6 cvičení, ktoré spália 200 kalórií za menej ako 3 minúty
Blíži sa leto a postava v bikinách sa vám zdá stále veľmi vzdialená? Ak skombinujete správne cvičenie so zdravou stravou, chudnutie nemusí vždy trvať dlho. Podľa jednej štúdie stačí 2,5 minúty intenzívneho intervalového tréningu, aby sa vaše spaľovanie tukov na celý deň rozbehlo. Preto vám ukážeme 6 cvikov, ktoré spália 200 kalórií za menej ako 3 minúty. Aj keď v bežnom živote nemáte čas na šport, môžete sa venovať cvičeniu z domu a za krátky čas si vybudovať vysoký kalorický deficit. Postave bikín nič nestojí v ceste!
Potrebujeme váš súhlas so zobrazením obsahu Instagramu integrovaného naším redakčným tímom. Tento a všetok ďalší obsah Instagramu môžete zobraziť na tierfreunde.net jedným kliknutím.
Súhlasím so zobrazením externého obsahu. Toto umožňuje prenos osobných údajov na Instagram. Viac informácií nájdete v našich informáciách o ochrane údajov.
1. Burpees
Toto cvičenie v podstate kombinuje tri v jednom. Zo stoja sa pomaly posuňte do polohy drepu a potom urobte zhyby. Tu sa využívajú všetky vaše svaly. Ak to nie je veľká výzva, skúste po státí vyskočiť a potom rovno urobiť kliky. Po niekoľkých sekundách sa budete poriadne potiť.
Potrebujeme váš súhlas so zobrazením obsahu Instagramu integrovaného naším redakčným tímom. Tento a všetok ďalší obsah Instagramu môžete zobraziť na tierfreunde.net jedným kliknutím.
Súhlasím so zobrazením externého obsahu. Toto umožňuje prenos osobných údajov na Instagram. Viac informácií nájdete v našich informáciách o ochrane údajov.
2. horolezec
Horolezec posilní vaše svaly na nohách a z dlhodobého hľadiska sa dostane na ruky. Rovnako ako pri doske sa podopierate o predlaktie a ľavé a pravé koleno vytiahnete k hrudníku. Pri rýchlejšom tempe si po krátkom čase všimnete svaly na nohách.
Potrebujeme váš súhlas so zobrazením obsahu Instagramu integrovaného naším redakčným tímom. Tento a všetok ďalší obsah Instagramu môžete zobraziť na tierfreunde.net jedným kliknutím.
Súhlasím so zobrazením externého obsahu. Toto umožňuje prenos osobných údajov na Instagram. Viac informácií nájdete v našich informáciách o ochrane údajov.
3. Kolená hore
V tomto cviku bežíte na jednom mieste a kolená vyťahujete čo najvyššie. Mali by ste dbať na rovný chrbát a správny pohyb paží. Pokúste sa zrýchliť a prepínať medzi rýchlymi a pomalými.
4. Skočte bokom
Robte malé skoky z jednej strany na druhú, akoby ste skákali cez neviditeľnú čiaru. Vaše nohy sa vám po krátkom čase poďakujú.
Potrebujeme váš súhlas so zobrazením obsahu Instagramu integrovaného naším redakčným tímom. Tento a všetok ďalší obsah Instagramu môžete zobraziť na tierfreunde.net jedným kliknutím.
Súhlasím so zobrazením externého obsahu. Toto umožňuje prenos osobných údajov na Instagram. Viac informácií nájdete v našich informáciách o ochrane údajov.
5. Vyskočte do podrepu
Zaujmite normálnu polohu v podrepe, potom narovnajte chrbát a skočte do vzduchu. Natiahnete ruky nad hlavu a potom ich prinavrátite vedľa tela do drepu. Snažte sa čo najpresnejšie dostať späť na zem a choďte priamo do drepu.
Potrebujeme váš súhlas so zobrazením obsahu Instagramu integrovaného naším redakčným tímom. Tento a všetok ďalší obsah Instagramu môžete zobraziť na tierfreunde.net jedným kliknutím.
Súhlasím so zobrazením externého obsahu. Toto umožňuje prenos osobných údajov na Instagram. Viac informácií nájdete v našich informáciách o ochrane údajov.
6. Lezenie po schodoch
Či už doma alebo v kancelárii - schody sú všade a mali by ste ich použiť. Počas obedňajšej prestávky alebo pred prácou môžete behať po schodoch 3 minúty a zvyšovať svoje tempo. Urobte dva alebo tri kroky naraz, aby ste ešte viac namáhali zadok.