Zinok - pre udržanie zdravia svalov pri cvičení
Šport je zdravý, o tom niet pochýb. Avšak iba ak je prevádzkovaný pravidelne, pokiaľ je to možné niekoľkokrát týždenne a spôsobom, ktorý je šetrný k telu. Ak sú svaly, väzy, šľachy a kĺby preťažené a telo je oslabené, údajne zdravý účinok sa rýchlo zmení na pravý opak.
Oslabenie môže ľahko vzniknúť napríklad z nedostatku zinku. Pretože veľa zinku sa spotrebuje pri intenzívnej fyzickej námahe - a musí sa doplňovať v dostatočnom množstve zvonka. Ak sa tak nestane, zásoby zinku sú prázdne.
Zinok je nesmierne dôležitý pre svaly, ich energetický metabolizmus, regeneráciu a odolnosť voči zraneniam. Bolesť svalov, zvýšené riziko zranenia, vyčerpanie a vysoká náchylnosť k infekciám sú typické následky nedostatku zinku u športovcov.
Prečo fyzicky aktívni ľudia potrebujú veľa zinku
- Silná fyzická námaha zvyšuje vylučovanie zinku. Na jednej strane veľa zinku prechádza s telom nadmerným potením Potiť sa stratený. Na druhej strane fyzická aktivita stimuluje metabolizmus v obličkách. Títo sa potom čoraz viac rozvádzajú moč vyrobené z - a teda zároveň zinku. Strata stopového prvku prostredníctvom potu a moču môže byť až dvakrát až trikrát vyššia ako u neaktívnych ľudí.
- Cvičenie tiež naštartuje metabolizmus svalov. Tam sa energia z potravy premieňa na „stavebný materiál“ na posilnenie svalov. Pretože zinok je aktivátor pre procesy ako Štruktúra a rast buniek alebo Hojenie mikroúrazov je v tkanive, jeho veľká časť sa spotrebuje.
- Expozícia voľným radikálom sa zvyšuje s fyzickou námahou (agresívne častice kyslíka). Stáva sa to preto, lebo sa absorbuje a „spáli“ viac kyslíka ako obvykle. Vo vysokých koncentráciách môžu voľné radikály poškodzovať bunky vrátane svalov. Zinok hrá v ich boji ústrednú úlohu. Aj tu teda existuje zvýšená potreba.
- Imunitný systém je napadnutý, keď je stres veľmi vysoký. Pretože telo na stres často reaguje zápalovými reakciami - a tak to volá imunitný systém na pláne. Pretože imunitný systém funguje vo veľkej miere pomocou zinku, spotreba sa opäť zvyšuje.
Dobrý prísun zinku preto zlepšuje pohodu a výkonnosť pri cvičení. Ona ...
... zabraňuje bolesti svalov a mikroúrazom v tkanive.
... podporuje zdravé budovanie svalov a rýchlu regeneráciu svaly - ale aj väzy a šľachy - po náročnom použití.
... posilňuje imunitný systém a znižuje náchylnosť k infekciám, ktorá je často zvýšená u športovcov.
Športovec? Dbajte na dobrý prísun zinku!
Nedostatok zinku spomaľuje metabolizmus vrátane pohybového aparátu a pôsobí tak proti zdravému cvičeniu. Mali by ste preto zabrániť: