Žiadna zmena stravy v strave; Fitness a kulturistika pre ženy

Ozvem sa po dlhej neprítomnosti a chcem ti povedať o mojich posledných skúsenostiach.

Niektorí si určite všimli, že som trochu schudol a teraz sa čoraz viac stretávam s otázkami, kedy sa koná moja prvá súťaž a ako sa darí mojej strave ...?

Teraz by som chcel jasne povedať, že tento rok nebudem súťažiť v kulturistike a že nedržím diétu. Zmeny v tele mám Zmena stravy poďakovať a o tom by mal byť aj dnešný blog 🙂

Prečo a prečo tento rok nesúťažím, je iná téma (možno pre ďalší príspevok).

Teraz najskôr niekoľko faktov:

• Oficiálne som vegánkou od mája 2016.
• Moja posledná príprava na súťaž NIE bola vegánska a po sezóne to pre mňa viedlo ku katastrofe, čo sa týka formy, pretože som a) jedol mäso, aj keď som to nechcel, b) môj stravovací plán bol nízky obsah sacharidov - čo je pre mňa absolútnym zákazom, pretože by som to nikdy dlho nedokázal udržať.
• Stále som šťastná, že som túto diétu zvládla, pretože som sa pri nej veľa naučila a predovšetkým som lepšie spoznala samého seba (a zdá sa mi, že len musím robiť častejšie chyby 😉)
• Tiež by som chcel zdôrazniť, že nechcem obviňovať môjho prípravcu z problémov, ktoré sa vyskytli nižšie, pretože som sa rozhodol sám. Som zodpovedný za to, čo robím. K tejto diéte ma nikto neprinútil. Urobil všetko pre to, aby ma pripravil na môj triedny skok a som mu veľmi vďačný za podporu počas tejto doby a stále sme priatelia.

Keďže som po aplikáciách v roku 2016 upadol do hlbokej depresie a diéty s nízkym obsahom sacharidov bolo pre mňa absolútne nemožné držať sa, prirodzene som mal výrazný odraz - alebo tiež nazývaný jojo efekt. V tejto situácii som to však celkom zámerne priniesol ja. Pretože som chcel dostať tie obmedzujúce myšlienky z hlavy. V mladosti som bol anorektik a mal som strach, že opäť spadnem do tejto hlbokej diery. Môj manžel (v tom čase ešte snúbenec) konal inštinktívne správne a hneď ma odletel na dovolenku, aby som sa mohla dostať do iného prostredia a konečne vypnúť.

Nerobte so stravou nič, čo by ste z dlhodobého hľadiska nechceli robiť.

K svojej vegánskej strave som sa teda vrátil v polovici mája 2016. ALE len preto, že je jedlo vegánske, nemusí to nevyhnutne znamenať, že je zdravé, a vegánska strava nemusí znamenať, že automaticky chudnete.

Niekoľko mesiacov som teda bol takzvaný „vegán“ nezdravého jedla ”alebo som tiež volal pudingový vegán ^ ^, čo znamená, že som bol vegán, ale stále som jedol veľa nezdravých vecí. VŠETKO, čo je nevegánske, je k dispozícii aj vo vegánskej verzii - takže nič nezostávalo v očakávaní ... ❤ a moje pokusy schudnúť pomocou IIFYM a ďalších metód boli korunované s malým úspechom, a preto som bol trochu frustrovaný.

To ma samozrejme veľmi štvalo - koniec koncov, chcel som opäť schudnúť! Čo teda robiť?

Okrem bežných mýtov o vegánstve (nedostatok bielkovín, sivá pokožka, slabosť, nadmerná konzumácia sóje atď.) Som sa chcel bližšie zaoberať témou „vegánska výživa“. Začal som teda čítať knihy, články, štúdie a blogy, navštevoval som webináre uznávaných vegánskych lekárov a vedcov, sledoval filmy a rozprával som sa s dlhoročnými vegánmi. Čo ma potom postupne dostalo na „správnu cestu“.

Zlom som však zažil okolo Vianoc 2016, keď som sa zaoberal témou „potravinová závislosť“, teda závislosť od potravín (najmä priemyselne vyrábaných potravín). Iba niekoľko lekárov skutočne uznáva tento jav, ale ich počet (najmä v USA) sa zvyšuje.

Moja realizácia: Som závislý na nezdravom jedle. (Som si istý, že o tom bude aj ďalší blog)

Čo teda robiť, keď spoznáte závislosť? Správne. Látky, ktoré vyvolávajú túto závislosť, sú úplne vylúčené zo života. Mnohí by teraz namietali, že by sa to dalo aj moderovať. ALE: Je to rovnaký postup ako u alkoholikov. Nemôžete povedať závislému od alkoholu: „Stačí vypiť pohár a potom prestať.“ Alebo tipy na stravu ako: „Pite z menších pohárov.“ Nerobili by nič. Rovnako ako ja a moja závislosť na nezdravom jedle. Mimochodom, to má veľa spoločného s individuálnou chémiou mozgu, receptormi v žalúdku a hormonálnou rovnováhou (som veľmi citlivý na HSP). Tento jav sa NEVYSTÁVA u všetkých ľudí. Existuje dosť ľudí, ktorí tradične jedia západné jedlo a sú štíhli, aj keď jedia nezdravé jedlá. Týmto chcem povedať, že toto je MOJI individuálny problém - ktorý som teraz konečne uznal - a nechcem nikoho odsudzovať, že by už nemal jesť nezdravé jedlo. Iste, nie je to najzdravší zdroj potravy, ale konzumuje sa s mierou a inak vyváženou stravou a bez vážnej nadváhy. Toto množstvo však stále robí jed.

TAKŽE je moje tajomstvo ...!?

ÁNO. TO A cvičenie - môj obvyklý šport, ktorý som aj tak vždy robil (vrátane toho, že som bol taký tučný) a ktorý tak budem robiť vždy. Je mi ľúto, ak teraz musím mnohých sklamať, že nedržím veľkolepú diétu založenú na vysokej konzumácii živočíšnych bielkovín * hehe * ... Som jednoducho na ceste k zlepšeniu sa v závislosti od nezdravého jedla.

AKÉ SÚ VÝHODY ŽITIA TAK?

Mnohí si teraz budú myslieť, že s tým žijem meeeega obmedzene. Alebo nie? Č. Ale naopak! Pre mňa je oslobodenie sa od tejto závislosti a otázka, prečo som aj napriek vysokému pracovnému zaťaženiu nemohla schudnúť, ako zjavenie!

Už nemusím počítať kcal. Žiadny plán výživy. Nehladuj! Obrovské porcie. Jesť toľko, koľko chcem (alebo môžem jesť 😉) a možno pre mňa najdôležitejšie: ŽIADNE NÍZKE SACHARIDY!

ČO JEM?

Ja vlastne jem všetko, čo príroda ponúka. Ovocie, zelenina, obilie, zemiaky a iná koreňová zelenina, strukoviny, kukurica, šaláty, bobule, semená a orechy atď.

AKO S TO STRATIŤ?

Je to len o starom pravidle: kcal in vs. kcal out

Aj keď väčšina živočíšnych a spracovaných produktov má vysokú hustotu kcal, ale majú nízky obsah mikroživín, vlákniny a vody, prírodné potraviny sú presne naopak. Obsahujú veľa vody a vlákniny, ktoré majú za následok vysoký objem (sýtosť!) A sú bohaté na mikroživiny, ktoré poskytujú telu všetko, čo potrebuje pre zdravý život.

Ďalším faktorom je ... bubon ... vaša vlastná fyzická aktivita a predovšetkým každodenný pohyb. Takže namiesto toho, aby som šiel autom alebo autobusom do práce, teraz chodím pešo (má za následok 2x 25 minút rýchlej chôdze za deň), ráno si urobím obvyklé kardio (30 minút pri pohodlných 80 wattoch) alebo začnem deň jogou začať. A aby som ešte viac podporil odbúravanie tukov, pridal som kardio po silovom tréningu v posilňovni (t.j. 4 - 5 x 30 - 60 minút na crossovom trenažéri). Čo teraz znižujem, ako chudnutie postupuje.

Viem, že to teraz znie ako veľa práce, a ÁNO.

Ale vidíte: žiadna mágia. Žiadne okázalé triky na chudnutie.

VEGAN - ČISTÝ - AKTÍVNY ❤ to je všetko. A plánujem v tom pokračovať. Je to teda životný štýl a trvalá zmena stravovania. Ziadne dieta. Žiadna konkurencia nepríde.

Dúfam, že sa mi podarilo niektoré veci objasniť a dať vám jasne najavo, že vo fitness neexistujú žiadne skratky. Iste, na každého funguje niečo iné (a to musíte najskôr zistiť), ale nakoniec sa počíta iba vaša vlastná práca.

---