Štúdium jogy, možné riešenie úzkosti
Jóga má mnoho zdravotných výhod, vrátane zmiernenia príznakov úzkostnej poruchy, stavu, ktorý sa prejavuje chronickým stavom nepokoja a obáv. Preto sa stala predmetom štúdia pre vedcov zaujímajúcich sa o to, ako môže jóga pri liečbe pomôcť. chronická úzkosť u niektorých pacientov.
Preto nedávna štúdia vedcov z NYU Grossman School of Medicine prináša množstvo zaujímavých zistení, že joga môže výrazne zlepšiť príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy, viac ako tradičné postupy zvládania stresu, ale nie tak efektívne. ako kognitívno behaviorálna terapia, ktorá je stále zlatým štandardom štruktúrovanej logopédie a ktorá pomáha pacientom identifikovať vzorce negatívneho myslenia, aby sa lepšie vyrovnali, píše doc.ro.
Podľa autorky štúdie, doktorky Naomi M. Simonovej, profesorky na psychiatrickom oddelení NYU Langone Health, je generalizovaná úzkostná porucha veľmi častým stavom, ale veľa ľudí nie je ochotných alebo nemá prístup k osvedčeným metódam liečby. vedecky aj klinicky. Zistenia vedcov ukazujú, že jóga, bezpečná a prístupná prax pre kohokoľvek kdekoľvek na svete, môže zlepšiť príznaky určitých ľudí, ktorí trpia touto poruchou, a môže sa ukázať ako užitočná páka v liečebnom pláne.
Pre túto štúdiu zverejnenú 21. augusta v časopise JAMA Psychiatry bolo 226 žien a mužov so symptómami generalizovanej úzkostnej poruchy náhodne rozdelených do 3 rôznych skupín, ktorými sú: skupina kognitívnej behaviorálnej terapie, skupina jogy Kundalini a vzdelávacia skupina zameraná na zvládanie stresu, pričom posledná uvedená je v skutočnosti kontrolná skupina.
Po 3 mesiacoch vykazovala skupina kognitívnej behaviorálnej terapie aj skupina jogy oveľa efektívnejšie zvládanie úzkosti ako skupina zvládajúca stres. Konkrétne 54% tých, ktorí cvičili jogu, splnilo kritériá na zlepšenie reakcie na denné úzkostné podnety, v porovnaní s 33% tých v kontrolnej skupine. Pokiaľ ide o skupiny v skupine liečenej kognitívnou behaviorálnou terapiou, tu bolo percento najvyššie, konkrétne 71%.
Avšak 6 mesiacov po ukončení štúdie zostala odpoveď tých, ktorí boli v terapeutickej skupine, na podstatne vyššom štandarde ako v skupine na zvládanie stresu, zatiaľ čo skupina s jogou nepreukázala žiadny nárast tento názor, ktorý naznačuje, že kognitívno behaviorálna terapia je najsilnejším a najdlhšie trvajúcim riešením na zníženie symptómov úzkosti.
Podrobnosti o štúdiu
Štúdia zahŕňala protokol založený na klinických dôkazoch pre techniky kognitívnej behaviorálnej terapie praktizované u subjektov na zmiernenie príznakov generalizovanej úzkosti. Medzi techniky v protokole patrila psychologická výchova, kognitívne intervencie (zamerané na identifikáciu a prispôsobenie maladaptívnych myšlienok a starostí), ako aj techniky uvoľňovania svalov.
Pokiaľ ide o jogovú skupinu Kundalini, zvolená taktika pozostávala z techník korekcie držania tela, dýchania, relaxačných cvičení, teórie jogy, cvičení meditácie a pozornosti.
Kontrolná skupina, vzdelávanie v oblasti zvládania stresu, absolvovala kurzy zamerané na psychické, fyzické a lekárske účinky stresu, ako aj na účinky proti úzkosti pri určitých druhoch správania a životného štýlu, ako je znižovanie konzumácie alkoholu a tabak, význam pravidelného pohybu a udržiavanie vyváženej a zdravej výživy. Kontrolná skupina mala aj domáce úlohy, ktoré pozostávali z počúvania vzdelávacích materiálov, vo zvukovom formáte, o strese, výžive a zdravom životnom štýle.
Každé ošetrenie bolo podávané v skupinách po 3 alebo 6 účastníkoch, po dobu 21 sedení, počas 12 týždňov, pričom 20 minút bolo osobitne pridelených domácich úloh.
Možno jóga zmierňuje príznaky úzkosti alebo dokonca lieči úzkostnú poruchu?
Podľa vedcov je generalizovaná úzkostná porucha bežným stavom, je zložitá a pacientmi sa lieči veľmi málo. V súčasnosti sa odhaduje populácia 6,8 milióna ľudí so všeobecnou úzkosťou iba v Spojených štátoch. Zatiaľ čo väčšina ľudí občas pociťuje miernu úzkosť alebo úzkosť (úzkosť je jadrom zdravého inštinktu, ktorý nám pomáha vyhnúť sa nebezpečenstvu), môže sa stať stavom, keď bude úzkosť nadmerná. a zasahuje do každodenného života.
Kognitívna behaviorálna terapia sa z klinického hľadiska považuje za najefektívnejší spôsob zmiernenia príznakov generalizovanej úzkosti. Môžu byť užitočné lieky vrátane antidepresív a anxiolytík, ale často sa používajú menej invazívne lieky, ako sú doplnky horčíka a vitamínu B alebo extrakt z valeriány.
Nie každý je však ochotný podstúpiť psychiatrickú liečbu, ktorá môže mať vedľajšie účinky, a kognitívno-behaviorálna terapia môže byť z dlhodobého hľadiska nákladnou liečbou, pretože zahŕňa časté psychologické sedenia.
Mnoho ľudí už hľadá alternatívy psychiatrickej terapie alebo liečby a jóga sa v tomto ohľade javí ako najlepšia voľba. Vedci tvrdia, že štúdia zdôrazňuje, že prinajmenšom z krátkodobého hľadiska môže byť jóga obzvlášť užitočná pri zvládaní symptómov generalizovanej úzkosti a navyše je mimoriadne prístupná. Podľa odborníkov je v budúcnosti potrebných viac štúdií, aby sa zistilo, ktoré kategórie obyvateľstva budú mať väčší úžitok z praktík jogy, pokiaľ ide o zmiernenie a kontrolu symptómov úzkosti.
Isté je, že v súčasnosti je potrebných viac liečebných možností a zvládanie úzkosti, pretože ide o rozšírený stav, avšak s prostriedkami liečby, ktoré sú pre masy príliš neprístupné.