Žiadna motivácia nemotivovaná; Zostaňte naladení aj v nízkych fázach - Dr.
Tento článok je skráteným úryvkom z mojej knihy „Automatické chudnutie“ (môžete si ho stiahnuť tu).
Nízke fázy sú zlé.
Nechcete dávať pozor na svoju stravu.
Môžete dokonca ležať depresívne v posteli.
Bez ohľadu na to, čo robíte, to ide dozadu a nie dopredu.
Ste frustrovaní sami zo seba, že nemôžete dostať nič do poriadku.
Aké by to bolo pekné, vedieť sa motivovať a hlavne zostať motivovaný.
Potom by ste mohli robiť veci tak, ako ste zamýšľali - aj keď sa situácia zhoršuje.
Takže má zmysel motivovať sa:
- prečítajte si inšpiratívne citáty
- Pozerajte videá s hrdinskou hudbou, ktorá vám dá husiu kožu
- Vizualizujte si ciele a doprajte si predstavy o vašom úspechu
- zavesiť motivačné obrázky
- hovorte s ľuďmi, ktorí vás inšpirujú (alebo si prečítajte ich knihy, počúvajte zvukové knihy/podcasty a pozerajte videá)
Ale: Nič z toho k ničomu nepotrebuješ.
Na to, aby ste niečo začali, nepotrebujete žiadnu motiváciu.
Motivácia niečo robiť je nakoniec o tom, aby ste sa cítili pripravení niečo robiť.
Každý deň robíte veľa vecí, na ktoré nemáte veľkú motiváciu.
Pocity sú ako počasie - niekedy prší do hlavy, niekedy svieti slnko.
Niekedy je skutočne dôležité dávať pozor na počasie (= svoje vlastné pocity), niekedy to nič neznamená.
S otázkami: „Ako sa môžem motivovať?“ a „Ako môžem zostať motivovaný?“ vytvoríte ďalšiu prekážku.
Mnohí si myslia, že poradie vyzerá takto:
Motivácia> Akcia> Výsledok
ale tiež to funguje:
Akcia> výsledok> motivácia
Môžeš konaj bez toho, aby ti prikázali city.
A často sa stáva, že potom si okamžite všimnete, že to vlastne nie je také divoké.
Keď už trénujete a cvičíte, často pretiahnete celý tréning.
Ak ste teraz zaseknutí, vyskúšajte nasledovné: Robte to, čo ste si predsavzali, v mini verzii.
- Už nejaký čas ste sa nevenovali nijakému športu? Potom urobte drep teraz (tu nájdete pokyny pre „Pohárik drepu“) alebo hneď za dverami a choďte 20 metrov.
- Alebo ste nejaký čas nešli do štúdia? Potom choďte na chvíľu do štúdia (alebo ak si musíte zbaliť športové náradie a zajtra ho vziať so sebou) a jednoducho si zacvičte. Keď ste to raz dosiahli, bol to úspech a môžete ísť.
- Dlho ste sa nevenovali svojej strave alebo ste s diétou prestali? Potom zjedzte niečo, čo obsahuje bielkoviny (zoznam potravín, ktoré obsahujú bielkoviny) a trochu zeleniny.
Všetko sa zdá byť trochu smiešne málo?
Áno, to je bodka za tým.
Len čo zažijete (!), Že môžete robiť tieto maličkosti, budete si viac dôverovať.
Dôležité je, že sa príliš nenastavíte, aby ste to vyrovnali.
A nepodliehajte tlaku a výčitkám.
Je dokázané, že to funguje horšie.
Mnohí padnú presne do tejto nepríjemnej pasce: Vyvíjate na seba tlak, aby ste na seba netlačili.
Akonáhle si uvedomia, že si opäť vyčítali - obviňujú sa z obvinení.
Dostanete sa s tým von: Odpustite si.
Často sme k sebe skutočne zlí. Aby ste si to vôbec všimli a potom to zmenili, môžete si položiť nasledujúcu otázku:
Správali by ste sa k priateľovi tak, ako sa správate k sebe?
Ako by ste sa rozprávali s priateľom, ktorý je na dne? (Viac tu)
Stále ste netrpezliví alebo sa porovnávate s ostatnými (ktorí všetci dosahujú oveľa viac a zdá sa, že ich zvládnutie je jednoduchšie)? Potom sa pozrite na tento e-mailový kurz (najmä lekcia 4 a 5).
Celý postup tu funguje, pretože je založený na ACT (terapia prijímania a záväzkov) Viac: https://de.wikipedia.org/…/Akzeptanz-_und_Commitmenttherapie
An Engl. Článok, ktorý osvetľuje tento princíp „robiť niečo“: https://markmanson.net/do-something
So všetkými týmito psychologickými radami nezabudnite dodržiavať efektívny program. V opačnom prípade vám dôjde energia a vy dosiahnete menej, ako by ste mohli. Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste sa riadiť osvedčeným programom, ktorý vám to dá tiež.