Získajte tenších 8 cvikov na dokonalé telo - obrázky - FIT FOR FUN

tenších

Vyskúšajte: Tieto dva typy klikov sú skutočne náročné.

1. Nestabilná podpora s loptou.
a) Jednou rukou na lopte, druhou na podlahe. Napínanie a napínanie tela.

b) Sklopte telo smerom k podlahe. Najmenej 10-krát, tri vety na stránku.

2. Podpora bridlice so zdvihnutými nohami.
a) Potrebujete dve push-up rukoväte (od 11 €, napr. od spoločnosti Kettler). Umiestnite ich na podlahu s odsadením do výšky. Váš partner bude držať vaše nohy hore - to robí z každého push-upu výzvu.

b) Sklopte kmeň smerom k zemi a potom ho znova zatlačte hore. Nerozťahujte ruky úplne! Najmenej 10-krát, potom prepnite polohy ramien. Štyri prihrávky.

Silová dvojka zaisťuje pevné nohy a pevné dno.

1. Silná rotácia.
a) Konečné stanovisko, ViPR (od 149 €, www.perform-better.de) pred telom.

b) Vypadnite vľavo a otočte kmeň doľava. Späť. Najmenej 10-krát, potom sa otočte na druhú stranu, pravou nohou vpred. Dve vety na stránku.

2. Hore a dole.
a) Postavte sa pol kroku pred tréningovú lavicu, chodidlá sú od seba vzdialené od bedier. Kľaknite si na kolená - čím hlbšie, tým intenzívnejšie.

b) Silovo stlačte spúšť a skočte na lavicu, potom opäť skočte dole. Opakujte po dobu 30 sekúnd, krátka pauza.

Naše dva ťahové cviky s výbavou a bez nej posilňujú váš zadný koniec.

1. Lat pulldown
a) Funguje aj na zábradlí. Sedieť na zemi. Ruky hore, ruky chytia partnera.

b) Začnite mierne nad zemou a ťahajte čo najvyššie, ako môžete. Potom sklopte telo dole. 10 krát, pauza, opakovanie. Úchop sa môže líšiť.

2. Potiahnite tubus dozadu.
a) Stojte vzpriamene. Váš partner drží v strede gumovú trubičku, uchopíte konce a ruky vytiahnete do výšky ramien.

b) Teraz dajte ruky takmer rovno dozadu a udržujte trup v pokoji. Na 30 sekúnd, potom na 30 sekúnd pozastavte a potom opakujte.

Balenie šiestich, teraz! Začnite ihneď - týmito dvoma cvikmi posilníte a tonizujete svoje jadro.

1. Drvenie vrhov
a) Ľahnite si na chrbát, nohy vytiahnite hore, ruky posuňte dozadu pomocou bremena so závažím.

b) Postavte sa chvíľu a súčasne hodte loptu svojmu tréningovému partnerovi. Pohotovo ho odhodí späť, chytíte ho a znova skotúľate späť. Zopakujte to znova najmenej 30 sekúnd a potom na 30 sekúnd pozastavte.

2. Guľový valec
a) Ľahnite si na brucho na loptu. Ruky posúvajte dopredu, až kým nebudú na lopte iba dolné končatiny.

b) Vytiahnite nohy smerom k telu a vyrolujte loptu dopredu. Dôležité: Zostaňte stabilný a rovno v strede, napnite pre to brucho. Najmenej 10-krát, krátka pauza, opakovať dvakrát.