Žiadne chudnutie napriek tréningu - Forum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

žiadne chudnutie napriek cvičeniu

Teraz mám za sebou 6-týždňový maratónsky tréningový plán a najazdím priemerne 60 km týždenne.

plus raz týždenne silový tréning v posilňovni.

Mám 175 cm a vážim okolo 67 kg. po velkych hodoch samozrejme 68;-)

moja váha, bohužiaľ, napriek tréningu neukazuje o nič menej. Vždy som si myslel, že kilá jednoducho spadnú.

v poriadku, neobmedzujem sa pri jedení koláča atď.

som trochu depresívny.

potom bežte rýchlejšie!
Alebo sa pozrite z druhej strany: Vášmu telu toto množstvo behu nevadí, takže by ste sa mohli zbaliť aj viac, pokiaľ ide o metabolizmus: (Posledných 8 týždňov som tiež veľa športoval a napriek LowCarb a úplne sa zdržujem sladkostí a takmer alkoholu, som stratil iba 2 kg. )

Chcem tvoje problémy.

Je normálne, že bez zmeny stravovania nebude chudnutie. Telo získa kalórie navyše späť. Chudnutie je možné iba vtedy, ak je energetická bilancia negatívna, to znamená, že sa spáli viac kalórií, ako sa spotrebuje. M.W. je vedecky dokázané, že každý človek má osobnú „normálnu váhu“. Ak pôjdete pod toto cvičením, váš mozog to napraví hladom, aby sa obnovil normálny stav (vrátane tukových zásob na ďalšie obdobie hladu).

Ak si budujete svaly silovým tréningom, vaša váha stúpne. Ak to zostane rovnaké, pravdepodobne ste stratili tuk (alebo ste nepripravili svalovú hmotu). Nemyslím si, že 67 kg vo výške 1,75 m je také zlé (v závislosti od svalovej hmoty).

Za 6 mesiacov som behom (zhruba vypočítaných) spálil viac ako 45 000 kalórií, ale zhodil som iba 1 kg (cca 7 000 kalórií). Takže som zjedol okolo 38 000 kalórií viac ako za 6 mesiacov pred tým. The Považujem to za hrôzostrašné a depresívne!

Váš bežecký tréning približne 60 km/týždeň spotrebuje s vašou hmotnosťou približne 4 000 kcal, aké zázraky očakávate?

Ahoj, športové pozdravy z Bergisches Land

Eckhard

„Cyklistika je tímový šport, 60 km/h a 30 cm od osoby vpredu“ (Robert Bartko)

Bude pokračovať v roku 2014 a neskôr!

.
.
v poriadku, neobmedzujem to, čo koláč jedáva Atď. obavy.

Čo je to atď.?

„Pán Ringel si myslí, že Max zápasil horšie ako na tréningu a bál sa Konkurenčný strach.„

Prinajmenšom nie to, čo kalórie konzumujú.

Veľmi nebezpečné, zvyčajne stojí za neškodnými potravinami, napríklad za omáčkou atď.

Váš bežecký tréning približne 60 km/týždeň spotrebuje s vašou hmotnosťou približne 4 000 kcal, aké zázraky očakávate?

Hlavne, že si ty, Maeri, pred maratónskym tréningom trénoval na svoje predchádzajúce súťaže.

Chcem tvoje problémy.

To je len necelých 1700 kcal za týždeň v porovnaní s odhadovanými 4 000 TE - The je naozaj šokujúco málo

Myslím, že moja 17-ročná dcéra to spaľuje každý týždeň behaním. A vyjde to na dobrých 40km.

to bola odpoveď
znížiť množstvo sacharidov, potom je jednoduchšie schudnúť.
VG.

Pozerajte sa na to takto: Bez 60 km by vám už nohavice nesedeli.

A inak: Pokúste sa okrem behu začleniť do svojho každodenného života aj viac pohybu. Jeden rád podceňuje to, čo potom popri tom zhorí. Sladké veci sú vždy zásadnou otázkou. Pre postavu bikín od určitého veku pomáha iba mierna konzumácia alebo náhrada ovocím a všetkým, čo vaše telo dokáže spracovať lepšie ako cukor.

Totiž, ale iba 4 týždne s 60-70 km, pri svižnom tempe (predtým 10-20 km za týždeň).
Na váhy som sa dostal dnes ráno, o 1 kg viac ako pred 4 týždňami .

Ja to viním iba zo svalovej hmoty, ktorú som si vybudoval, s tým dokážem žiť, nezblázniť sa z takých „nedôležitých“ vecí. Som viac ako šťastný, že som prešiel poslednými týždňami, napriek silnému nárastu týždenných kilometrov bez zranenia, niečo také je pre mňa dôležité .

Totiž, ale iba 4 týždne so 60-70 km, vo svižnom tempe .
Na váhy som sa dostal dnes ráno, o 1 kg viac ako pred 4 týždňami .

Ja to viním iba z vybudovanej svalovej hmoty, .

Hops, to okrem Maerie potvrdzuje aspoň celú šírku rôznych a niekedy dosť zvláštnych myšlienok, ktoré sú na ceste k tejto téme.

Ahoj, športové pozdravy z Bergisches Land

Eckhard

„Cyklistika je tímový šport, 60 km/h a 30 cm od osoby vpredu“ (Robert Bartko)

Bude pokračovať v roku 2014 a neskôr!

nie tak celkom, keďže prvých pár týždňov sa počíta iba do polovice. ale kosti ešte nedávajú/už nedajú viac ako 45 týždenných km. Ale to stačí len na 2500

Ale sľubujem, že sa čoskoro uzdravím

Toto z vás urobí idol všetkých kulturistov.

Skladovanie tekutín ako reakcia na tréning to môže vysvetliť, o tom je dobrý článok v archíve Greif.

Alebo zápcha.

ak to zrazu funguje, je tu nový PB

Povedzme to takto, aspoň som nečakal, že s pribúdajúcimi týždennými kilometrami priberiem. Aspoň z hľadiska výživy sa nič nezmenilo .

Dobre, to by bolo vysvetlenie, keď sa pri behu veľmi málo potím, vylučujem zápchu .

Určite nebudete chudnúť iba behom! Vo výsledku tiež (nevedome) jete! Ak chcete chudnúť so svojou výškou a váhou, potom to určite nefunguje bokom. pokiaľ nie ste chronicky pretrénovaný, do ktorého sa očividne čoskoro dostanete!

vďaka svojmu predchodcovi Garmin vždy presne vidím, koľko kalórií som spálil počas každého tréningu. posledná sobota napr. 1600 kcl. to samozrejme muselo byť za obed odmenené bifteki plus pohárom červeného vína navyše. potom doma pekný kúsok koláča od pekára. napríklad červené víno bolo také „atď.“;-)

Úprimne povedané, je pre mňa naozaj ťažké zaobísť sa bez sladkostí. nikdy nemohla držať diétu stále.

Pravdepodobne som mal tiež nesprávny názor, že počas svojho 12-týždňového plánu môžem bez zábran hodovať. A áno, vždy som predtým trénoval nejaké behy, vrátane polmaratónov. takže telo bolo zvyknuté.

Keď som začal trénovať, zaradil som okrem behu aj dôsledné chudnutie. Cítiť sa je ešte ťažšie ako pri bežeckom tréningu. Tu sú moje myšlienky:

Vďaka všetkej technike a matematike: 10 km = 100 g je ľahké mať na pamäti a viete, kde je kladivo.
Prvé 3 kg sú detské hry (evakuácia čriev, zmenený obsah tekutín). až potom sa začne boj.
Oveľa viac ako 1 kg/mesiac je nezdravé a nemalo by sa naň zamerať.
Bez prijatia (dočasného) pocitu hladu aj tak nič nefunguje.
Správna výživa (viac pitia, zelenina, ovocie, polievky.) Môže tiež krátkodobo viesť k zvýšeniu hmotnosti. Nenechajte sa zmiasť, efekt sa prejaví o týždeň alebo dva.

Ruky preč od všetkej lekárskej podpory! Chudnutie sa dá ľahko dosiahnuť aj za príslušnú cenu. Zdravie je však dôležitejšie! Kedysi bol v tejto súvislosti škandál s nemeckým výrobcom. (Pracovná) strata hmotnosti sa dosiahla znížením svalového tkaniva. Medzi staršími ľuďmi potom došlo k úmrtiu v dôsledku slabého srdcového svalu. Ako dlho boli zázračné lieky skutočne študované?

Pokiaľ si dobre pamätám, mali ste plán MRI pre berlínsku MRT, ktorá je tiež vašou 1. MRT. 60 ERM nie je toľko, aby sme tu mohli očakávať veľké zníženie hmotnosti. Pri smäde sa príliš nezdržíte, doprajte si sladkosti, červené víno, krásnych, tučných Grékov. V zásade na tom nie je nič zlé. Mali by ste však potom sledovať svoje kalórie po zvyšok týždňa/s. Veďte si denník výživy, sú úžasné aj prostredníctvom aplikácie. Čo tým myslíte, čo sa stane v priebehu dňa.

Zvyčajne to udržiavam tak, aby som cez deň nepoužíval kalórie, ktoré spálim športom. Keď to však vyriešim a stane sa to každú chvíľu, štrajkujem a užívam si. To samozrejme nemôžete robiť často. Najskôr zistite svoje potreby a potom sa podľa toho trochu upravte. Nie je to naozaj ťažké. Aplikácie sú tu užitočné.

Strava by teraz bola nesprávna aj pri príprave na magnetickú rezonanciu, ale kŕmiť trochu rozumne a prispôsobene - len trochu zmeniť stravu - to bude určite fungovať aj pre vás.

Vyformujte tvar a denníky o jedle Fddb vám nezaberú veľa času.

Hlavné body zatiaľ:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 22.12.2 012 - horský maratón - spolu 1570 m prevýšenie a 42,195 km
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Majors v Bostone, New Yorku, Chicagu, Tokiu a Berlíne
15. + 16. Jún 2018 - 24h Burginsellauf = 121,74 km