Žiadny pokrok napriek pravidelným chybám v tréningu; Tipy
A hlavne nie, ak sa druhému človeku stane niečo neočakávané. Samozrejme, je s tým človekom nejaký súcit. Často si však hovoríte: „To by sa mi nikdy nemohlo stať“.
Nie som na to hrdý, ale patrím k ľuďom, ktorí boli voči tejto otázke skeptickí. Máte chuť na históriu? Dobrý priateľ chcel dosiahnuť svoju pohodlnú postavu. Postupne začal meniť svoje stravovacie návyky a pohyb. Ale aj napriek železnej disciplíne, veľkej usilovnosti a motivácii sa cesta k jeho dokonalému telu zrazu úplne zastavila. Nezaujatý jeho problémami som si myslel, že sa mi to nikdy nemôže stať, kým ma nedohoní trpká realita.
Žiadny pokrok, úplná katastrofa! Skoro som to vzdal!
Našťastie som dosť dlho skúmal a našiel riešenie. Ak ste sa niekedy ocitli v rovnakej (núdzovej) situácii a vždy ste chceli vedieť, čo s tým môžete urobiť, pozorne si prečítajte nasledujúci článok.
DORUČILI NA ABSOLÚTNY NÍZKY BOD
Zastavenie ... alebo inými slovami stagnácia, nulový rast, žiadny pokrok. Každý to vie, každý to už zažil.
Keď už hovoríme o státí na mieste: premena tela nie je výnimkou.
Priamy dôsledok: Napriek železnej disciplíne a tvrdej práci sa nič nemení. Ostáva už len frustrácia a zlá nálada.
Ale napriek zdanlivej beznádeji vás môžem upokojiť. Nič zlé sa nestalo.
Čo je za tým? Máte iba tzv.PLATEAU„Dosiahnuté alebo“SKLADOVANIE HMOTNOSTI"Čo je pri chudnutí úplne normálne." A ak sa budete držať svojho stanoveného cieľa dostatočne dlho, môže to dokonca viesť k niekoľkým plošinám alebo malým zastaveniam hmotnosti.
NEVZDÁVAJTE SA - KAŽDÝ PROBLÉM JE RIEŠENÍM!
Pamätajte na toto: Krátko pred vrcholom hory je cesta často najťažšia. Ale výhľad z vrcholu je úchvatný. Podobne, tesne pred svitaním, je noc čierna ako uhlie. Takže aj keď sú ťažké časy, musíte vedieť, že sa vždy otvoria nové dvere!
Takže sa nevzdávaj a za každú cenu si neudieraj hlavu o stenu! Lepšie postupujte podľa mojich overených tipov!
Skôr ako som to urobil the dôležitá otázka odpoveď, treba niečo stručne objasniť.
Od slova „PLATEAU„Zažíva boom vo svete fitness a výživy, je potrebné si najskôr ujasniť, kedy sa náhorná plošina vôbec dosiahne.
S TRI OTÁZKAMI K CIEĽU - KEDY HOVORÍTE O TROUBE?
Ale aby ste zbytočne neprepadali panike a nemysleli na fázu plató po prvom týždni chudnutia a okamžite vyhlásili núdzový stav, dole vás čaká krátky kontrolný zoznam.
1. Striktne dodržiavate predpísaný výživový plán?
Inými slovami: a) Nejete občas tajne polovicu čokolády? Alebo tvrdíte nasledovné b) „Nemohol som povedať nie.“ C) „Nemôžeš dať jedlo do koša“, d) Len som neodolal neodolateľnému zápachu z kuchyne. ““
Všeobecne to neodporúčam, ale ak s tým máte ťažkosti, ak často „hrešíte“ alebo ak situáciu nemáte pod kontrolou, vezmite si malý zošit a zapíšte si všetky jedlá, ktoré počas dňa zjete. Iba tak budete mať príjem kalórií pod kontrolou.
Druhá otázka sa týka cvičenia a motivácie.
2. Naozaj dávaš počas tréningu plný plyn?
Absolvujete každé cvičenie a dávate plný plyn do poslednej sekundy? Alebo si urobíte malé prestávky a budete sa cítiť príliš slabí na to, aby ste stihli celé cvičenie?
3. Doprajte si v priemere najmenej 7 hodín pokojného a kvalitného spánku za noc?
Tretím kľúčovým prvkom je odpočinok (spánok). Inými slovami, dobrý spánok je polovica úspechu!
Faktom je, že spánok je kľúčovým prvkom vzorca na chudnutie. Najmä preto, že nočný odpočinok je nesmierne dôležitý pre regeneráciu, vašu pohodu a vašu energetickú hladinu. Takže spite štíhly a začnite deň svieži!
PRED ZVOLANÍM ŠTÁTU VÝNIMKY ZNOVU MYSLTE
A prečo „veľká pravdepodobnosť“ a nie 100% záruka? Odpoveď na to nájdete vo vzorci nižšie:
„Malý pokrok“ ≠ „plošina“
Je úplne normálne, že na začiatku výmeny tela sa kilá rýchlo zhadzujú, veľkosť oblečenia sa každým dňom merania zmenšuje a vaša pohoda sa zlepšuje.
To však neznamená, že o niečo menší, až „neviditeľný“ pokrok v 2. alebo 3. fáze vašej transformácie je horší.
V žiadnom prípade! Veľký obraz je dôležitý! Takže môj tip, neporovnávajte sa s ostatnými a sústreďte sa výlučne na seba!
Mal by sa však dosiahnuť pokrok napriek:
- veľa usilovnosti
- železná disciplína
- jasne stanovené ciele
Ak koktáte, potom ste sa oficiálne dostali na svoju náhornú plošinu.
PO VYJADRENÍ HMOTNOSTI CHUDÍ ROZHODUJÚCA ČASŤ: ZOSTAJTE V TO ALEBO SA VZDÁVAJTE?
Po mnohých úspešných týždňoch chudnutia, niekoľkých úspešne zhodených kíl, nového šatníka a sebavedomia sa zrazu objavia tmavé mraky.
Ale majte hlavu hore, všetko je z polovice také zlé - dosiahli ste iba svoju osobnú plošinu. Teraz je dôležité, aby ste na to správne zareagovali.
Ako by ste mali postupovať v prípade náhornej plošiny?
Nepreháňali ste to s extrémnymi zmenami na začiatku transformácie tela, ako napr B.:
- nadmerný deficit kalórií,
- 7 tréningov týždenne,
- Hojné požitie doplnkov výživy,
Z tohto dôvodu by ste nikdy nemali používať všetky triky, ktoré máte k dispozícii. Vždy si nechajte trochu voľnosti, aby ste s tým mohli niečo urobiť, keď sa dostanete na svoju náhornú plošinu.
Ak by ste sa mali držať tejto rady, potom keď sa dostanete na svoju náhornú plošinu, máte nasledujúce možnosti, ako úspešne prežiť fázu náhornej plošiny.
1. NADOBUDNUTIE STÁLE NA VÁHEŇ!
Môj prvý tip: Počas premeny tela konzumujte čo najviac kvalitných potravín. Stratte prebytočný tuk a zlepšite svoju pohodu.
Mojím najväčším želaním je, aby ste sa cítili dobre, efektívne spaľovali tuky a s ľahkosťou prekonali každú prekážku.
Prvá chyba, ktorú urobí veľa ľudí a ktorej by som sa vyhla, sa začína stravou.
Ak sa ma spýtate, ponechal by som výživový plán, ktorý priniesol prvé výsledky, nezmenený. Namiesto toho by som radšej pridal nejaké cvičenie alebo nejakú (novú) fyzickú aktivitu.
Nikdy nezabudnite: Váš organizmus sa rýchlo adaptuje na opakujúce sa vzorce. Ak budete týždeň čo týždeň opakovať to isté cvičenie, s rovnakou intenzitou a cvičením, potom môžete na pokrok zabudnúť.
PK30 je jedinečný tréningový program, ktorý bleskovo dobýva nemecké domácnosti. Cvičenie funguje na tablete, smartfóne, počítači, televízii a ďalších zariadeniach bez ďalšieho príslušenstva. Cvičenia v programe PK30 je možné absolvovať kdekoľvek a kedykoľvek.
PK30 je vhodný pre každého, kto sa usiluje o utiahnutú a fit postavu. Ba čo viac, umožňuje vám cítiť sa vo svojom tele opäť dobre.
2. TAJNÝM ZBRANÍM Č. 1 ČAS JE SPRÁVNY PRE ĎALŠÍ TRIK!
Potom, čo ste vyčerpali prvý tip - zmenu tréningu - je správny čas na ďalší krok.
Faktom je, že existuje veľa koncepcií tréningu, ale len prevrátenie tréningu hore nohami nemusí nutne priniesť požadovaný výsledok.
Ak chcete svoje vysnívané telo, hodiny tréningu už nie sú potrebné. A tak, ako si telo dokáže zvyknúť na určité tréningové jednotky a intenzitu, rovnako si ho vyžaduje aj strava. Ak túto skutočnosť ignorujete, chudnutie bude oveľa náročnejšie. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí počas premeny zhodia pár kíl. Kalorický príjem musíte upraviť chtiac-nechtiac.
Extra tip: Pre všetkých, ktorí sa konkrétne priblížili k svojmu osobnému cieľu, mám ďalší tip, ktorý mi “Šoková terapia"Zavolaj." Aby ste motor na spaľovanie tukov naštartovali na maximum, každých 6–10 dní môžete podľa svojej pohody konzumovať o niečo viac kalórií, ako je bežné. Týmto spôsobom dodatočne stimulujete metabolizmus a opustíte komfortnú zónu. Ako vždy aj tu platí pravidlo umiernenosti: šálka originálneho gréckeho jogurtu s ovsenými vločkami robí zázraky!
Nezabudni: rutina je absolútny zabijak metabolizmu!
3. NECHAJTE SA LEN POZERAŤ NA Mierka!
Najmä ak je vaším cieľom zhodiť prebytočné kilogramy, nemali by ste sa sústrediť iba na svoju telesnú hmotnosť (váhy). Faktom je, že svaly sú ťažšie ako tuky! V praxi to môže znamenať, že hoci je váha v kľude, v skutočnosti ste dosiahli pokrok (prírastok svalovej hmoty).
Ako je to vôbec možné, sa dozviete v tento príspevok!
Takže nezabudnite: odfoťte svoju postavu a pravidelne robte merania! Samotné tieto výsledky odhaľujú a ukazujú skutočný pokrok.
4. NEVZDÁVAJTE SA - ZOSTAJTE NA TRASE!
Štvrtý tip, ktorý vám môžem po ceste dať, je dosť jednoduchý. Niekedy musíte akceptovať, že niektoré vonkajšie (rušivé) faktory (stres, únava) môžu viesť k malým prestojom. V tieto dni buďte opatrní, aby ste znížili stres, nevzdávali sa a zostali v úzadí.
Čo je najdôležitejšie? Počúvajte svoje telo a prispôsobte svoju stratégiu chudnutia svojej pohode.
A nezabudnite: nové návyky = skvelé výsledky!
UŽIJTE SI VÝZVU A NIELEN ODMENU
Najlepšie výsledky sa nedosiahnu za niekoľko týždňov tvrdej práce a sebadisciplíny. Fyzická premena pripomína skôr maratón ako beh na 100 metrov. Preto platí nasledujúce heslo: Užite si celú cestu a nechajte sa patrične oslavovať za malé úspechy. Každý, kto si myslí, že konečný cieľ je jediná dôležitá vec, je nesprávny.
Dôležití ste iba vy a vaša pohoda!
Ak poznáte triky, ktoré sú najúčinnejšie v boji proti zastaveniu, stačí napísať svoj názor do poľa pre komentár nižšie. Teším sa na konštruktívnu výmenu názorov a akékoľvek otvorené otázky. 😉