Žiadne kilá navyše na dovolenku! Chudé alebo tučné
Príležitosť na dobrú náladu a rodinné jedlo, zimná dovolenka vám takmer vždy prinesie kilogram, dva alebo viac. Odteraz sa snažte tento zvyk zmeniť a udržujte svoju siluetu nedotknutú aj na sviatky. Ľahko sa hovorí, ťažko sa robí? S našou radou uspejete!
Podľa Britskej dietetickej asociácie ľudia v tomto období priberú v priemere 2 kilogramy. Na pribratie kilogramu potrebujete viac ako 6 000 kalórií, čo znamená, že tradičné jedlá ďaleko presahujú zdravú „normu“, či už sa vám tento nápad páči alebo nie. Dobrá stránka je, že ak vezmete do úvahy triky v tomto článku, vaša postava bude v bezpečí pred kilami navyše.!
- Ochutnajte čokoľvek v malých dávkach
Je normálne, že sa v tomto období občas poddáte kulinárskym pokušeniam. Nech ste kdekoľvek, zláka vás aróma čerstvých koláčov alebo parných steakov, takže môžete ochutnať každý, ale veľmi málo. Snažte sa mať na sviatkoch iba jednu, dve odchýlky a zvyšok času jedzte normálne, zdravo.
Môžete ochutnať niektoré z tradičných jedál. Malá porcia znamená: 50 g bravčového steaku (asi pol dlane)/plátok koláča/dva malé alebo veľké sarmale/šálka fašírok/dve čokolády.
- Alkohol pite iba príležitostne
Alkohol je skutočná kalorická „bomba“, preto je dobré sa mu vyhnúť, konzumovať ho iba príležitostne. Červené víno je jednou z najlepších možností, pretože obsahuje antioxidanty, z ktorých najdôležitejší je resveratrol. Vyhýbajte sa sladkým likérom, pretože majú cukor a veľa kalórií.
- Pripravte tradičné jedlá v odľahčenej verzii
Je ľahké urobiť malé zmeny v spôsobe prípravy tradičného jedla. Napríklad nahraďte bravčové sarmale kuracím alebo morčacím mäsom a ušetríte veľa kalórií - 100 g tradičného sarmalu má 280 kalórií, zatiaľ čo rovnaké množstvo kuracieho sarmalu má iba 130 kalórií. Nahraďte biely cukor v dezertoch nízkokalorickým diétnym sladidlom.
- Pred jedlom vypite pohár vody
Budete mať tendenciu jesť menej, ak pred jedlom vypijete veľký pohár čistej vody, pretože vám dodá pocit sýtosti. Pohár vody môžete nahradiť miskou s horúcou precedenou polievkou alebo bylinkovým čajom - sú rovnako účinné.!
- Nenechajte sa demoralizovať malými únikmi
Na obed ste prekročili limity a teraz si myslíte, že tak či tak je deň pre postavu stratený, takže celý deň papkáte a na večeru robíte excesy. V tomto vzore sa spoznávate, však? Prijmite svoje malé kulinárske medzery a okamžite sa vráťte k zdravej výžive. Riaďte sa logikou zdravého rozumu: jediné kulinárske pohostenie vás nabije menej kalóriami ako dve!
- Hýbte sa každý deň
Nie je také ťažké zahrnúť do svojho denného rozvrhu trochu pohybu - nájdite kreatívne spôsoby, ako spáliť pár kalórií! Ak nemáte čas na telocvičňu, môžete si tiež zacvičiť doma alebo lyžovať, korčuľovať, rýchlo kráčať alebo, prečo nie, vykonať všeobecné upratovanie v domácnosti. Vedeli ste, že dve hodiny upratovania vám pomôžu spáliť nie viac ako 470 kalórií?
Ako spáliť 200 kalórií v zime bez toho, aby ste chodili do posilňovne:
- 50 minút na hranie so snehovými guľami
- Hodina na stavbu snehuliaka
- 50 minút celkového upratovania v dome
- Hodina chôdze v snehu
- 25 minút lyžovania
- Hodina nakupovania
Psych. Cristina Oancea: „Sebakontrola je najsilnejším nástrojom, ktorý musíme použiť: chcieť, mať motiváciu pokračovať v našej strave, chcieť jesť, čo vieme, nás udržuje zdravými. Všetci vieme, že prázdniny sú príležitosťou na socializáciu, na stretnutie s blízkymi, či už na návšteve, alebo ako hostitelia. Väčšina z nás varí zložité a prepracované tradičné jedlá, ktoré si vyžadujú veľa času na prípravu. To môže byť dôvod, prečo sa ich nerozhodneme variť veľmi často. Ale keďže ich máme všetky na sviatkoch, dalo by sa povedať, že tých pokušení je veľa. Preto by bolo dobré zamerať sa na socializáciu, rozdávanie darčekov, rôzne ďalšie aktivity s rodinou alebo priateľmi - hrať rôzne hry, chodiť sa prechádzať, korčuľovať, filmovať, pozerať albumy s obrázkami a na ladenie spomienok. “
Tajomstvo krásnej postavy? rovnováha!
Akokoľvek to znie triviálne, je to jediné „tajomstvo“, ktoré vám pomáha byť v najlepšej forme. Ideálny recept spočíva vo vyváženej kombinácii zdravého a striedmeho stravovania s rôznymi formami cvičenia. Existuje tiež málo trikov, pomocou ktorých môžete „oklamať“ hlad alebo túžbu jesť niečo nelegálne, ktoré by ste mohli objaviť v riadkoch vyššie. Odteraz je na vás, aby ste navrhli, aby ste sa o sviatkoch aj v novom roku viac starali o seba, investovali viac času a energie do zdravého životného štýlu a rešpektovali svoje telo., ktorá mu dáva to dobré, čo potrebuje - výživné a ľahké jedlo, šport, dostatok spánku a každý deň niekoľko minút aktívneho odpočinku.
Špecializovaný konzultant: Cristina Oancea, psychoterapeutka v Eden Spa - str. Pictor Ion Negulici č. 3 (021/316,81,48)
strava, kilá navyše, dovolenka
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.