ZÍSKAJTE KILOGRAMY V PLUS SPININGOM - Doctor Info Ro
Čo sa točí?
Tento typ tréningu bol založený v roku 1987, nápad patrí juhoafrickému cyklistovi menom Jonathan Goldeberg. Podobne ako hodiny joggingu a aerobiku je spinning veľmi výkonným kardio cvičením, ktoré sa vykonáva pomocou stacionárneho bicykla nazývaného spinner. Každý bicykel je vybavený odporovým časovačom, prostredníctvom ktorého môžete počas tréningu meniť intenzitu cvičenia, až kým nedosiahnete tempo, ktoré vám vyhovuje.
Relácia zvyčajne trvá 45 - 60 minút. Triedy spinningu navštevuje skupina 20 - 30 ľudí, ktorí šliapu do pedálov v rytme hudby, pod dohľadom špecializovaného inštruktora. Má dôležitú úlohu pri výcviku študentov, pri prenose rôznych intenzít rýchlosti a vytrvalosti na zvýšenie srdcovej frekvencie. Kvôli vynaloženému úsiliu sa spinning neodporúča ľuďom, ktorí majú problémy so srdcom, sú v zlom fyzickom stave a nemajú dostatok tréningu.
Ako ide hodina pradenia?
Najdôležitejšie je, aby ste sa mohli zúčastniť spinningu, musíte mať príslušné vybavenie, aby ste sa vyhli problémom. Preto sa odporúča nosiť tesné nohavice, aby ste sa nezachytili o pedále a pár topánok s tvrdou podrážkou, aby ste mohli počas šliapania používať celú podrážku. Musíte sa tiež ubezpečiť, že máte niečo čerstvé po ruke, pretože sa budete veľmi potiť a budete mať fľašu vody. Dobrá hydratácia je nevyhnutná, a to nielen v prípade odstreďovania.
Pred výberom jedného z bicyklov umiestnených v rade musíte vykonať niekoľko strečingových cvičení na prípravu svalov, šliach a väzov.
Po dokončení zahrievacích cvikov nastavíte bicykel tak, aby ste mohli začať so samotnými cvikmi.
1. Východisková pozícia pri prívlači je klasická: sedenie v sedle, s rukami na koncoch riadidiel. Za približne 30-40 minút budete šliapať do rytmu diktovaného hudbou.
2. Druhá poloha: 15 - 20 minút šliapete na nohy, váha sa strieda na pedáloch a ruky máte podopreté stredom riadidiel.
Ďalšou možnosťou je šliapanie do pedálov so zdvihnutým telom, napnutým bruchom a mierne odopnutými rukami od oboch rukovätí.
3. Tretia poloha: pedál mierne ohnutý dopredu, s telom zdvihnutým zo sedadla bicykla a rukami podopieranými o prednú časť rukovätí.
Úlohou týchto troch pozícií je pracovať postupne so všetkými svalovými skupinami tela bez toho, aby na konci bola horúčka. Počas hodiny spinningu vás inštruktor motivuje prostredníctvom pútavej hudby k zvýšeniu námahy a rytmu šliapania. Počas celej relácie poskytuje aj pokyny. Všetci účastníci budú šliapať rovnakým tempom, niekedy rýchlejšie, inokedy pomalšie, čo vás bude motivovať, aby ste v pretekoch držali krok s požadovanou postavou.
Ak počas hodiny únava hovorí za všetko a vy už nemôžete pokračovať, mierne spomalte, až kým nedosiahnete pomalšie tempo. V žiadnom prípade nezastavujte bicykel od pedálov, ale iba pomocou parkovacej brzdy.
Výhody pradenia
Pradením získate veľa výhod, fyzických aj psychických.
V jednej relácii môžete spáliť medzi 400 - 500 kalóriami alebo dokonca viac, aby ste sa rýchlejšie zbavili nežiaducich kilogramov. Točenie prispieva k zlepšeniu činnosti srdca a pľúc, ako aj k zníženiu rizika ochorenia. Pomáha tiež tonizovať svaly a nohy, zvyšovať hustotu kostí, vyvážiť hladinu cholesterolu, zlepšiť hladinu triglyceridov a dokonca bojovať proti nespavosti.
Okrem fyzických výhod spinning pomáha znižovať stres a úzkosť, zvyšuje sebavedomie a zlepšuje koncentráciu.
Na konci tréningovej hodiny, aj keď budete cítiť nohy unavené, pozitívne účinky na vás určite nenechajú dlho čakať. Po tomto úsilí potrebujete obdobie, v ktorom sa môžete uvoľniť, aby srdce získalo svoj normálny rytmus. Aj keď sa vám prvé spinningové sedenie páčilo, nejde o šport, ktorý je potrebné trénovať každý deň, pretože vyžaduje veľa vášho tela a môže byť škodlivý, ak telu nie je poskytnuté potrebné jedlo a odpočinok.
Táto položka bola zobrazená 69020 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(4. júla 2012 13:56) Statočný povedal
Páčil sa mi článok.
Spinning je o niečo viac ako klasické bicyklovanie. Jazdím na bicykli každý deň, stacionárny bicykel som používal aj v posilňovni, ale so spinningom sa to nevyrovná.
Veľmi rád som cvičil tento druh cvičenia
(30. októbra 2010 21:18) dieťa povedal
Super článok!
A chcem si kúpiť spinningový bicykel, aby som mohol športovať doma v zime a keď je vonku zima alebo prší.
Počas tréningu môžete sledovať točiace sa videá na sieti.
(7. septembra 2010 10:57) badescu alexandru povedal
ďalší nezmysel. pradenie. povedzte pane: jazda na bicykli a to je všetko. je to len tým, že je to v telocvični, organizovane a v hudbe sa mi nezdá, že by sa líšili od niečoho iného v porovnaní s klasickou cyklistikou. akoby ste nemohli šliapať do pedálov a sg doma alebo v parku a môžete hrať hudbu a upravovať svoju intenzitu a rýchlosť behu. ale dobre, je COOL povedať, že sa točíš.: |