Zhrnutie pre začiatočníkov

Dokumenty

Stav ketózy sa získava veľmi nízkym znížením hladiny sacharidov a spotreba tukov sa implicitne vyskytuje na doplnenie počtu potrebných kalórií, pretože znižujeme hladinu prijatých sacharidov, obmedzujeme bielkoviny na optimálnu úroveň pre zdravie a vstupujeme do ketózy a potom prichádzame o kalórie ktoré musia byť konzumované, čo musí pochádzať z niečoho, z čoho niečoho sú tuky. S bielkovinami by sme to nemali preháňať, pretože telo si z nich môže vytvárať glukózu prostredníctvom glukoneogenézy. Telo je zvyknuté konzumovať sacharidy ako zdroj energie. Prechod na použitie ketónov ako zdroja energie môže vyvolať nepríjemné príznaky, ktoré sa nazývajú ketochrípka. ako sú bolesti hlavy a bolesti svalov netrpia netrpezlivosťou, prejdú, neužívajte lieky, nepomáhajte - doplňte príjem solí (ak nemáte problémy s obličkami alebo s krvným tlakom), dostatočne sa hydratujte, správne dodržiavajte stravu a nezabudnite doplnky; akonáhle budete keto adaptovaní, budete mať duševnú čistotu a veľa energie bez ospalosti alebo okamihov náhleho a neovládateľného hladu

začiatočníkov

Knihy, ktoré som preskúmal, sú: (Nájdete ich zadarmo online!) * Lyle McDonald „Ketogénna diéta“,

* Mauro di Pasquale „Anabolické riešenie“ a „Metabolická strava“

* Gary Taubes „Prečo sme tuční a čo s tým robiť“ - najjasnejšie a najľahšie čitateľné pred stravou; je vytlačený aj v rumunčine;

* Phinney & Volek, umenie a veda o živote s nízkym obsahom sacharidov

* Westman & Phinney The New Atkins for a New You

* Nora Gedgaudas Primal Body, Primal Mind, podľa môjho názoru najzaujímavejšia, búra zažité mýty z výživy a ponúka rady ako k jedálnym lístkom, tak k potrebným doplnkom

Stravovanie je prispôsobené harmonogramu každého človeka - spravidla mám dve výdatné jedlá denne, veľmi zriedka občerstvenie alebo dve, ktoré pozostávajú z kokosu, bobúľ, tmavej čokolády (Heidi alebo Lindt 85%), olejnatých semien, v kombinácii s ohľadom na príjem lipidov a bielkovín s monitorovaním hladiny sacharidov a kalórií. Pozor na výpočty vykonané na rôznych weboch - výpočty vychádzajú z informácií z databázy použitého webu a môžu obsahovať chyby v percentách makroživín alebo dobrý kalorický príjem. skontrolujte hodnoty jednotlivých potravín na viacerých stránkach, porovnajte a až potom ich použite. Užitočné môžu byť výživové údaje.self.com, usda.gov, wikipedia.com.

Nespoliehajte sa na sprostredkovaný koncept stravovania s tukom, koľko chcete, a chudnutie je len ilúzia, ktorú vytvára skutočnosť, že teoreticky pre väčšinu ľudí nasýtené jedlo s obsahom tuku automaticky určí nižšiu spotrebu, čo bude znamenať kalorický príjem. nižšia neplatí pre ľudí, ktorí sú zvyknutí konzumovať veľké množstvo jedla alebo ktorí jedia rýchlo.

Pre výpočet ponúk môžete použiť: http://www.myfitnesspal.com http://calorii.oneden.com/ http://calorii.slabute.ro/ alebo akýkoľvek iný web, ktorý vám vyhovuje a je pre vás spoľahlivý

Pre mierne a zdravé chudnutie odporúčajú knihy od kalorickej potreby údržby, aby sa z diéty znížilo buď 500 kalórií denne, alebo maximálne 10 - 20% z potreby údržby, avšak nie pod hladinu BMR a v žiadnom prípade pod 1200 kalórií., ktorý už má deficit v porovnaní s udržaním zdravého chudnutia a získaním deficitu z každodenných činností. BMR môžete vypočítať tu http://www.doctor.info.ro/calculator_rmb.html .

Rozdiely sa objavujú v závislosti od kalorických potrieb pre údržbu každej osoby - osoby s hmotnosťou blízkou ideálu stratia stravou menej kalórií, aby neklesli pod minimum 1 200, zatiaľ čo osoby s vyššou kalorickou potrebou pre údržbu a vážiace viac chudnutie môže znížiť viac kalórií ako 500 odporúčaných pre mierne chudnutie - z toho plynú veľkolepé výsledky tých, ktorí musia chudnúť viac; keď sa priblížia k ideálnej hmotnosti a budú chudnúť menej okázale.

Knihy venujú veľa osobitných kapitol výžive trénujúcich osôb s podrobnými odporúčaniami, ktoré by si mali prečítať, ak vás tieto informácie zaujímajú.