aby sa dalo obísť. Telo si nájde potrebného dodávateľa energie v podobe tzv ATP (Adenosintrifosfátu). Počas cvičenia sa ATP prevádza na ADP (adenozíndifosfát) prevedený. Telo nemôže samo likvidovať odpadové produkty vznikajúce pri tomto procese (podobne ako výfukové plyny v automobiloch). ADP musí byť prevedený späť do ATP. Počas tejto takzvanej resyntézy sa však stráca veľká časť ATP, teda energia. Preto je vhodné doplniť zásoby kreatínom (fosfátom). Zlepšenie výkonovej rovnováhy je v štúdiu často viditeľné na základe skutočnosti, že teraz je možné 8 opakovaní namiesto 6. Z dlhodobého hľadiska to pomôže svalom výrazne rásť.
tekutý
Okrem zvýšenia platobnej bilancie má účinok aj kreatín Nafúknuť svalov, pretože ukladajú viac tekutín. Výsledok nie je zriedka výraznejší. Nie „na sucho“, ale super. Tento efekt si po dlhú dobu nesprávne získal reputáciu kreatínu ako čistý „doplnok pre mužov“. Ženy majú z tohto produktu úžitok iným spôsobom. Kvôli nižšiemu množstvu testosterónu v ženskom organizme je pre ženy prirodzené oveľa ťažšie stimulovať svalovú hmotu kreatínom. To neznamená, že si nemôžete vychutnať dobre definované svaly.
Dotyk kreatínu
Kreatín je preto zodpovedný za ukladanie väčšieho množstva tekutín do tela. Pre ženy, ktoré už majú každý mesiac „tučný“ deň kvôli hormonálnym faktorom, to nie je skutočne vítaný efekt.
Našťastie je tento efekt u mužov doslova výraznejší. Prečo by však ženy mali vôbec používať kreatín? Pre tých, ktorí chcú citeľne optimalizovať svoju výkonnostnú rovnováhu počas silových cvičení s vysokou intenzitou, stačí dotyk kreatínu a urobí zázraky!