Žily sú viditeľnejšie (kulturistika, strava)
Momentálne držím diétu a moje predlaktia sa viac zviditeľnili. Stali sa viditeľnejšími pri odbúravaní tukov alebo cvičením?
4 odpovede
Pretože žily ležia medzi pokožkou a svalmi, prirodzene sa stanú viditeľnejšími, keď stratíte tukovú hmotu - v tomto prípade podkožný tuk. Tento efekt samozrejme zvyšujú silné svaly. Zdá sa, že to tak je vo vašom prípade.
Ale skôr, ako toľko čitateľov umrie od hladu/trénuje sa, treba povedať, že svoju úlohu zohráva aj genetika. U niektorých ľudí sú žily také hlboké, že napriek nízkemu obsahu KFA a budovaniu tvrdých svalov jasne nevynikajú.
Menej tuku medzi pokožkou a podkladovým tkanivom. Svaly tiež „tlačia“ žily smerom von do kože. Keď sa pokožka stane tenšou kvôli menšiemu príjmu tekutín, žily si prídu na svoje.
Žily vychádzajú minimalizáciou vrstvy telesného tuku. A v závislosti na vašom genetickom zložení môžete vidieť žily viac-menej u jednej osoby.
Oboje. Žily sa zvýraznia, keď klesne percento vášho telesného tuku. Svaly navyše prirodzene pomáhajú udržiavať ich stlačené na koži, takže ich krátko po tréningu uvidíte o niečo viac, pretože svaly sú potom napumpované.
Hlavne to vychádza zo zníženia percenta telesného tuku a potom platí:
- Diéta bohatá na bielkoviny -> redukcia telesného tuku -> nižšie percento telesného tuku
- Silový tréning -> nárast svalovej hmoty -> nižšie percento telesného tuku
Čo mnohým nie je veľmi jasné: Aj keď neschudnete, neschudnete ani gram tuku, ale zvýšite svalovú hmotu, celková hmotnosť bude väčšia. Ale keď nepriberáte tuk, percento telesného tuku sa prirodzene zníži.
podobné otázky
v poslednej dobe trochu intenzívnejšie trénujem hornú časť tela (zranenie kolena) - napr. Keď cvičím biceps s činkou, moje žily na predlaktí a nadlaktí sú totálne hrboľaté a vyzerajú ako „mapy“, zastavujú kŕčové žily ako v učebnici - po skončení tréningu alebo cvičení vidím veľa žíl, ale úplne normálne bez gombičiek a podobne . teraz sa bojím, že by som mohol dostať kŕčové žily - alebo je táto deformácia žíl počas silového tréningu normálna kvôli vysokému tlaku? Svaly by mali skutočne podporovať tok žíl a venózne chlopne alebo ?
Nemám tento problém na lýtkach ani na stehnách
Ahoj. Mám 1,66 m a mám 14 rokov. Chcela som vedieť, čo môžem urobiť, aby som zviditeľnila svoje žily, vyskúšala som olej z pšeničných klíčkov, tak som si dala len 250ml vody a dala som do toho 3 lyžice oleja. Akosi to však nešlo. Vie niekto, ako ich môžem vytiahnuť, hlavne na zadnej strane predlaktia, keď tam trénujem, cez chrbát prechádza dlhá žila, najmä preto, že chcem vytiahnuť žily ešte ďalej. A keď mi vypadnú žily, je to len na pár minút a nikdy nie vždy len 10 minút. Beriem aj tablety od Aldi, nedávno som kúpil horčík, vápnik, vitamín C, multivitamínové tablety, pretože je v nich veľa vitamínu E, ktorý by mal byť prospešný pre žily. Dúfam v pomoc. S priateľským pozdravom
Mám 17 a už rok trénujem v posilňovni a celkom dobre som sa vybudoval. Čo mi ale vadí je, že mám malý/úzky hrudník v porovnaní so zvyškom tela. Moje ramená sa tréningom dosť rozšírili a panva je širšia ako hrudník. Rastie mi stále hrudník alebo sa s tým dá niečo urobiť?
Začal som robiť poťahy s činkou. Čítal som, že hrudník by sa mal zväčšovať.
Mám veľmi výrazné svaly chrbta a krku, ktoré sú vlastne vždy dosť napäté. Teraz chcem začať s intenzívnejším silovým tréningom.
Ako môžem zabrániť tomu, aby som sa ešte viac napínal, najmä v oblasti krku? Pomáha vám urobiť rozsiahly strečing pred a po tréningu?
Vopred ďakujeme za pomoc;)
Ahoj prvý, nedávno som dokončil svoju prvú fázu masáže a musel som si šokovane uvedomiť, že mám na bruchu veľký záchranný pás, a to z príliš veľkého množstva jedla a rýchleho občerstvenia, pretože som si myslel, že stačí jesť veľa a nech sa deje čokoľvek. Stačí urobiť defifázu a nakoniec dostanete balíček šiestich, ale tiež stratenú svalovú hmotu, sila tiež slabne.
Najprv musíte urobiť niečo zle, kým si uvedomíte, že to musíte urobiť správne, a to chcem. Objemná fáza už nie je možná, chcem sa len pokúsiť vybudovať čistotu a chcel som vám ukázať môj plán výživy.
Ráno: 3 plátky toastu, každý s morčacím mäsom, syrom, šunkou (s čo najmenším obsahom tuku)
O 2-3 hodiny neskôr: 250 g nízkotučného tvarohu a plátok celozrnného chleba
2-3 hodiny neskôr: Tréning - pred tréningom Bcca + kreatín - po tréningu 30g srvátkového proteínu + 5g kreatínu + 30g dextrózy
O 1 hodinu neskôr veľká porcia ryže s rybou a hráškom
2-3 hodiny 500 g nízkotučného tvarohu (to by bolo večer a potom chcem jesť iba bielkoviny, už vôbec nie sacharidy)
Držal som nízkosacharidovú diétu a chcem pomaly zvyšovať sacharidy/kalórie, aby som zase príliš nepriberal, alebo aby sa prejavil jojo efekt, pretože v defifáze som pribral iba 1000 kcal a verím, že plán výživy, ktorý mám napísal vám vyššie, príliš veľa kalórií je na začiatku: /
Čo na to hovoríš? Ak si dám 30g dextrózy, bojím sa, že mi bude príliš tučná, ale nemusím sa toho báť, že?
Musím povedať, že môj defi je dobrý, žilky pekne vychádzajú a dobre vidíte na moje svaly, teraz mi už chýba len svalová hmota!
Som veľmi štíhly, ľahký mladý človek, ale tiež veľmi športový. O 1,80 vážim 65 kíl s Kfa okolo 9%. Od začiatku silového tréningu som pribral 12 kíl, prakticky iba svaly (takže si nemyslím, že „stavaj viac na chlapcovi“).
Napriek všetkému, aj pri strate asi 1,5 kila tuku, zostáva tuk z bokov, je to prakticky jediná tuková rezerva, ktorú mám, na rukách nie je takmer žiadny tuk atď. O to viac ma trápi, že napriek Kfe môže byť na mojom boku taká veľká deformácia (na chudnutie nie je veľa priestoru). S nohavicami to ťažko vidno, ale veľmi mi to prekáža,
Musím zmeniť svoj tréning, aby som nechal tuk pracovať nenápadnejšie so svalmi a akceptovať, že je to geneticky také, alebo s tým môžem urobiť niečo konkrétne?
Ahoj prvý, teraz som mal za sebou hromadnú fázu, presnejšie svoju prvú. Som vysoký 172/73 cm a vážim 70 kg. Vidíte, že som sa stal širším, aspoň to počujete od priateľov haha.
Teraz by som chcel urobiť defifázu, pretože mám slaninový pás na boku, stále vidím moje horné 2 brušné svaly pri dobrom svetle, ale chcem sa zbaviť tuku a vybudovať ho čistejšie, pretože v mojej prvej som sa dal príliš rýchlo, spočiatku tak či tak. Chcem šesťbalenie.
Moja otázka je, koľko libier by som mal schudnúť za týždeň/mesiac. Nechcem stratiť veľa svalovej hmoty
hej, dieťa budovalo svaly už viac ako šesť mesiacov. Už vidím, ako je všetko pekne definované, šesť balenia a všetko tam už je . Mám 15 a vďaka genetike mám veľmi nízke percento telesného tuku . ako už bolo spomenuté, samozrejme vidím úspechy, t.j. vidím, že dokážem zvládnuť viac váh. ale na paži sa už nič nedeje. Počas tréningu môžete krátko vidieť bicepsovú žilu a všetkých na predlaktí, potom pumpa správne vystrelí a potom sa nič nestane. moje bicepsy/tricepsy nerastu? Ako to, že príliš málo tuku sa dá premeniť na svalovú hmotu? čo mám robiť? vaše tipy?
Som tu novo zaregistrovaný. V spoločnosti Mcfit som zaregistrovaný asi 6 týždňov a chodil som trénovať 3-krát týždenne po dobu 4 týždňov a teraz trénujem 4-krát týždenne 2 týždne. Cvičím dolnú/hornú časť tela.
Pondelok - horná časť tela utorok - dolná časť tela streda - prestávka štvrtok - horná časť tela piatok - dolná časť tela Sa; nedeľa - prestávka
Mám 17 rokov, vážim 73 kg a mám 177 cm.
Mám percento telesného tuku okolo 16% a rád by som ho znížil stravou. Rozhodol som sa pre nízkosacharidovú diétu. Čo by som mal venovať pozornosť? Wv KH by som mal konzumovať maximálne za deň a koľko tuku by som mal za deň skonzumovať? Denne skonzumujem medzi 130 - 155 gramami bielkovín. Myslel som si, že ak budem mať deficit 500Kcal za deň z mojich potrebných 2 000Kcal, a teda podľa prepočtov stratím asi 2 kg tuku za mesiac. Som správne informovaný? Dúfam, že mi pomôžete a spomeniete základné požiadavky na nižšie KFA.
Stále počúvam, že najmä ako začiatočník je zvýšenie sily o 5 kg/mesiac ľahko možné. S kolegom si vždy kladieme otázku, ako sa nám všetkým darí prepracovať sa tak rýchlo k hmotnosti 80 alebo dokonca 90 kg. Čo robíme zle? Sme na žehličke už takmer 1 rok a tlačíme iba 65 kg. Povedal by som, že moja strava je celkom dobrá. Všetko podrobne sledujem, moja váha sa zvyšuje asi o 1kg/mesiac. Cvičím s 4x 8 opakovaniami na tlaku na lavičke, nasledujú 3x12 opakovaní KH sklonová lavička a opäť 2x 12-15 opakovaní Butterfly. TP = tlačiť, ťahať, nohy 5 krát týždenne. Čo robím zle a ako môžem konečne dosiahnuť nárast sily?
(Niekedy mám pocit, že sa musím poriadne nažrať, aby som nabral silu. Každý hovorí, že je to úplne idiotské, pretože je v ňom príliš veľa tuku, ale aj tento Inscope, ktorý je „skutočne“ jedným z najlepších.) Máte trénerov po svojom boku, pribrali alebo ste tlstí?!)
Mám 16 rokov a dosť veľa športu. Vlastne každý deň, môj hlavný šport je futbal. Avšak nedávno po tréningu a tiež počas neho (najmä počas silového tréningu, ale aj futbalu a gymnastiky) som si všimol, že sa mi enormne „zväčšujú“ žily na predlaktiach a hornej časti tela. Každá jedna žila na predlaktiach vychádza veľmi dobre a vyniká, čo u mojich kamošov neplatí. (Nešportujú tak často ako ja) To ma trochu zarážalo, zvlášť teraz, keď som si po tréningu brucha všimol veľkú žilu, ktorá vedie zhruba kolmo k rebrám do podpazušia. Toto som si nikdy predtým nevšimol. Je to normálne alebo dôvod na obavy, dúfam, že nie! Ďakujem za tvoju pomoc
Momentálne držím bielkovinovú diétu, aby som stratil tuk, nízky obsah sacharidov a vysoký obsah bielkovín
ale mám zápchu a bolesti brucha, ktoré mi bránia v tréningu
Bohužiaľ, všetky potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, sú veľmi bohaté na kh (ovsené vločky, blšie semená, hrušky.)
mala by som naozaj prestať s bielkovinovou diétou, len aby som mala zadarmo črevo
alebo stačí len silné preháňadlo ?
Dobrý deň, mám 19 rokov a takmer rok chodím do posilňovne 3 až 4 krát týždenne.
Musel som si dať pauzu 2 týždne, pretože ma strašne bolelo zápästie, potom som opäť pomaly pokračoval a potom asi po 7-8 týždňoch znova to isté. Teraz som mal ľavé zápästie mierne opuchnuté (nie cez nohu), ortopéd povedal, že je to celkové preťaženie a mal by som prestať cvičiť ako tlaky. Fitness tréner povedal, že by som sa mal ubezpečiť, že mi pri stlačení beží zápästie rovno a že nie je ohnuté. Tak som sa na 3 týždne odmlčal a pomaly začal odznova.
Teraz po 3 týždňoch tréningu už cítim miernu bolesť (zvláštny ťah) v oblasti predlaktia a zápästia. (predtým cvičil intenzívne hrudník, triceps, brucho a skutočne venoval pozornosť narovnaniu zápästia)
Takže najskôr mne. Mám 20 rokov a cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem 3 roky. Som vysoký 1,89 a vážim 90 kg s nízkym KFA. Takže moje žily vychádzajú veľmi dobre a môžem ich hltať koľko chcem a nepriberať. Jem väčšinou vegetariánsky (vždy) a zatiaľ som s ním mal veľmi dobrý úspech . Teraz k môjmu problému. Bol som pred týždňom na narodeninovej oslave a veľa som nepil. Nasledujúci deň som okamžite pokračoval v tréningu. Nevidel som žiadnu zmenu v hodnotách sily ani v optike. Napriek tomu odvtedy chudnem nepretržite. Pred oslavou som vážil 93 kg . Dokonca som sa počas dnešného tréningu mohol opäť zlepšovať . Ale keď som sa potom dostal späť na váhu, bolo to zrazu pod 90 kg. Ako je to možné? Príjem kreatínu je rovnaký ako vždy a vypijem minimálne 4 litre denne