Žiadna káva Takto reaguje telo - a Detox GQ Germany má tieto výhody
Káva vás prebudí, nádherne vonia a je jednoducho lahodná. Ale aj detoxikácia od kávy môže mať niekedy zmysel - treba si ju však dobre naplánovať.
Je vlastne káva zdravé alebo škodlivé? Nedáva káva zmysel? Štúdie opakovane prichádzajú k rôznym názorom: Na jednej strane by káva mala chrániť srdce a dokonca znižovať riziko vzniku cukrovky a určitých druhov rakoviny. Na druhej strane môže káva podráždiť žalúdok, zvýšiť krvný tlak a narušiť spánok. (Prečítajte si tiež: Čo robiť s kávou?)
Na otázku, či je káva zdravá, preto nemožno odpovedať plošne. Z tohto dôvodu by mal každý pri konzumácii kávy počúvať svoje vlastné telo. Samozrejme, rozhodujúca je aj suma: pre zdravého dospelého až 400 miligramov kofeínu denne ako neškodné. Normálna šálka filtrovanej kávy obsahuje okolo 90 miligramov - takže za prijateľné možno považovať až štyri šálky kávy denne.
Každý je inak citlivý na kofeín
Závisí to však aj od individuálnej reakcie: Niektorí ľudia kofeín štiepia veľmi rýchlo a ťažko naň reagujú. Iní zasa po šálke kávy znervóznejú a po niekoľkých hodinách pocítia nepokojné chvíle, keď chcú skutočne spať. (Tiež zaujímavé: Lepšie ako espresso! Prečo sa odborníci domnievajú, že filtrovaná káva je oveľa zdravšia)
Z tohto dôvodu si niektorí ľudia vyberú jeden Kávový detox vložiť. Bez ohľadu na to, či chcete iba znížiť svoju spotrebu, dať si v budúcnosti prestávku na kávu alebo sa všeobecne vzdať kofeínu: bez kávy sa bohužiaľ pravdepodobne nezaobídete bez toho, aby ste sa kávy vzdali - ale stojí to za to. (Viac na tému Detox: aký je skutočný prínos detoxikačnej diéty?)
To je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť kofeínu
1. Nájdite správny čas
Väčšina ľudí pociťuje bez kávy nepríjemné fyzické príznaky. Môže ísť napríklad o bolesti hlavy a niektoré sa cítia ochabnuté a unavené. Preto je dobré prestať s kávou v čase, keď sa nemusíte sústrediť. Pre mnohých ľudí sa začatie detoxu cez víkend osvedčilo - kým budete musieť v pondelok ísť do kancelárie, prežijete najhoršie. (Tiež zaujímavé: odborník prezrádza: Ak sa chcete stať vyrovnaným človekom, musíte tieto veci o sebe zmeniť)
2. Radikálne alebo spomaliť spotrebu?
Môžete sa radikálne zaobísť bez kávy a počas detoxu žiť s vážnejšími príznakmi, ale môžete ju tiež rýchlejšie dostať za seba - alebo môžete pomaly znižovať spotrebu. Táto metóda vás nezachráni pred všetkým nepríjemným pocitom, je však oveľa šetrnejšia. V takom prípade kávu postupne vynechajte. Ak ste predtým vypili päť šálok, mali by ste najskôr ísť bez kávy, ktorá je pre vás najjednoduchšia. Postupujte takto hore, kým sa nedostanete k jednej šálke denne - až potom nasleduje úplné vysadenie kofeínu. (Tiež zaujímavé: Káva Dalgona: virálny nápoj v sociálnych sieťach, ktorý si každý pripravuje počas karantény v Corone)
3. Vytvorte nové rituály
Je pravda, že káva jednoducho dobre vonia - a predstavuje krátku prestávku v kombinácii s energickým nakopnutím. Nahradiť to nie je pre mnohých ľudí také ľahké. Čo by ti mohlo pomôcť? Poznáte lahodné alternatívy kávy s kofeínom? Vyskúšajte sladovú, púpavovú alebo vlčiu kávu - jedna z týchto variantov by sa vám mohla páčiť dokonca lepšie ako originálna. Pri káve bez kofeínu buďte opatrní: Väčšina druhov obsahuje zvyšky kofeínu - ak chcete kofeín úplne vynechať, tento typ nie je pre vás. (Prečítajte si tiež: Ako úspešní ľudia začínajú deň)
Ďalšou možnosťou je nahradiť kávu čajom. Upozornenie: zelené, čierne a biele čaje obsahujú aj kofeín. Aj keď obsahuje menej ako káva a pracuje pomalšie, tieto odrody majú stále stimulačný účinok. Ak z dlhodobého hľadiska nechcete zostať úplne bez kofeínu, môžu byť tieto odrody možnosťou. Prvýkrát sú lepšie varianty, ktoré neobsahujú vôbec žiaden kofeín: Čo napríklad chai s napeneným mliekom a medom? Alternatívou sú všetky klasické bylinné čaje, napríklad feniklový, harmančekový, mätový alebo dokonca ovocné čaje.
Vaše telo bude reagovať na to, že nemá kofeín:
1. Zápcha
Môžete očakávať, že vaše črevá budú spočiatku pomalšie ako predtým. Ak vám ráno šálka kávy naštartuje trávenie, vášmu telu chýba efekt, na aký je zvyknutý. Trpezlivosť - to sa časom vzdá. Pre trávenie je užitočné po rannom vstávaní vypiť pohár teplej vody.
2. Koncentrácia
Ak ste si dali veľa kávy, pravdepodobne budete mať spočiatku problémy s koncentráciou. Vydržte - po ukončení tejto fázy pravdepodobne zistíte, že sa cítite celkovo ostražitejší a odpočinutí. Káva vždy sľubuje malé výšky, v ktorých sa cítite fit a môžete sa lepšie sústrediť. Potom sa do pivnice vrhne koncentrácia a energia - až kým vás ďalšia káva nestlačí späť hore. Bez kávy chýbajú výšky, ale nekĺzate do hĺbok, keď telo odbúrava kofeín. (Prečítajte si tiež: Vedci varujú: Hrozí nám kávová kríza?)
3. bolesť hlavy
Bohužiaľ, nedať si kávu môže viesť k poriadnej bolesti hlavy. Stáva sa to najmä vtedy, ak ste si kávu dávali pravidelne - aj keď to bola len jedna šálka denne. Tieto bolesti hlavy môžu byť dosť škaredé a konkurovať najhoršej kocovine. Ak máte sklon k migréne, záchvat môžete vyvolať aj vylúčením kofeínu. Bolesť hlavy sa tiež môže vyvinúť pomerne rýchlo a začať hodiny po tom, čo prestanete piť kávu. Bohužiaľ, jediné, čo pomáha, je: vydržať, piť veľa vody, vyjsť na čerstvý vzduch - a ak to vôbec nefunguje, užite tabletu. Bolesť hlavy našťastie po dni či dvoch ustúpi.
4. Únava a spánok
Kofeín blokuje receptory v mozgu na nosnú látku adenozín. Táto posolská látka spôsobuje, že sa cítite unavení - a týmto spôsobom káva pomáha tento bod vytlačiť. Tento efekt však slabne, ak pijete kávu pravidelne, pretože potom sa zvyšuje počet receptorov pre adenozín. (Prečítajte si tiež: Cítite sa neustále unavení a vyčerpaní? To pomáha!)
Ak sa zaobídete bez kávy, adenozín v mozgu sa môže opäť dokovať oveľa lepšie - a pravdepodobne sa spočiatku budete cítiť unavení a otupení (a zaujímalo by vás, či nie je káva naozaj taký dobrý nápad). Vytrvalosť sa vypláca: počet receptorov sa časom reguluje na normálnu úroveň - a spolu s ňou aj vaša energetická úroveň.
Mnoho ľudí tiež uvádza, že odkedy prestali piť kávu, spali oveľa lepšie a hlbšie. Káva popoludní a večer hrá obzvlášť dôležitú úlohu. Ak ste však citliví na kofeín a rozkladáte ho pomaly, môžete si všimnúť aj pozitívne účinky, ak kávu vynecháte na pravé poludnie alebo dokonca ráno. (Prečítajte si tiež: Štúdie ukazujú: Toto je koľko šálok kávy, ktoré by ste mali denne vypiť)
5. Stres
Káva sa aktivuje tým, že kofeín dodáva telu takmer trvalý alarmujúci stav. Kofeín spôsobuje, že telo uvoľňuje stresové hormóny, ako je adrenalín a kortizol. Každý, kto je citlivý na kávu, sa môže dokonca dostať do permanentného vzrušenia, z ktorého je ťažké opäť relaxovať. (Tiež stojí za prečítanie: Vyhnite sa stresu: Pracuje s týmito tipmi od odborníka na stres)
Káva dáva subjektívne energiu - ale v čase stresu a vyčerpania problém vlastne zhoršuje svojím spôsobom pôsobenia. Je tiež vhodné, že veľa ľudí uvádza, že sa od skončenia pitia kávy cítili menej úzkostliví, napätí a vystresovaní. O to viac však ku káve pristupujú najmä tí, ktorí sa cítia vyčerpaní a vystresovaní. V skutočnosti platí nasledujúce pravidlo: čím viac máte pocit, že kávu potrebujete, aby ste mohli vôbec fungovať, tým viac by ste mali myslieť na to, aby ste sa zaobišli bez nej.