Žiadna motivácia 8 efektívnych motivačných tipov (plus príklady)
- Žiadna motivácia do práce.
- Žiadna motivácia učiť sa.
- Žiadna motivácia cvičiť.
- Žiadna motivácia upratovať.
- Žiadna motivácia pre nič.
Bez ohľadu na to, kto ste a nech sú vaše ciele akékoľvek: nízka motivácia je súčasťou života.
Nie sme koniec koncov stroje, ktoré vykonávajú príkazy stlačením tlačidla a bez emócií pracujú v nekonečných zoznamoch úloh ...
Osobne nepoznám nikoho, kto by bol vždy stopercentne motivovaný.
To samozrejme neznamená, že so svojou nedostatočnou sebamotiváciou nemôžete nič robiť.
Existuje niekoľko veľmi efektívnych motivačných pomôcok, ktoré vám pomôžu plniť svoje úlohy plné energie.
A presne o tom je tento článok.
Mimochodom: Krátku verziu článku si môžete pozrieť aj ako video:
8 účinných tipov proti nedostatku motivácie
Hľadáte svoju motiváciu ako stratená ponožka? Potom ste tu správne.
Nasleduje 8 najefektívnejších tipov proti nedostatku motivácie.
Mne osobne najlepšie funguje motivačný tip číslo 8.
Tip číslo 5 je naopak veľmi hlboký a môže vás poriadne potriasť. Ale niekedy je pes zakopaný práve tam.
1. Využite motivačnú rýchlovku!
Pravdepodobne viete:
Pre niečo ste sa pevne rozhodli, ale vôbec žiadna motivácia:
- Dokončite svoj motivačný list
- Ísť si zabehať
- Aby som sa naučil na nasledujúcu skúšku
- Vykonajte daňové priznanie
- Pripravte dôležitú prezentáciu na budúci týždeň
Úlohou ste sa vyhýbali celé hodiny a otáľali ste tak dobre, že by na vás bol Homer Simpson hrdý.
Potom vyskúšajte rýchlovku!
Nie, nie taká rýchlovka, na ktorú myslíte (vy prasiatko), ale motivačná rýchlovka.
Dajte si predsavzatie, že naplánovanú úlohu urobíte 5 minút.
Určite sa môžete prekonať 5 minút, že?
Čo sa však stane vo väčšine prípadov, je zaujímavé. Z 5 minút sa môže rýchlo stať 30, 60 alebo dokonca 90 minút.
Je to preto, že v 99% prípadov je to len začiatok, ktorý nás stojí toľko, aby sme to prekonali.
Keď sme začali a sme v úlohe, je to oveľa jednoduchšie.
5-minútová motivačná rýchlovka robí zázraky!
Všimli ste si, že keď ste si už raz zabehali, podali daňové priznanie, študovali alebo robili niečo iné, už to pre vás nebolo ťažké? Áno, možno aj zrazu je to zábava?
2. Malé kroky
Často nie sme motivovaní, pretože náš cieľ sa zdá byť príliš veľký a mocný. Veríme, že je nemožné dosiahnuť.
Predstavte si, že chcete napísať knihu.
Úloha sa zdá byť taká veľká, že je ľahké stratiť motiváciu (viem, o čom hovorím, pretože som napísal niekoľko kníh).
Z čoho je však kniha vyrobená? Z kapitol. A každá kapitola z podkapitoly. A každá podkapitola z odsekov.
Napísanie knihy môže byť veľmi zastrašujúce. Čo však s kapitolou? A podkapitola? A odsek?
Myslím, že rozumieš tomu, k čomu prichádzam.
Ak svoju úlohu alebo cieľ rozdelíte na malé kroky, zdajú sa byť oveľa hmatateľnejšie a realistickejšie.
A to je pre vašu motiváciu veľmi dôležité.
Ak si myslíte, že niečo nemôžete urobiť, chýba vám aj motivácia.
Svoju úlohu rozdeľte na malé kroky
Ak ste nikdy neboli v posilňovni a vaším cieľom je 100 kg. Robiť drepy vás robí demotivovanou.
Len čo sa pustíte do 3 × 10 opakovaní bez váhy, bude to vyzerať inak.
Nezabudnite: každá veľká cesta sa začína malým krokom.
3. Urobte to ako prvú vec v priebehu dňa
Vo vašom živote sú určite veci, ktoré vás nebavia. Bohužiaľ, často sú to práve veci, ktoré sú dôležité pre dosiahnutie vašich cieľov.
Tieto úlohy pravdepodobne odkladáte, pokiaľ môžete ...
Viete, čo funguje lepšie?
Urobte ich čo najskôr v priebehu dňa.
Čo mnoho ľudí nevie: naša sila vôle je obmedzená. A čím viac úloh urobíme, bude to stáť vôľu, tým menej ich dostaneme. Baumeister, R. F.; Bratslavsky, E.; Muraven, M. & Tice, D. M. (1998). Vyčerpanie ega: Je aktívne ja obmedzeným zdrojom? Journal of Personality and Social Psychology 74.5: 1252-265 '> 1
Takže ráno je vaša nádrž na vôľu stále plná.
Ďalší veľký bonus: Po zvyšok dňa sa budete cítiť uvoľnene a dobre, pretože to najhoršie už máte za sebou.
Povedzme napríklad, že ste sa pevne zaviazali behať 30 minút každý deň.
Potom to urobte pred prácou. Potom to už máte za sebou. Potom ste na seba hrdí. Potom sa cítite dobre, pretože ste prekonali svoje slabšie ja.
U mňa je to napríklad také isté s písaním. Píšem rád, ale často sa mi ťažko začína. A čím dlhšie s tým čakám, tým je to ťažšie.
Potom je tu moje svedomie, výčitky atď. Viete, o čom hovorím.
Preto je písanie jednou z prvých vecí, ktoré robím ráno. Napríklad, keď píšem tieto riadky, je 9:37 hodín.
Pravdepodobne budem pokračovať v písaní ďalších 60 až 90 minút.
Aj keď po zvyšok dňa nie som produktívny, bol to celkom dobrý deň - pretože som najskôr urobil najdôležitejšie veci.
4. NEVIZualizujte si svoj cieľ
Spoločným motivačným tipom je vizualizácia vášho úspechu.
Mali by ste si predstaviť, že ste už dosiahli svoj cieľ:
- Ako prebehnúť cieľovú čiaru vášho prvého maratónu.
- Ako sa staráte o to, aby ste schudli 10 kg.
- Ako bude vyzerať vaša kancelária, keď konečne získate nové zamestnanie.
Tento údajný motivačný tip sa ukazuje ako anti-tip.
Psychológovia sa domnievajú, že je to preto, lebo pozitívna vizualizácia nás robí lenivejšími a menej pripravenými, pretože náš mozog verí, že sme už dosiahli náš cieľ.
NEVIZualizujte si svoj cieľ
Takže keď si predstavíte, ako sexi sa budete starať iba o to, že ste schudli iba 10 kg, váš mozog bude veriť, že ste tých 10 kg už schudli - a to vás robí menej motivovanou skutočne niečo pre svoj cieľ urobiť.
Neviem ako vy, ale tento jav som na sebe videl mnohokrát. Čím viac si predstavujem, že som už niečo dosiahol, tým ťažšie sa motivujem k tomu.
Čo teda funguje lepšie?
Že si predstavujete všetky medzikroky. Ťažkosti, problémy, riziká - a to, ako s nimi naložíte.
Takto sa vnútorne lepšie pripravíte.
5. Dajte si pauzu
Už nemáte vôbec motiváciu? Cítite sa pod napätím a slabí? Ste úplne demotivovaný?
Potom si doprajte oddych!
Nabíjanie batérií dokáže často zázraky.
To môže znamenať rýchly spánok alebo prechádzku. Môže to znamenať vziať si zvyšok dňa voľno. Alebo to môže znamenať vypnutie na niekoľko dní.
V našom čoraz hektickejšom a rýchlejšom svete často zabúdame dopriať si dostatok odpočinku.
Ale bez relaxácie už nie je v určitom okamihu možné napätie. Bez prestávok a odpočinku už skôr alebo neskôr nebudete mať motiváciu ani energiu.
Pracovať 24/7 je nezmysel!
Nie je nezvyčajné, že naše najväčšie objavy nastanú počas odpočinku.
Potom máme dôležité postrehy, načerpáme novú motiváciu a načerpáme nové sily.
Ak ste teda v poslednom čase išli na plný plyn a už nemáte motiváciu, dajte si pauzu.
Paradoxne, niekedy sa dá pohnúť vpred iba vtedy, ak zastavíte.
6. Spochybňujte svoje ciele
Je úplne normálne, že každú chvíľu nemáte motiváciu.
Ak ste však dlhodobo nemotivovaní a trvale vám chýba energia, mali by ste si spochybniť svoje ciele.
Existuje veľa tipov na stanovenie cieľov.
Ale o dôvodoch, ktoré stoja za cieľmi, sa hovorí zriedka.
Stanovenie cieľa je však zbytočné, pokiaľ neviete, prečo ho stanovujete.
Pretože motivácia, ktorá stojí za vašim cieľom, do značnej miery určuje, ako motivovaní budete dlhodobo pracovať na dosiahnutí svojho cieľa.
Spochybnite svoje ciele - a buďte úprimní!
Ak urobíte niečo len preto, aby ste zapôsobili na svojich rodičov, pre peniaze alebo preto, že si myslíte, že by to malo byť urobené, pravdepodobne budete trvale trpieť motivačnými problémami.
Ak si stanovíte ciele, ktoré sú v súlade s vašimi najhlbšími hodnotami a presvedčeniami, ktoré vás vyzývajú a inšpirujú, budete s problémami s motiváciou zápasiť oveľa menej často.
- Osoba, ktorej lekár (aj s nadváhou) odporučil zo zdravotných dôvodov schudnúť?
- Osoba, ktorá sa rozhodla viesť zdravý a aktívny život, ktorá už nevníma jedlo ako náhradu za spokojnosť a ktorá si chce nájsť šport, ktorý ho baví?
Ak už nemáte motiváciu, spochybnite svoje ciele. A nájdite niečo, čo má pre vás zmysel.
7. Vyvarujte sa vyrušovaniu
Viete, čo je zabijak produktivity a motivácie číslo jeden?
- E-maily.
- Facebook.
- Instagram.
- Netflix.
- ty trúbka.
- Tinder.
Tieto šelmy vám bránia v tom, čo ste si predsavzali.
Som sakra vážny.
Internet a sociálne médiá prežierajú vašu motiváciu a produktivitu na raňajky. Doslova.
Keď ráno najskôr skontrolujete e-mail a sociálne médiá, vaša motivácia je nízka. Ak sa aj tak pokúsite niečo urobiť, zatiaľ čo váš smartphone pípne a bliká každé 3 minúty.
Som v živote, keď nechávam svoj smartphone v režime lietadla až do obeda mnoho dní.
Je úžasné, o koľko viac motivácie a produktivity som ráno.
Používate svoj smartphone alebo smartphone sami?
Ak nemáte motiváciu, otáľate alebo sa jednoducho nedostanete dopredu, vyhnite sa rozptýleniu.
- Prepnite svoj smartphone na režim v lietadle a presuňte ho do inej miestnosti.
- Vyhýbajte sa Youtube, Netflixu, spravodajským webom alebo iným zabijakom času.
- Povedzte kolegom alebo spolubývajúcim, že chcete mať súkromie.
Pamätajte: zameranie je jedným z kľúčov k motivácii.
8. Pamätaj na svoje dôvody
Stanovili ste si ambiciózny cieľ. Ale na ceste sú nečakané výzvy, veľké prekážky a bohužiaľ aj neúspechy.
Vitaj kamoš, tomu sa hovorí život!
Väčšina zmysluplných cieľov v živote nie je ľahká. Pretože ak by boli jednoduché, neboli by zmysluplné.
Čo vám môže pomôcť v ťažkých časoch, je spomenúť si na svoje dôvody.
- Prečo chcete dosiahnuť svoj cieľ?
- Prečo si začal?
- Prečo sa oplatí pokračovať?
- Čo by sa stalo, keby ste sa vzdali?
Silný dôvod je najväčšou hnacou silou, keď je situácia ťažká (preto je motivačný tip 6 taký dôležitý).
Keď máte jasné dôvody, pôjdete ďalej, aj keď je to ťažké, ak narazíte na neúspechy alebo nemáte motiváciu.
Čím silnejší oheň vo vás horí, tým viac pohonu a odhodlania máte.
Motivácia je preto často vedľajším produktom života, ktorý si určuje sám. Život založený na vašich hodnotách, predstavách a cieľoch, nie na tých ostatných.
Choďte svojou životnou cestou. Pretože to je jediná cesta, po ktorej budete mať skutočnú motiváciu kráčať.
Trpíte negatívnymi myšlienkami?
Nič neovplyvňuje váš život viac ako vaše myšlienky. V mojom sprievodcovi Mindset sa preto naučíš, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok, nechať starú bolesť za sebou a lepšie zvládať stres. Zadajte svoju e-mailovú adresu a sprievodca vám pošlem zadarmo ako PDF.