Žiadne chudnutie napriek dodržiavaniu príjmu kalórií
dňa 14. 7. 2015 09:41 - naposledy upravené 24. 7. 2015 15:34 používateľom EddyFitbit
- Označiť ako nové
- záložka
- Prihlásiť sa na odber
- Identifikovať
- Stlačiť
- Poslať známemu e-mailom
- Označiť príspevok
Moe1986
dňa 14. 7. 2015 09:41 - naposledy upravené 24. 7. 2015 15:34 používateľom EddyFitbit
- Označiť ako nové
- záložka
- Prihlásiť sa na odber
- Identifikovať
- Stlačiť
- Poslať známemu e-mailom
- Označiť príspevok
Fitbit charge HR používam už viac ako týždeň. Veľmi rýchlo som sa prispôsobil a zmenil svoje stravovacie návyky. Tiež sa oveľa viac hýbem a snažím sa dosiahnuť svoj cieľ 10 000 krokov každý deň. Až na jeden deň sa mi to vždy podarilo.
Príde mi čudné, že by som mal/môžem konzumovať až 4 500 kalórií denne pri veľkom cvičení. Nikdy nedosahujem svoj „prahový limit“ kalórií.
Moja váha bohužiaľ klesla iba jeden deň počas týždňa. Posledné dni zostal nemenný.
Nastavil som niečo zle alebo podobne?
Teším sa na vašu spätnú väzbu.
- Označiť ako nové
- záložka
- Prihlásiť sa na odber
- Identifikovať
- Stlačiť
- Poslať známemu e-mailom
- Označiť príspevok
Aideen
- Označiť ako nové
- záložka
- Prihlásiť sa na odber
- Identifikovať
- Stlačiť
- Poslať známemu e-mailom
- Označiť príspevok
ste si istí, že môžete/mali by ste prijať 4 500? To sa mi zdá veľa!
Ak nerobíte extrémne športy a spálite 1 500 kcal za deň, nemôžem uveriť hodnote. Za normálnych okolností by ste mali vypočítať bazálny metabolizmus (na internete sú niektoré nástroje) - ten sa počíta na základe vašej výšky, hmotnosti, veku a aktivity (sedavá práca, ľahká práca atď.).
Potom existuje aj to, čo navyše konzumujete cvičením za deň.
Spolu s priateľom v Inštitúte športovej medicíny som absolvoval meranie bazálneho metabolizmu. Môj priateľ je vysoký 1,85 m, váži 83 kg, má 39 rokov a sedavé zamestnanie. Jeho bazálny metabolizmus je okolo 2400 kcal.
- Označiť ako nové
- záložka
- Prihlásiť sa na odber
- Identifikovať
- Stlačiť
- Poslať známemu e-mailom
- Označiť príspevok
Moe1986
- Označiť ako nové
- záložka
- Prihlásiť sa na odber
- Identifikovať
- Stlačiť
- Poslať známemu e-mailom
- Označiť príspevok
Aj mne sa to zdá byť sakra veľa.
Moje posledné dni vyzerajú takto
Som vysoký 1,74 m a momentálne vážim 120,6 kg
Rozhodne sa nevenujem súťažnému športu.
Mojím cieľom je 10 000 krokov denne. Ja tiež jazdím na bicykli asi pol hodiny.
14. 7. 2015 10:14 - upravené 07-14-2015 10:16
- Označiť ako nové
- záložka
- Prihlásiť sa na odber
- Identifikovať
- Stlačiť
- Poslať známemu e-mailom
- Označiť príspevok
Aideen
14. 7. 2015 10:14 - upravené 07-14-2015 10:16
- Označiť ako nové
- záložka
- Prihlásiť sa na odber
- Identifikovať
- Stlačiť
- Poslať známemu e-mailom
- Označiť príspevok
Vaša spotreba sa mi zdá veľmi vysoká. To by som ešte raz skontroloval iným monitorom srdcového tepu. Moja spotreba je vždy niečo málo cez 2 000, aj keď cvičím každý deň minimálne 1 hodinu. Cez víkend dokonca cyklistické túry dlhšie ako 5 hodín a aj tak zriedka spotrebujem viac ako 2 500 kcal.
V zásade by váš bazálny metabolizmus mal byť okolo 2322 - plus aktivita za deň, t. J. Celkovo okolo 2786 kcal. Aby ste schudli, mali by ste mať stálu minimálnu hladinu 300 kcal pod hodnotou 2786. Ak športujete, môžete to pridať. Takže s príjmom ste na tom veľmi dobre
Len čo sa svaly nahromadia, zvyšuje sa bazálny metabolizmus, pretože svaly spotrebúvajú viac kalórií ako tukov. Mam napr. minulý rok sa môj bazálny metabolizmus zvýšil svalovým tréningom o 400 kcal.
Dôležité je tiež správne rozloženie sacharidov, tukov a bielkovín v strave. Ale to môžete veľmi pekne vidieť na prehľade FitBit.
Vstupujem do kcal každý deň a všimol som si, že máš tendenciu zabúdať na pár maličkostí. Rovnako je vždy ťažké hodnotiť jedlo v reštauráciách a jedálňach. Teraz mám sklon skôr nastavovať príliš vysoko ako nízko.