Získajte šesť balení stravy, cvičenia; Tréningový plán

Má ho každý, ale len veľmi málo ho vidíte. Šesť balíčkov. Symbol pre fitnes a zdravý životný štýl. S našim cvičením Tabata vám to ukážeme, ako môžete čoskoro získať viditeľné šesťbalenie.

Získajte šesť: Prečo to nefunguje

Váš Percento telesného tuku je príliš vysoká.
Vy živiť nemáš pravdu.
Vy cvičíte príliš málo, príliš veľa alebo nesprávna vec.

Okolo témy koluje veľa mýtov. Bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena, pre valchu abs sú rozhodujúce 3 faktory. Základ tvoria brušné svaly. Dobre trénované brušné svaly sú viditeľnejšie.

Percento telesného tuku určuje, či sú vaše brušné svaly viditeľné alebo nie. Príliš vysoké percento telesného tuku spôsobuje, že zmiznú všetky dobre trénované brušné svaly. Dôležitým faktorom pri znižovaní telesného tuku je to výživa.

Zábavné fakty: Všimli ste si to niekedy každé šesť balenia vyzerá inak? Tvar závisí od vašich šliach. Tieto rozdeľujú priame brušné svaly na rôzne časti. Počet a tvar vašich balení je geneticky podmienené. Z 4 balenia po 10 balení všetko je možné.

Správne percento telesného tuku pre šesťbalenie

Ženy majú prirodzene vyššie percento telesného tuku ako muži. U žien je brušné svalstvo zreteľne viditeľné z percenta telesného tuku približne 14% alebo menej. U mužov je to tak približne od 12% telesného tuku alebo menej.

Kombináciou správnej stravy a cvičenia môžete znížiť percentuálny podiel telesného tuku na úroveň brušných svalov. Výživa predstavuje 70% a tréning 30% úspechu.

Tip redakcie: Neviete, aké je vaše percento telesného tuku? Ukážeme vám to v našom položky, ako si môžete sami určiť percentuálny podiel telesného tuku.

Získajte šesť balení abs so správnou stravou

V kuchyni sa vytvorí valcha žalúdka. 70% vášho úspechu závisí od výživy. To je rozhodujúce Deficit kalórií. Starajte sa o svoje telo zdravé mikro- a makroživiny. Nasaďte si jednu vyvážená výživa vyrobené z vysoko kvalitných bielkovín, sacharidov s vysokým obsahom vlákniny a zdravé tuky.

Znížte príjem sacharidov a zvýšte príjem bielkovín približne 1,5 - 2 g bielkovín/telesná hmotnosť. Váš Deficit kalórií by nemalo byť viac ako 300-500 Kcal/deň byť. Väčší deficit spôsobuje rozpad vašich ťažko získaných svalov.

Náš tip: Počas mierneho deficitu doprajte svojim svalom dostatok bielkovín. S našim Srvátkový proteín dodáte svojim svalom 24 gramov bielkovín na porciu (30 gramov).

Získajte šesťbalenie s hlavným tréningom

Cvičením sa vytvárajú výrazné brušné svaly. A cielené spaľovanie tukov na bruchu cez hodiny brušného tréningu nie je možné. Telo si vyberie, kde bude najskôr spaľovať tuky. Pravidelné silové a kardio tréningy tiež zvyšujú vašu spotrebu kalórií. Chudnete rýchlejšie.

Prajete si balenie šiestich? Vždy vám odporúčame trénovať holisticky. Nezameriavajte sa iba na priame brušká. Vždy trénujte svoje Celé telo a celý tvoj trup. Zdokumentujte svoje školenie a skontrolujte svoj pokrok. Počas tréningu postupne zvyšujte svoju záťaž. Zvýšte počet opakovaní, trvanie zádržného cvičenia alebo tréningovú váhu.

Váš Cvičenie na brucho môžete klasicky ako Výcvik na stanici postaviť. Robíte to podľa svojej úrovne školenia 6-12 opakovaní a 2-5 viet. Akonáhle úspešne dokončíte jedno cvičenie, nasleduje ďalšie.

Môžete svoje Základné školenie ale aj niečo dať viac vkusu. Trénovať len za 4 minúty? Áno, jedným vysoko intenzívny intervalový tréning vo forme Tabatas. Alebo len vyskúšate náš Doska výzva!

Tip redakcie: Brušné svaly sú obzvlášť dôležité pre bezplatné cviky ako podpora a držanie svalov. Cvičte svoje jadro na konci tréningu alebo ako samostatný tréning. Na konci tréningu vám zvyčajne chýba sila pre ab tréning? S našim Cvičebné aminos vydržíš dlhšie.

Kontrolný zoznam pre váš tréningový plán so šiestimi balíčkami

Cvičenie celého jadra je dôležité, ak si chcete zaobstarať šesťbalenie
Vlak s rôznymi smermi pohybu (drtí dopredu, do strany a ruské zákruty).
Dodajte svojim cvikom spestrenie.
Cvičenie statické (cviky na držanie, napríklad plank) a dynamické (cvik vykonávaný aktívnymi pohybmi, ako sú brušáky).
Cvičte žalúdok 2 - 3 krát týždenne.
V závislosti na vašej kondícii zvoľte 8 - 12 opakovaní a 2 - 4 série alebo čas cvičenia 30 - 60 sekúnd.
Zvýšte svoju tréningovú záťaž.
Vyskúšajte našu šesťbalenú tabatu.

Zábavné fakty: Vedeli ste, že príliš veľa tréningu bez správnej výživy môže spôsobiť, že váš žalúdok bude vyzerať väčší? Brušné svaly tlačia tukovú vrstvu smerom von. Vyzeráš tučnejšie.

Vaše šesťbalenie doma

S našou Tabatou spálite brušné svaly - vďaka tomu je vám šesť balení ľahkých. Čas na cvičenie sú 4 minúty. Maximálne 20 sekúnd cvičenia, po ktorých nasleduje 10 sekundový odpočinok. Tento rytmus sa opakuje v 8 intervaloch. Môžete pracovať s jedným cvikom alebo až s 8 rôznymi cvikmi.