Zimná depresia Čo pomáha pri SAD
Obsah článku
Na jeseň sú dni kratšie a tmavšie, čo ovplyvňuje náladu mnohých ľudí. Dočasná znížená nálada je však súčasťou života a nejde ešte o depresiu v medicínskom zmysle. „Jesenno-zimná depresia“ je preto veľmi zriedkavá. Depresívne choroby sa vyskytujú po celý rok a na jeseň a v zime pribúdajú iba nepatrne. V týchto ročných obdobiach sa pravidelne vyskytuje iba „sezónna závislá depresia“ (SAD), pomerne zriedkavá pod forma depresívnych chorôb. Ktoré príznaky odlišujú „zimné blues“ od zimnej depresie, kedy treba navštíviť lekára a ako sa lieči SAD?
SAD: Sezónne závislá depresia
„Sezónne závislou depresiou“ sa rozumie podforma depresívneho ochorenia, ktoré sa pravidelne vyskytuje v určitom období roka. Spravidla sa vyskytuje na jeseň alebo v zime, ale sezónna depresia je možná aj v lete. V popredí tejto formy depresie je skúsenosť s nedostatkom energie a zníženým pohonom, ale aj mnoho ďalších príznakov, ktoré sa zvyčajne vyskytujú pri depresívnych ochoreniach, ako napr.
- depresívna nálada
- Pocity viny
- Netečnosť
- Bezočivosť
Na rozdiel od všetkých ostatných foriem depresie nie je zimná depresia spojená so stratou chuti do jedla a chudnutím. Naopak, u postihnutých sa objavujú chute sacharidové jedlá, ako sladké a tak skôr priberať ako chudnúť. Vcítia sa aj pacienti, ktorí trpia touto formou depresie zvýšená potreba spánku a nie trvalé poruchy spánku ako ostatní trpiaci depresiou.
Jesenná a zimná depresia: svetlo hrá úlohu
Za jesennú a zimnú depresiu môže nedostatok prirodzeného denného svetla a znížená intenzita svetla v tmavších mesiacoch. Spúšťačom môže byť aj skrátené slnečné žiarenie. Nedostatok svetla v temnom období spúšťa v mozgu určité biochemické zmeny, ktoré by mohli byť zodpovedné za depresiu.
Svetlo ovplyvňuje produkciu vlastného hormónu melantonínu v tele, ktorý okrem iného ovplyvňuje rytmus spánku a bdenia. Počas tmavšej polovice roka sa tvorí viac melatonínu, čo môže u niektorých spôsobiť, že sa budú cítiť čoraz slabší a ospalí. Produkcia posolskej látky serotonínu je tiež nepriamo ovplyvnená svetlom.
Sezónna depresia: Kedy navštíviť lekára?
Pre laika je ťažké rozpoznať, či netrpí sezónnou závislou depresiou alebo či nejde iba o dočasné rozrušenie. Ak príznaky pretrvávajú v zásade niekoľko týždňov, je potrebné vyhľadať lekára.
Môže to byť rodinný lekár, ak s ním existuje vzťah dôvery. Odborníci na depresiu sú špecialisti na psychiatriu a psychoterapeuti. Ako prvú kontrolu môžu dotknutí ľudia vykonať autotest na internete pri depresii v kompetenčnej sieti.
Čo robiť s jesennou a zimnou depresiou?
Sezónne závislá depresia sa lieči rovnako ako všetky ostatné formy depresie, a to pomocou antidepresív a/alebo psychoterapie.
Pacienti, ktorí trpia touto formou depresie, však často profitujú aj z cielenej svetelná terapia. Kompenzáciou tohto nedostatku svetla veľmi jasnými zdrojmi svetla sa človek snaží dosiahnuť ústup depresívnych prejavov. Spravidla sa používajú svetelné zdroje s 10 000 luxami. To je pre mnohých pacientov celkom efektívne, často však nemožno depresiu adekvátne liečiť iba pomocou svetelnej terapie.
Sedenie pred jeho stolovou lampou je zbytočné; svetelný výkon, ktorý je možné dosiahnuť pomocou bežných žiaroviek, je príliš nízky. Pozdĺž Kráčajte po jesennom slnku na druhej strane je to ideálne, aj keď je zamračený novembrový deň, dostanú postihnutí vonku počas dňa dostatok luxu. Ďalším dobrým vedľajším účinkom je čerstvý vzduch a pohyb, ktoré môžu mať tiež pozitívny vplyv.
Drahé žiarovky preto nie sú potrebné. Ak však nemáte čas na prechádzky, môžete v niektorých psychiatrických ordináciách zahájiť ambulantnú svetelnú terapiu. To eliminuje pomerne vysoké obstarávacie náklady na špeciálnu žiarovku. Liečba svetlom by mala byť vždy prekonzultovaná s lekárom.
Depresívna nálada nevyžaduje terapiu
Na rozdiel od depresívnych ochorení miernejšia depresívna nálada nevyžaduje liečbu. V medicíne je tento liek známy aj ako subsyndymický SAD alebo hovorovo ako „winter blues“.
Postihnutý tu môže urobiť veľa pre zlepšenie svojej nálady: Odporúča sa pohyb, najlepšie pravidelne na čerstvom vzduchu, a vyvážená strava. Aj v zatiahnutej zimnej dobe sú vonkajšie svetelné podmienky 1 000 až 3 000 luxov, zatiaľ čo v interiéroch je dosiahnuté maximum 500 luxov. Je tiež dôležité, aby ste sa príliš nestiahli, ale aby ste udržali sociálne kontakty aj v temnom období.