Vypočítajte rýchlosť metabolizmu a zistite, koľko kalórií musíte zjesť denne, aby ste schudli

rýchlosť

koľko

Existuje veľa otázok, ktoré nás rozdrvia, keď sa rozhodneme dodržiavať diétu alebo diétu, z ktorých jedna je najdôležitejšia: Koľko kalórií musíme denne spotrebovať, aby sme schudli?

V ďalšom sa pokúsime odpovedať na túto otázku a ponúknuť dokonalé riešenie pre každého.
Pre začiatočníkov je dobré vedieť, že odpoveď na otázku je do značnej miery relatívna. V zásade neexistuje žiadny magický počet kalórií, ktoré by ste mali zjesť každý deň, aby ste schudli. Väčšina ľudí to síce dokáže, ale ak zjete nie viac ako 1 500 kalórií denne, každý si môže spočítať, čo potrebuje na vyváženie svojej spotreby a stravy.

Výpočet rýchlosti metabolizmu (BMR)
Na odhad približne toho, koľko kalórií je potrebné denne spotrebovať, aby sa udržala postava, možno použiť jednoduchý vzorec známy ako „Harrisov-Benediktov princíp“, ktorý je založený na výpočte základnej rýchlosti metabolizmu (BMR - v angličtine, od Miera bazálneho metabolizmu). Potom, aby ste schudli, stačí len trochu znížiť potrebný príjem kalórií alebo spáliť viac ako zvyčajne cvičením. Tu je vzorec:
Ženy: BMR = 655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)
Muži: BMR = 66+ (13,7 x hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)