Žiadne šesťbalenie napriek tréningu Smrteľné hriechy pre brušné svaly • Varte s
21.08.2017 | Lisa Bartsch
Každý, kto si ako tréningový cieľ stanovil šestku, musí predovšetkým priniesť veľa disciplíny. Napriek tomu napriek tréningu a vytrvalosti mnohí nedosahujú svoj cieľ valcha abs. Alexander Kapfer je fitnes tréner a odborník na výživu v spoločnosti Jumpers Fitness a odhaľuje smrteľné hriechy pre šesť balení abs a vysvetľuje, prečo niekedy tréning nestačí.
Prečo toľko ľudí neskúša zohnať šesťbalenie?
Aby ste to dosiahli, musíte najskôr pochopiť pozadie toho, ako „balíček šiestich“ vzniká. Telo má určitý obrat kalórií, ktoré počas dňa konzumuje. Ak niekto chce schudnúť alebo chce spaľovať tuky, musí ísť pod túto kalorickú spotrebu. To sa dá dosiahnuť buď aktívnym cvičením alebo znížením príjmu kalórií vo forme jedla a nápojov.
Teraz späť k pôvodnej otázke: Mnoho z nich nedostane šesť balení abs, pretože neprijímajú menej kalórií, ako spália.
Šesťbalenie za štyri týždne - to je skutočne možné?
Je možné natrénovať si šesťbalenie za veľmi krátky čas (napr. Štyri týždne)?
Áno, určite je to možné, ale nie pre každého. Rozhodujúce je, aké percento telesného tuku máte. Vyškolené šesťbalenie spravidla rozpozná od 10 do 12% telesného tuku. Ak osoba s 25% telesného tuku začne trénovať a do štyroch týždňov sa pokúsi získať balíček šiestich liekov, nie je to možné. Ak ale príde iná osoba s 13 až 14% telesného tuku, šestke nebráni nič.
Koľko obety to znamená chcieť sa vycvičiť na šesťbalenie?
Nenazval by som to odriekaním, ale skôr disciplínou. Na šesťbalenie nemusíte hladovať, môžete toho zjesť aj dosť. Je však dôležité jesť správne veci: nízkokalorické jedlo, ktoré vás rýchlo a dlho zasýti. Skvelé sú napríklad zemiaky, ktoré majú 77 kilokalórií na 100 gramov a sú dlhodobo dokonale sýte.
Aká dôležitá je interakcia tréningu a výživy, pokiaľ ide o šesť balení abs?
Samozrejme, je nesmierne dôležité venovať pozornosť obom faktorom. Čím viac cvičíte, tým viac kalórií spálite. Ak venujete pozornosť aj svojej strave, šesťbalenie príde samo.
Je vôbec možné mať šesťbalenie natrvalo?
Ak dlhodobo pravidelne cvičíte a zdravo sa stravujete, je určite možné udržať si šesťbalenie natrvalo.
Faktom však je, že si musíte nájsť svoju vlastnú rutinu. Preto som proti slovu „odriekanie“, iba veľmi málo ľudí sa bez neho zaobíde natrvalo, je oveľa udržateľnejšie zvyknúť si na to a prispôsobiť tomu svoj každodenný život - vyžaduje to disciplínu.
Ako pohostenie alebo pauza od tréningu ovplyvní balíček šiestich?
Jesť z času na čas niečo chutné alebo byť lenivý dva týždne na dovolenke je nevyhnutnosťou a šesťbalenie skutočne nepoškodzuje. Samozrejme, ak hodujete ako kráľ tri až štyri dni v týždni, nemôžete čakať, že dostanete šesťbalenie alebo si ho necháte. Napriek tomu tu môžem všetkých ubezpečiť: Aj keď sa nedostanete k trénovaniu dva až tri týždne, nie je to absolútne žiadna katastrofa. Stačí sa vrátiť do tréningu a budete rýchlo späť vo forme.
Naozaj sa musíte zrieknuť všetkých hriechov, ak snívate o oceľovej šestici?
Hranolky, zmrzlina a podobne sú všeobecne zakázané, ak chcete šesťbalenie?
Nie, dav tu robí jed. V zásade by ste sa mali samozrejme stravovať zdravo, ale každú chvíľu si musíte a mali by ste si niečo dopriať. Zrieknutie sa kľúčového slova!
Aké sú najväčšie smrteľné hriechy pre šesť balení abs?
Číslo 1: Príliš veľa nesprávneho jedlaČíslo 2: Príliš málo pohybuČíslo 3: Neustále izolované Ab cvičenie. Je dôležité precvičiť celé telo.
Alexander Kapfer je tréner fitness, tréner výživy a manažér štúdia v spoločnosti Jumpers Fitness. Vyštudovaný ekonóm fitnes bol závislý na fitnes tréningu sám od svojich 15 rokov.
Lisa je redaktorka fitnes. Veľmi rada cvičí beh a CrossFit a bez banánu nepôjde ani deň. Neznesie studené bazény a slnečníky.