Zimné športy - riziká a prevencia
Každý rok sa milióny ľudí schádzajú na lyžiarskych svahoch a klziskách, aby si mohli užiť niekoľko hodín korčuľovania, lyžovania a iných zimných športov. Pretože prichádzajú s mnohými zraneniami, je dobré vedieť, čo treba urobiť, aby ste im zabránili.
Medzi najčastejšie úrazy spôsobené zimnými športmi patria vyvrtnutia, vykĺbenie a zlomeniny. Správnemu plánovaniu a tréningu je možné zabrániť až polovici všetkých športových úrazov. Preto sa určite riaďte týmito neoceniteľnými tipmi na prevenciu športových úrazov.
Robte si pravidelné prestávky
Robte si časté prestávky na hydratáciu, doplnenie a zotavenie. Takto prepracované svaly oddýchnete a potom im umožníte pokračovať v tréningu. Prestávky sú dobré aj vtedy, ak ste s deťmi. Aj keď nevyzerajú unavene, svalová únava ich ohrozí a zvýši riziko zranenia.
Všímajte si počasie
Zimné počasie môže byť dosť nepredvídateľné. V jednom okamihu môže byť horúco, slnečno a nabudúce môžu nastať nebezpečné a nepriaznivé podmienky. Ak plánujete deň zimných športov vonku, skontrolujte si predpoveď dopredu. Nepriaznivé poveternostné podmienky zvyšujú pravdepodobnosť športového zranenia.
Choďte s partnerom
Keď sa venujete zimným športom, najnebezpečnejšia vec, ktorú môžete urobiť, je ísť sama. Aj samotárske športy, ako je lyžovanie a korčuľovanie, riskujú život ohrozujúce zranenia. A ak sa vám stane nehoda, nemôžete si pomôcť. Minimalizujte riziko a vezmite niekoho so sebou. Zostaňte dostatočne blízko pri sebe, aby ste v prípade nehody mohli rýchlo zareagovať. Kontrolujte navzájom známky únavy alebo zmätenosti.
Vykonajte zahrievacie cvičenia
Vaše svaly a srdce musia byť v dobrom stave pred akýmkoľvek typom fyzickej aktivity. Svaly stuhnú, keď teplota klesá a cievy sa sťahujú. Výsledkom je vyššia pravdepodobnosť, že sa vyčerpáte alebo sa u vás objaví svalový kŕč, čo zvyšuje riziko vážnejších zranení. Preto by vo vašom pláne prevencie úrazov na lyžiach alebo snowboardoch mala hrať dôležitú úlohu rozcvička.
Zamerajte sa na svaly, ktoré využijete najviac. Napríklad, keď plánujete lyžovať alebo hrať hokej, urobte viac cvikov na naťahovanie rúk a viac naťahovaní nôh, ak idete na korčuliach alebo na snowboardoch.
Používajte ochranné prostriedky
Najčastejšie úrazy zimných športov sa dajú minimalizovať - alebo sa im dá úplne zabrániť - používaním ochranných prostriedkov. A najdôležitejším kúskom je prilba. Pri výbere prilby sa uistite, či má silnú vonkajšiu vrstvu a vrstvu absorbujúcu nárazy. Ak máte starú prilbu, skontrolujte známky opotrebovania (aj niekoľko malých prasklín môže spôsobiť značné poškodenie). Noste prilbu špeciálne navrhnutú pre činnosť, ktorej sa venujete. Pri lyžovaní nebude vhodná cyklistická prilba. Uistite sa, že vaša prilba dobre sedí, pretože nevhodná bude neefektívna.
Noste vhodné oblečenie
V zime nosíme hrubé oblečenie, aby nám bolo teplo. Keď v zime športujete, oblečenie viac než len zahreje. Na jednej strane vás musí chrániť pred popáleninami spôsobenými vetrom, mrazom a slnkom a na druhej strane musí byť dostatočne pružná, aby vám umožnila pohyb. Pri výbere oblečenia na zimné športy sa uistite, či sú hlavné odevy (bunda, rukavice, čižmy) nepremokavé, či majú zateplenú podšívku a či sú vyrobené z priedušných látok.