Žiadny pokrok napriek fóru o chudnutí kalórií
Artij
Momentálne mám problém s chudnutím a jednoducho neviem nájsť chybu, tak si nechám poradiť od teba.
Od 19. januára pravidelne športujem 3x týždenne. Navyše, takmer 7 týždňov som už ťažko počítal kalórie.
O mne: muž // 30 rokov // 183 cm // 102 KG // telesný tuk: 23% // svaly: 47%
Doteraz vzdialené: 2,3 KG
Prvé 4 týždne som mal „extrémny“ deficit s dennou potrebou 1 500 - 1 600 kcal.
Od 5. týždňa, čo som s 1900 kcal. Čo je stále dobrý deficit, pretože moja denná potreba je cca. 2 800 kcal lži.
Nutričné hodnoty Každý deň nasledovne: Bielkoviny> 200 g // tuky
Pani šťastná
Kristjof
Kristjof
Myslím, že váš bazálny metabolizmus je veľmi nízky pri 1500 kcal.
Váš celkový obrat s 2 800 kcal je opäť veľmi vysoký.
S 2,5 g (alebo dokonca viac) bielkovín na kilogram hmotnosti spotrebujete veľa bielkovín.
S 60 g tuku, ale nepatrne málo tuku.
S nízkotučnou stravou nie som až taký oboznámený. Pokiaľ viem, naše orgány potrebujú vysoko kvalitné tuky.
Takže tuky nie sú samy o sebe zlé.
Myslím, že po roku sa toho veľa zmeníš. Pochybujem, či ešte budú nejaké odpovede.
DR. Medicus
Ak máte skutočne kalorický deficit, chudnete.
Ak to tak nie je, potom počítate nesprávne alebo predpokladáte, že bazálny metabolizmus je príliš vysoký. S chudnutím som začal pred 6 mesiacmi a neustále chudnem. Žiadne jo-jo, žiadna stagnácia, žiadna frustrácia.
Ale som tiež brutálne úprimný (áno, počíta sa to s chrumkavým mliekom v káve, rovnako ako kúsok klobásy, ktorý treba vyskúšať u mäsiara, a tiež kvapka oleja v šaláte!), A sedím večer 6 zo 7 dní s bicyklom.