Žiadna motivácia - Prečo na chudnutie nepotrebujete vôľu

Žiadna motivácia a nedostatok vôle? Na trvalé dosiahnutie svojich cieľov potrebujete viac ako len vôľu. Spočiatku nezáleží na tom, či ide o chudnutie, zdravšie stravovanie, návštevu posilňovne alebo upratovanie bytu. Vaša sila vôle je ako sval, ktorý sa nakoniec vyčerpá, tým viac ho využívate. Takže ak neustále bojujete s čistou silou vôle proti tomu, čo „skutočne chcete“, potom bude tento sval vôle nakoniec vyčerpaný a to je presne ten okamih, keď ochabnete a namiesto športovania radšej sledujete série, v ktorých namiesto mrkvy roztrhnete vrece s hranolkami!

Aby ste mohli trvale chudnúť, nemôžete sa spoliehať na svoju „vôľu“, potrebujete druhú stratégiu. A zaužívaná stratégia. Iba vďaka vytvoreniu nových návykov budete môcť zostať dlhodobo štíhli. Mnoho ľudí môže bojovať s diétou, ale väčšinou ste si nevytvorili žiadne zdravšie a „nízkokalorické“ nové návyky alebo ste sa športu venovali iba počas fázy chudnutia a samozrejme priberáte znova, akonáhle to prestanete robiť.

Ako si však vybudovať nové návyky?

A SPUŠŤ, následná akcia/aktivita a a ODMENA alebo následná akcia, ktorá sa volá odmena je vnímaná.

Máte tri skrutky, ktoré môžete otočiť.

Buď sa s nimi rozlúčite Spúšťač, zmeníte to, čo robíte následne (Činnosť/činnosť) alebo ich zmeníte odmena.

Vždy považujem za najužitočnejšie, ak zmeníte „akciu“ - váš príbeh. Prečo?

Poďme si prejsť na ďalšie možnosti:

Možnosť 1: zmena odmeny

The Odmena cíti sa dobre a dáva vám niečo, takže ich chcete naďalej cítiť/prežívať a akoby uspokojiť existujúcu potrebu vo vás. Takže už bude veľmi ťažké to nedostať!

Možnosť 2: odložte spúšť

Skrutku 1 otočíte tak, že Spúšťač, sa tiež stáva ťažkým, pretože nemôžete vždy všetko chrániť pred sebou. Možno sa vám podarí zabrániť nude, ale ak je vaším spúšťačom určitý cukrík alebo určitá situácia, ktorej sa vám asi nepodarí zabrániť, bude to ťažké. (napr. medzi vami a niekým, kto sa vám páči, vždy bude existovať hádka, budete uviaznutí v premávke, bude vás naštvaný váš šéf atď.).

ale samozrejme môžete pozitívne zmeniť spúšťače a svoje prostredie a takto to funguje:

1. Ponúknite menej možností

Napríklad už nemusíte nakupovať sladkosti, choďte nakupovať iba podľa nákupného zoznamu alebo prípravy jedla, aby ste tam mali vždy niečo zdravé.!

2. Menej rozptýlenia od vašich cieľov, ale zmysluplné rozptýlenie od zlých návykov.

Rozptýlenie, ako napríklad rozdrvenie cukrovinky na mobilnom telefóne, posielanie večných správ WhatsApp tam a späť atď., Sú krátke, malé impulzy, ktoré vedú k vylúčeniu dopamínu a z krátkodobého hľadiska ste s ním spokojní, ale nie dlhodobo Priniesť cieľ. Je to ako nôž. Rozptýlenie vás môže odvrátiť napríklad od hladu alebo chute (vtedy je to pozitívne - ako napríklad krájanie chleba nožom). Ak vás rozptýlenie odvedie od vašich veľkých cieľov, pretože namiesto športu máte radšej závislosť od Netflixu, potom je hmota skôr vražednou zbraňou! Takže neustále pozorne sledujte svoje rozptýlenie.

Napríklad môžete nalepiť poštu vedľa chladničky s návrhmi na rozptýlenie

3. Iniciovajte svoje okolie

Povedzte svojmu prostrediu, že si chcete vybudovať zvyk XY, ​​povedzte o tom svojmu prostrediu a tým ľuďom, ktorí ste vy naozaj podpora. Môžete si tiež vytvoriť nové alebo rozšírené prostredie.

V priemere sme súčtom 5 ľudí, s ktorými sa obklopujeme najviac.

Ak máte vo svojom kruhu priateľov veľa lenivých ľudí, ktorí nemajú chuť cvičiť, pravdepodobnosť, že budete športovať, je tiež skutočne nízka. Ale ak máte medzi nimi 1 alebo 2 absolútne športové delá, ktoré vás skutočne unesú, potom zrazu prídete tiež. Niekedy sú potrebné iba dva veľké impulzy, ktoré sa vás v pravú chvíľu opýtajú, či prichádzate.

prečo

4. Uľahčite vám založenie niečoho nového alebo vytvorenie nových „dobrých“ spúšťačov

Uľahčiť si to môžete napríklad tým, že budete mať vždy po ruke športové oblečenie, do kalendára si zapíšete pevné termíny na cvičenie alebo prípravu jedla atď. To všetko svoje okolie a môže viesť k tomu, že spúšťač je menej výkonný alebo napríklad z dlhodobého hľadiska nastavíte nový pozitívny spúšťač:

Športové oblečenie tam leží, oblieka sa a chodíte behať, pretože ste zistili, že vašou odmenou je nakoniec dobrá nálada a viac energie.

Ale teraz k tretej a najefektívnejšej nastavovacej skrutke:

Možnosť 3:

Avšak skrutka, ktorú môžete najlepšie otočiť, je táto Akčný stĺp, t. J. Plán zápletky! Mimochodom, samotná zápletka vám bráni v chudnutí, konkrétne „nešportujte, ale sledujte Netflix“, „jedzte sladkosti“, „neporiadok okolo mobilu namiesto prípravy jedla“ atď.

Takže vždy musíte zvážiť, čo mi vlastne dáva tento „starý a zlý“ zvyk?

Tu je príklad a pod ním pracovný hárok, v ktorom si môžete overiť svoje vlastné zvyky! A čo je najdôležitejšie - namiesto toho sa pozrite priamo na to, čo robíte.

Uložte tento obrázok vyššie alebo ho zosnímajte a vyplňte ho, prípadne si ho môžete vytlačiť alebo vytvoriť svoj vlastný zoznam.

Najdôležitejšie je, aby ste neustále cvičili, cvičili, precvičovali zakladanie nového!

Záver:

Spoliehať sa iba na motiváciu a silu vôle nepomáha. Bohužiaľ, v určitom okamihu je tvoja vôľa po tréningu rovnako vyčerpaná ako sval. Potom sa stane presne to, čomu chcete zabrániť: Späť na začiatok. Preto sú vaše nové zdravé návyky kľúčom k tomu, ako zostať stále štíhli.

Väčšinu času môžete pracovať na akcii alebo sa môžete ubezpečiť, že vaše prostredie vás spúšťa menej a tým vám uľahčuje prácu.

Bez ohľadu na to, čo zmeníte, je dôležité urobiť to Urobíte úplne prvý krok a na začiatku samozrejme budete potrebovať trochu vôle. Ale ak sa neustále zameriavate na precvičovanie týchto nových návykov, potom budete v určitom okamihu ťažko potrebovať vôľu.

Tak je to so mnou teraz pri športe. V minulosti som sa vždy musel motivovať a nikdy som na to nemal chuť. Potom som sa vždy nechal uniesť priateľkami atď.

V určitom okamihu som 1) objavil ten pravý šport pre mňa (prečítajte si tu, prečo je CrossFit pre mňa viac než len šport) a dostal som pre mňa ďalšiu odmenu. Pretože cvičenie mi naozaj prinieslo odmenu. Ak sa mi dnes nechce, rozmýšľam, čo mi to dá za odmenu, a jednoducho to robím. Sotva ma to stojí nejaké úsilie alebo vôľu! A potom to môžete udržať natrvalo.

Okrem toho je vždy dôležitý dôvod, vyšší cieľ, vízia za ním. Položte si teda otázku, prečo chcete schudnúť? Môže to vyzerať napríklad takto:

  • Prečo chcete schudnúť?
  • Pretože na 10 kg vyzerám lepšie
  • Prečo chceš vyzerať lepšie?
  • Aby ma partner považoval za atraktívneho
  • Prečo chcete, aby vás váš partner považoval za atraktívneho?
  • Aby moje manželstvo dobre dopadlo?
  • pretože milujem svojho partnera a nechcem finančné bremeno rozvodu
  • Prečo nechcete finančné bremeno z rozvodu?
  • Pretože si chcem zachovať svoj životný štýl
  • atď. (to už ide veľmi hlboko!)

Pri tejto technike zvyčajne postačuje až 5 úrovní.

Spravidla vždy existuje Góly za bránkami! Ak nemáte motiváciu, je to pravdepodobne preto, lebo ani neviete, prečo. Len čo tieto ciele spoznáte, je oveľa ľahšie sa ich držať, pretože keď potom zvážite šport, nejde už len o chudnutie, zrazu je to o lepší pocit, pretože ste spokojnejší a vedz, že ťa partner bude považovať za viac sexi a že to tvojmu manželstvu urobí dobre, sex sa zlepší atď.