Zinok a jeho účinky

Prečo je to také dôležité najmä pre ženy?

Zinok je dôležitý stopový prvok. To znamená, že sa v tele nachádza iba vo veľmi malom množstve. Naše telo si ho nedokáže samo vyrobiť, ani ho dlhodobo neukladať - preto ho musíme prijímať prostredníctvom potravy. Tu sa dozviete, prečo je zinok obzvlášť dôležitý - najmä pre ženy - a ako si všimnete jeho nedostatok!

Zinok a jeho účinky:

Za to je zodpovedný stopový prvok vo vašom tele:

1. Účinok zinku na delenie buniek

Bunky v tele sa neustále delia, ale bunky v pokožke, vlasoch a nechtoch rúk sú obzvlášť rýchle. Potrebujú na to zinok. Ak je zinku dostatok, prejaví sa to v podobe plných vlasov a zdravej pokožky a silných nechtov na rukách. Zinok tiež hrá hlavnú úlohu vo fáze rastu a počas tehotenstva.

2. Účinok zinku na pokožku

Zinok sa vďaka svojim pozitívnym účinkom na zápalové ochorenia kože používa na akné, neurodermatitídu a psoriázu. Pôsobí antibakteriálne a reguluje tvorbu kožného mazu. Zinok môže tiež zabezpečiť, aby sa póry stiahli, čím sa vytvorí jemnejšia pokožka. Skutočný univerzál pre krásnu pleť!

3. Účinok zinku na hormóny

Zinok má zásadný vplyv na kontrolu našich hormónov - najmä pohlavné hormóny sú významne ovplyvnené zinkom. Sú zodpovedné za kontrolu ženského cyklu a konkrétne za dozrievanie vajíčok vo vaječníkoch. Nedostatok zinku môže viesť k nedostatku progesterónu a menštruačným poruchám. Potom nie sú len nepravidelné menštruácie, ale tiež sa znižuje pravdepodobnosť otehotnenia.

4. Účinok zinku na imunitný systém

Zinok je tiež známy pre svoju obrannú funkciu. Má antivírusové vlastnosti a zaisťuje, aby naše sliznice zostali zdravé. Zdravá sliznica v nose zaručuje, že vírusy a baktérie nezostanú dlho a nemôžu nás ochorieť. Väčšina nášho imunitného systému sa nachádza v črevách - ak je črevná sliznica zdravá, je v plnom prúde aj naša fyzická obrana proti patogénom.

Takto prijímate dostatok zinku z potravy

Zinok sa nachádza takmer vo všetkých potravinách, existujú však veľké rozdiely v množstve a tiež v biologickej dostupnosti. V ponuke by preto malo byť mäso a mliečne výrobky, ale tiež zelenina a ovocie, ako aj celozrnné cereálne výrobky. Tí, ktorí dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu, musia dbať na to, aby nebol zanedbaný prísun zinku.

Dobrým zdrojom zinku sú:

• Tekvicové semiačka
• Gambas, krevety a spol.
• Cícer
• ľanové semienko
• hovädzie mäso
• kakao

Ako spoznáte nedostatok zinku?

Jednostranná alebo vegetariánska strava, ako aj niektoré lieky môžu absorpciu zinku sťažiť alebo mu zabrániť. To, ako sa prejavuje nedostatok zinku, môže byť veľmi odlišné. Často si všimnete nasledujúce príznaky:

• únava
• Ťažkosti so sústredením
• Bledá koža
• Strata vlasov
• Krehké pazúriky
• akné
• Zlé hojenie rán

Pretože zinok ovplyvňuje toľko rôznych oblastí tela, existujú ďalšie vlastnosti, ktoré môžu súvisieť s nedostatkom zinku. Patria sem napríklad zvýšená hladina cukru v krvi alebo náchylnosť na prechladnutie. Charakteristickými znakmi môžu byť aj neplodnosť a sexuálna averzia. Kompletný krvný obraz môže potvrdiť podozrenie na nedostatok zinku - jednoducho kontaktujte svojho rodinného lekára a porozprávajte sa, čo môžete urobiť, ak sa vaše podozrenie potvrdí.

Zinok ako doplnok výživy

Ak je pre vás ťažké mať vyváženú stravu alebo ste vegetariáni alebo vegáni, môžete použiť vhodné doplnky výživy. Väčšinou sú dostupné v lekárňach vo forme kapsúl.

---